‘Kasutage seda või kaotage see’ vastab lihasmassile
Uued uuringud avastavad, et isegi noorte seas võib kahe nädala pikkune jalgade kasutamata jätmine põhjustada lihasjõu languse üle 30 protsendi.
Tegelikult võib lihasjõu kaotus põhjustada selle, et noorel inimesel on 40-50 aastat vanema inimese tugevus.
Kopenhaageni ülikooli teadlased avastasid, et tegevusetus - olgu siis vigastusest või lihtsalt puhkavast puhkusest - võib põhjustada lihasjõu kiiret langust.
Uurijad uurisid, mis juhtub nooremate ja vanemate meeste lihastega pärast suurt tegevusetusperioodi, nn jalgpatjaga immobiliseerimise teel.
„Meie katsed näitavad, et tegevusetus mõjutab võrdselt noorte ja vanemate meeste lihasjõudu. Olles ühe jala kaheks nädalaks liikumatuks lasknud, kaotavad noored kuni kolmandiku oma lihasjõust, vanemad aga umbes neljandiku.
"Kaheks nädalaks liikumisvõimetu noormees kaotab jala lihasjõu, mis on vananemisega võrdne 40 või 50 aasta võrra," ütleb Ph.D. Andreas Vigelsoe.
Teadlased selgitavad, et vanusega väheneb meie kogu lihasmass, mistõttu on noortel meestel mõlemas jalas umbes kilogrammi rohkem lihasmassi kui vanematel meestel. Mõlemad rühmad kaotavad kaheks nädalaks liikumatuna lihasmassi: noored mehed kaotavad keskmiselt 485 grammi, vanemad mehed aga ca. 250 grammi. Samuti vähenes osalejate südame-veresoonkonna vormisolek, samal ajal kui nende üks jalg oli padjaga immobiliseeritud.
"Mida rohkem on teil lihasmassi, seda rohkem kaotate. Mis tähendab, et kui olete vormis ja saate vigastada, kaotate tõenäoliselt sama aja jooksul suurema lihasmassi kui sobimatu.
"Kuigi vanemad inimesed kaotavad vähem lihasmassi ja nende südame-veresoonkonna vorm on vähenenud veidi vähem kui noortel, on lihasmassi vähenemine vanemate inimeste jaoks arvatavasti kriitilisem, kuna sellel on tõenäoliselt suurem mõju nende üldisele tervisele ja tervisele. elukvaliteet, ”ütles ülikooli teadlane Martin Gram.
Uuringus osalesid osalejad pärast kahenädalast immobiliseerimist jalgrattaga kolm kuni neli korda nädalas kuue nädala jooksul.
Kuid ka selle treeningu juures jäi jõud alla.
“Kahjuks ei piisa jalgrattatreeningust, et osalejad saaksid oma algse lihasjõu taastada. Jalgrattasõit on aga piisav, et aidata inimestel kaotatud lihasmassi taastada ja jõuda endisele vormis. Kui soovite pärast tegevusetust oma lihasjõudu taastada; peate kaasama jõutreeningu, ”ütles Vigelsoe.
"On huvitav, et tegevusetus põhjustab nii kiiret lihasmassi vähenemist, tegelikult kulub kaotatud lihasmassi taastamiseks kolm korda rohkem aega, kui te polnud aktiivne. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et kui me pole aktiivsed, on see 24 tundi ööpäevas, ”ütles Gram.
Allikas: Kopenhaageni ülikool
