Pärastlõunane kofeiin võib une häirida
Uues uuringus leitakse, et kofeiini tarbimine kuus tundi enne magamaminekut võib und magada.
"Unespetsialistid on alati kahtlustanud, et kofeiin võib une häirida veel kaua pärast selle tarbimist," ütles M.D. Safwan Badr.
"See uuring annab objektiivseid tõendeid, mis toetavad üldist soovitust, et kofeiini vältimine hilisel pärastlõunal ja öösel on une jaoks kasulik."
Teadlased avastasid, et 400 mg kofeiini (umbes 2-3 tassi kohvi), mis võeti enne magamaminekut, kolm ja isegi kuus tundi enne magamaminekut, häirib oluliselt und.
Isegi siis, kui kofeiini tarbiti kuus tundi enne magamaminekut, vähenes objektiivselt mõõdetud kogu uneaeg dramaatiliselt (rohkem kui üks tund). Subjektiivsed aruanded näitavad, et osalejad ei teadnud sellest unehäirest.
Uuring on avaldatud Kliinilise unemeditsiini ajakiri, mille on välja andnud Ameerika unemeditsiini akadeemia.
"Suure tassi kohvi joomine töölt koju minnes võib põhjustada unele negatiivseid mõjusid, just nagu keegi tarvitaks kofeiini enne magamaminekut," ütles juhtiv autor Christopher Drake.
Inimesed ei tunnista sageli, et uneraskused võivad tuleneda pärastlõunal tehtud toimingutest.
"Pärastlõunal võetakse inimestel harvemini kofeiini häirivat mõju," märkis Drake.
Drake ja tema uurimisrühm uurisid füüsilise läbivaatuse ja kliinilise intervjuu põhjal 12 tervislikku magajat. Osalejatel kästi säilitada oma tavapärane unegraafik.
Neile anti nelja päeva jooksul kolm pilli päevas, võttes ühe tableti kuus, kolm ja null tundi enne kavandatud magamaminekut.
Üks pillidest sisaldas 400 mg kofeiini ja teised kaks olid platseebo. Ühel neljast päevast olid kõik kolm tabletti platseebo.
Unehäireid mõõdeti subjektiivselt tavalise unepäevikuga ja objektiivselt kodusisese unimonitori abil.
Autorite sõnul on see esimene uuring, mille käigus uuriti enne magamaminekut erinevatel aegadel võetud kofeiiniannuse mõju. Tulemused näitavad, et kofeiini tuleks üldiselt vältida pärast kella 17.00. tervisliku une võimaldamiseks.
Allikas: Ameerika unemeditsiini akadeemia
