Vähema menopausi sümptomitega seotud tähelepanelikkus
Meelelahutus võib olla seotud vähemate menopausisümptomitega, eriti ärrituvuse, ärevuse ja depressiooniga võitlevatel naistel. Climacteric: Rahvusvahelise menopausiühingu ajakiri.
Mindfulness on võime keskenduda praegusele hetkele, tunnustades ja aktsepteerides oma tundeid ja mõtteid rahulikult. Varasemad uuringud on näidanud, et tähelepanelikkuse harjutamine võib stressi vähendada ja elukvaliteeti parandada.
"Põhimõtteliselt on tähelepanelikkuse esimene samm teadvustamine, et meie meeled on enamasti autopiloodil," ütles uuringu juhtiv autor Mayo Clinicu üldarsti internist ja naiste tervise spetsialist Richa Sood.
"Eesmärgiks pole tähelepanelikel hetkedel meelt tühjendada, vaid saada mõistuse aktiivsuse jälgijaks, olles iseendaga lahke. Teine samm on pausi loomine. Hinga sügavalt sisse ja jälgige omaenda ruumi, mõtteid ja emotsioone hinnanguteta. Sellest tulenev rahulik olukord aitab stressi vähendada. ”
Uuringus osales 1744 naist vanuses 40–65 aastat, kes said ravi Mayo Clinicu naistekliinikus Rochesteris ajavahemikus 1. jaanuar 2015 kuni 31. detsember 2016. Osalejad täitsid küsimustikud, milles hinnati nende menopausi sümptomeid, tajutud stressi ja tähelepanelikkuse taset.
Naine loetakse menopausijärgseks, kui ta on terve aasta ilma perioodita läbinud. Menopausi sagedasemad sümptomid võivad olla kuumahood, öine higistamine, tupe kuivus ja meeleolu muutused.
Tulemused näitavad, et kõrgema tähelepanelikkuse skooriga naistel esines vähem menopausi sümptomeid. Mida kõrgem on naise tajutud stressitase, seda suurem on seos suurema tähelepanelikkuse ja menopausi sümptomite vähenemise vahel.
Üks üllatav järeldus oli see, et kõrgemad tähelepanelikkuse skoorid ei olnud seotud madalama kuuma välgu ja öise higi sümptomite skooriga, ütles Sood. Üks teooria, miks öeldakse, et öise higistamise ja kuumahoogude tõttu kogetud hädad võivad olla pigem seotud individuaalsete isiksuseomaduste kui sümptomite endiga.
Uuringu põnev leid oli Soodi sõnul keskealiste menopausi naiste kõrgemate tähelepanelikkuse ja madalamate sümptomite skooride seos ärrituvuse, depressiooni ja ärevuse korral.
"Selles uuringus leidsime, et kõrgema tähelepanelikkuse skooriga keskealistel naistel esines vähem menopausi sümptomeid," ütles Sood. "Need leiud viitavad sellele, et tähelepanelikkus võib olla paljutõotav vahend, mis aitab naistel vähendada menopausi sümptomeid ja üldist stressi."
Iga päev jõuab menopausini hinnanguliselt 6000 naist USA-s. 2020. aastaks peaks 55-aastaste ja vanemate naiste arv ületama 46 miljonit.
Allikas: Mayo kliinik
