6 viisi igapäevase ärevuse kõrvaldamiseks
sisemine püüd läbida päev. See oli kasulik, kui meie esivanemad pidid olema ohtude suhtes tähelepanelikud ja see on tänapäeval kasulik.
Kahjuks võib ärevus kontrolli alt väljuda ja segada meie tööd, ühiskondlikku elu ja tervist. See võib järk-järgult suureneda, kui me ei hooli sellest. Siin on kasulikke näpunäiteid igapäevase ärevuse rünnakuks, nii et see ei muutuks probleemiks.
- Tunnusta seda
Ärevust iseloomustab intensiivne mure. Üldiselt märgivad inimesed ärevust ebamugava tundena, millel on ülekaalukad mõtted. Kui mõned inimesed tunnevad ärevust kohe, kui see nende kehasse satub, ei suuda teised seda ära tunda. See võib erinevatel inimestel avalduda erinevalt. Sellega võivad kaasneda füsioloogilised reaktsioonid, nagu higistamine, südamepekslemine ja õhupuudus. Ärevus annab ajule teada võimaliku ohu olemasolust. Ärevust teadvustades pöördute pigem signaali poole, kui seda tagasi lükkate. - Mao hingamine
Ärevus aktiveerib reageerimise lennule või võitlusele ja seda pole lihtne sulgeda. Ärevuse teadvustamiseks valmistame oma keha rahunema, kuid meile võib siiski jääda südamekloppimise ja õhetava näo. Näiteks võite end rahulikult tunda, kuni astute lavale. Lavalt maha kõndimine võib protsessi sulgeda. Mis seisneb laval käimisest, mis selle reaktsiooni välja lülitab? Hingamine.Hingamine reguleerib teie sümpaatilist närvisüsteemi ja reguleerib füsioloogilisi reaktsioone põhjustavate hormoonide vabanemist. Alakõhuga hingates suudate sisse hingata kõige rohkem hapnikku ja vabastada kõige rohkem süsinikdioksiidi. Kasutades oma täielikku kopsumahtu koos maohingamisega, saate järelejäänud füsioloogilised reaktsioonid kiiremini välja lülitada.
- Ole kohal
Ärevuse korral olete mures millegi pärast, mis võib juhtuda. Kas jänes tapab tõesti inimese, kes kardab surmavalt küülikuid? Ilmselt mitte. Selle foobiaga inimesed ei mõtle praegu toimuvale, sest nad on mures selle pärast, mida küülik neile lähitulevikus teha võiks. Kui teil on ärevust, meelitab teie mõte teid mõtlema halvimad võimalikud tulemused igas olukorras. Kripeldav on elada pideva hirmuga tuleviku ees. Kohal olemiseks õppides ei ignoreeri tulevikku, vaid aktsepteerite seda sellisena, nagu see saabub. Sa ei saa kontrollida seda, mis tulevikus juhtub, vaid ainult seda, mida sa teed siin ja praegu. - Kasutage ärevust
Ärevus võib olla kasulik. Kasutage seda energiahoogu, mida tunnete tegevuse lõpetamise ajal. Päevadel, mil tunnete kõrgendatud stressi, proovige minna jooksma või võtta ette jõusaalireis. Energia raiskamine oleks see, kui ei kasutaks seda looduslikku dopamiini ja serotoniini süsti, mille keha on teile andnud. - Ärge ignoreerige seda
Kõik tunnevad vahel ärevust. Selle ignoreerimine ei ravi. See on ajutine lahendus. Vahepeal koguneb ärevus ja jätab teid nõrgaks pärast nii palju katseid seda maha suruda. Ärevuse huvides otsustate selle üle kontrolli saada. Palju parem on rünnata oma kapis olevaid koletisi, kui sulgeda uks ja teeselda, et neid pole olemas. - Las teie mõte aitab
Mõistus on võimas tööriist, mis aitab meie elu lihtsustada. Kuid ka meie aju on ebatäiuslik ning me peaksime püüdma teada nii oma nõrkusi kui ka tugevaid külgi.
Kuus pilti on saadaval Shutterstockis.
