Kas tunnete end ärgates stressis? Kuidas olla rahulikumad hommikud
Kas olete kunagi mõelnud, kuidas teie hommikud on muutunud nii ebaproduktiivseks ja räpaseks - andes tõeliselt tooni kogu ülejäänud päevaks?
Kas olete avastanud, et teie meeleolu on enne kella lõunat löömist hapnenud?
Kui satute sellesse kitsikusse, võib teie päevade seadmine, ehkki tahtmatult, olla alatu süüdlane teie päeva alguse ja lõpu taga, mõjutades kõike alates meeleolu ja energia langusest kuni tootlikkuse languseni.
Allpool olevad lihtsad ja praktilised näpunäited, kui need õigesti rakendatakse, peaksid aitama teil pettunud hommikutest lahti harutada enne, kui uksest välja jõuate.
- Tee oma voodi ära
Räpane voodi on räpane pea. Teie ema võis teie voodit tehes nooremana öelda midagi sellist ja ükski kõnekäänd ei saanud olla tõele lähemal. Võimalik, et ta üritas sulle öelda, et kui sa hommikul voodit ei tee, võid sa endale jalga lasta. Kui muudate oma voodi puhtaks ja korralikuks, isegi kui see võtab hommikul 2-3 minutit, annab teile päeva alustamiseks selge pea. - Mediteeri
Lihtsalt olge ärkamise ajal ja sulgege silmad. Võite alustada 1-2 minutit päevas ja liikuda sealt ülespoole. Kui vaikust ei talu, saate mängida isegi mõnda looduslikku viisi, näiteks veesadu või vihmapiisku. Lihtsalt veenduge, et see ei uinuks teid kohe magama, see on teie meditatiivse kavatsuse vastupidine mõju. - Harjutus
Uuringud näitavad, et mõne minuti jooksul, eriti hommikul, suure aktiivsusega plahvatused võivad aidata teie energiat maksimeerida ja ainevahetust kiirendada. See võib hõlmata kõike alates köie hüppamisest kuni tungrauadeni. Ehkki see on vaid umbes 10 minutit, valminud lühikeste aktiivsushoogudega, annab see meetod teile piisavalt energiat, et oma hommikupoolik lahti saada. See võib ka imet teha, et maksimeerida endorfiini taset ja tunda end hormoonidena enne töökohta sisenemist. - Nutitelefone pole
Ärge sirutuge AM-is esimese asjana telefoni poole. Enne tööle asumist e-kirjadele vastamine / nende vaatamine võib olla üks põhjus, miks teie stressitase on hommikul ülimalt kõrge. See kehtib eriti siis, kui teil on tung seda kohe pärast silmade avamist kontrollida! Kui see pole hädaolukord, oodake, kuni jõuate kontorisse, kuna teie meilid ja muud projektidele / ülesannetele orienteeritud asjad jäävad alles. - Pole telerit ega tahvelarvutit
Ärge lugege oma tahvelarvutis uudiseid ega lülitage telerit AM-is esimese asjana sisse. Hiljem saate seda vaadata. Lihtsalt veenduge, et see pole esimene asi, mida te ärkamise ajal teete, kuna see on veel üks kindel viis kortisooli taseme taevasse saatmiseks. Pidage meeles, et motivatsiooni säilitamiseks ja alustamiseks vajate teatud õiget kogust kortisooli, meie looduslikke stressihormoone. teie vaba päev on õige. Liiga palju, liiga vähe või liiga palju väliseid ja / või vaimseid sekkumisi võib põhjustada tasakaaluhäire, mis viib teid rööpast välja juba enne tööle asumist. - Muutke hommikusöök oma eesmärgiks
Ehkki hommikusöögi söömise või selle vahele jätmise / edasilükkamise olulisuse üle on palju vaieldud, on üldine üksmeel selles, et oluline on seda mitte vahele jätta ja saavutada hea suhe valgu ja süsivesikute vahel. See võib olla ükskõik milline - alates munadest või kaerahelbedest kuni täistera röstsaia viilu koos vähese või ja puuvilja küljega. Hommikusööki söövad inimesed kipuvad olema pikema aja vältel rohkem keskendunud tööle ja nende rasvumise tõttu vähem rasvunud veresuhkru tase. Hommikusööki, eriti õiget hommikusööki süües, tõuseb teie tootlikkus, andes teile rohkem energiat, parandades samal ajal teie lühiajalist mälu. - Valmistage oma garderoob eelmisel õhtul ette
Kui leiate, et otsustamine, mida selga panna, tekitab teile hommikul raskusi, varuge eelmisel õhtul mõni minut, et oma riided välja valida, ja vajadusel triikige see, mida tuleb triikida - Pange oma töö eesmärgid nädalaks, eelmiseks õhtuks
Oluline on olla realistlik selles, mida kavatsete järgmisel päeval tööl saavutada, ja oma nädala makroeesmärkide osas. Ärge hammustage ära rohkem, kui suudate närida, või kui teie taldrikul on palju, peate õppima, kuidas prioriseerida ja vajadusel delegeerida. - Tänulugu
Mõne jaoks võib see olla vabatahtlik. Ajakirjade koostamine või kirja panemine vaid kolmest kõige olulisemast asjast, mille eest olete tänulik kas enne magamaminekut või hommikul ärgates, võib teie tänulikkuse säilitamise ja kasvatamise jaoks olla pikk tee. See positiivne mõtteviis ei saa mitte ainult aidata teil paremini magada, vaid võib kaose ajal paremini ette valmistada teid töös positiivseks suhtumiseks.
Kui teil on hommikutega probleeme, proovige rakendada mõnda neist näpunäidetest. Võite isegi proovida lisada ühte näpunäidet korraga ja vaadata, kuidas te ennast tunnete. Teie hommik (ud) ei pruugi kogu aeg sujuv olla, kuid varustatud sisseehitatud rutiinsete näpunäidete abil saate stressi tunde korral kasutada elupäästjat.
