Toit ja osteoporoos
Osteoporoosi ennetamiseks on viise ning kaltsiumi ja D-vitamiini rikka dieedi söömine on üks lihtsamaid ja nauditavamaid. Kuid kahjuks pole kõik toidud teie luude jaoks kasulikud. Tegelikult võivad mõned toitained teie luid väga suures koguses tarbides kahjustada.
Kofeiin
Suur kofeiini tarbimine (rohkem kui neli tassi kohvi päevas) vähendab kaltsiumi imendumist, mis omakorda suurendab luumurdude riski. Kohv ja tee sisaldavad looduslikult kofeiini, kuid karastusjoogid tekitavad veelgi suuremaid probleeme. Mõned eksperdid usuvad, et karastusjookide kofeiini sisaldus pole ainus oht - ka see, et inimesed asendavad neid piima ja muude kaltsiumirikaste jookide asemel.
Valk
Valk on mis tahes tasakaalustatud toitumise oluline osa - eriti seetõttu, et see aitab luua tervislikku ja lahja lihasmassi. Kuid väga kõrge loomse valgu sisaldusega dieet (näiteks veiseliha või sealiha, mitte taimsed allikad, näiteks pähklid ja terad) võib põhjustada kaltsiumi kadu. Seda seetõttu, et loomsed valgud sisaldavad väävlit, mis moodustab kehas hapet. Happelise tasakaalu säilitamiseks võib keha happe neutraliseerimiseks vabastada luudest kaltsiumi.
Kui palju on liiga palju valku? Määratud kogust ei ole - pidage kinni oma igapäevasest vajadusest, mille määrab teie kehakaal. Kui vajate palju teavet, võtke oma kaal kilodes ja korrutage 0, 37-ga. See ütleb teile, mitu grammi valku peaksite päevas tarbima.
Naatrium
Liiga palju naatriumi (soola) tarbimine raskendab teie keha kaltsiumi säilitamist, mis võib põhjustada luude hõrenemist. Suur osa täna saadaval olevatest käepärastest, töödeldud toitudest on eriti kõrge naatriumisisaldusega, nii et proovige söögikordade maitsestamisel värskemaid toite süüa ja soolalaastrile vastu panna.
Spinat
Lehtjad rohelised köögiviljad on ühed parimad toidud, mida süüa, kui teie eesmärk on luude tugevdamine. Spinat võib aga tegelikult takistada teie kehal tõhusalt kaltsiumi imendamast, kuna see sisaldab suures koguses oksalaati. Oksalaat on kemikaal, mis häirib teie keha võimet imada kaltsiumi. Õnneks ei pea te spinatit dieedist eemaldama; pigem peate võib-olla lihtsalt muutma seda, kuidas seda sööte. Spinati süüakse kõige paremini keedetult, sest keetmine hävitab suure osa kemikaalist.
100% nisukliid
100% nisukliid on ainulaadsed selle poolest, et see on ainus toit, mis samaaegselt tarbides võib tegelikult vähendada kaltsiumi imendumist teistes toitudes. Kui kasutate kaltsiumilisandit, saate aidata selle protsessi mõju leevendada, kui võtate toidulisandi paar tundi enne või pärast 100% nisukliidega toitude söömist.
Kindlasti ei pea te neid toite dieedist täielikult välja lülitama, kuid kui luude tervise pärast muretsete, tuleks neid tarbida mõõdukalt. Keskenduge tasakaalustatud toitumise söömisele. See aitab noorena tugevaid luid üles ehitada ja vananedes neid säilitada.
Nüüd, kui olete aru saanud mõnest toidust, mis võib luude tervislikku kasvu takistada, võtke meie osteoporoosi toiduküsimus. Selles saate teada osteoporoosi toiduga seotud fakte, mis aitavad teil luua luude tervislikku toitumist.
Muidugi pole osteoporoosi ennetamisel abi tervislike toitumisharjumuste õppimisest ainus kasu. Toitev dieet edendab teie keha kõigi osade üldist funktsiooni.
