Kuidas vältida golfivigastusi

Aspiriin. Traksid. Kirurgia. Miks ravime põhjuste asemel sümptomeid? Golfi vigastuste 3 kõige levinumat põhjust on liigne mängimine või harjutamine, halb kiigemehaanika ja halb füüsiline ettevalmistus. Kui arvate, et "enne harjumist, mitte uuesti harjumist" ja tegelege põhjustega, saate ennetada vigastusi enne, kui need juhtuvad.

Vigastuste ülekasutamine
Ajam on jõupingutused suure pingutusega, mis paneb kehale palju stressi. Liiga sageli teostades võib see põhjustada vigastusi. Keha talub paljusid talle pandud jõude, kuid seal on piiratud, kui palju see võib võtta, enne kui see vigastustega reageerib. Golfimängu suured kordused mängu ja harjutamise ajal võivad põhjustada lihaste ja sidekoe traume, põhjustades põletikku ja valu.

Pärast koppide palli ämber löömine pole ainus viis oma jõudluse parandamiseks. Saate oma golfimängu harjutada ilma ühtegi palli löömata, kasutades selleks pilte, millest on saanud sportlaste tavapärane tööriist. Saate oma mõtetes harjutada "täiuslikku kiiku" ilma liigsete vigastuste ohtu ähvardamata.

Kiigemehaanika
Halb golfimehaanika võib põhjustada vigastusi. Korduvad kokkupõrked maapinnaga tekitavad peale vaheseinte loomise ka teatud lihastele suurt koormust ning võivad põhjustada õlavarusid, küünarliigesevalu ja isegi ribimurdu. Seljavigastused võivad tekkida, kui painutate golfimängu ajal liiga kaugele ette. Kuna paindumine, pikendamine või liigne või valesti keeramine suurendab vigastuste tõenäosust, peaksite korraliku tehnika tagamiseks laskma oma kiiku golfiõpetajal analüüsida. Seljavigastuste vältimiseks peaksite tegema ka head kehamehaanikat, näiteks tõstes oma golfikoti korralikult üles ja palli ümber.

Konditsioneerimine
Ilma konditsioneerimiseta lihased on nõrgad ja paindumatud, mistõttu nad on vastuvõtlikumad vigastustele. Seljaosa on eriti haavatav sellele, et golfi kiikumise ajal sellele suurenenud surve avaldub (pöörledes edasi kallutades). Kui alaselja ja kõhulihased ei ole piisavalt tugevad või painduvad, põhjustavad golfi tiirutamise kõrged kordused valu.

Järgides golfispetsiifilist tugevuse ja paindlikkuse programmi, vähendate vigastuste riski ja tõenäoliselt parandate jõudlust. Programm ei pea olema keeruline ega võtma palju aega. Teine asi, mida saate teha "pre-hab" jaoks, on mängueelse soojenduse tegemine.

Mõelge "Eelhaak, mitte Re-hab". Võimalike vigastuste tekkimise peatamiseks vältige liigseid harjutusi, õigesti õõtsumist ja golfispetsiifiliste jõu- ja painduvusharjutuste tegemist.

Materjal © Lihtsad treeninglahendused