Lõpeta ülesöömine õppides, kuidas oma energiat hallata
Sa saad sellega hakkama!
Liituge minuga oma kontoris, kui konsulteerin 32-aastase vallalise naise Sharoniga (nimi on privaatsuse huvides muudetud), kellel on olnud depressioon ja liigsöömine. Kui me esimest korda kohtusime, teatas Sharon, et kui tal oli viis aastat oma söömisharjumuste üle tugev kontroll olnud, siis viimase paari kuu jooksul koges ta suurt retsidiivi.
7 viisi oma partneri toetamiseks pärast suurt kaotust
Ta ütles:
"Ma ei tea, mis minuga juhtus. Süües tunnen end täielikult kontrolli alt väljas. Ma pean justkui järjest rohkem sööma, kuni tunnen füüsilist valu. Alles siis olen võimeline söömise lõpetama. ”
Kui ma küsisin temalt, kas tema elus on viimase aasta jooksul toimunud mingeid suuri muutusi, jagas ta, et sai tööl edutamist, mis oli tore, kuid et: "Selles uues ametis pean ma käituma liiga õnnelikult ja kogu aeg positiivne. Minu loomus pole olla „Suzy Sunshine”, nii et ma olen iga päeva lõpuks kurnatud. ”
Ta jagas ka seda, et jättis tööl söögi vahele ja õhtuks söödud. Siis taandus nädalavahetusel teiste juurest, sest oli täiesti kurnatud.
Pärast seda, kui ta oli kaasa tundnud, kuidas ta end kontrolli alt väljas tundis ja kui hirmus see peab olema, jagasin, et kogu päeva jooksul oma energia haldamine suurendab tahtejõudu - ja on ülesöömisest ülesaamiseks hädavajalik.
Tahtejõudu, nagu ka lihast, saab päeva jooksul väsitada.
Teie võime teha häid otsuseid väheneb, kui teie tahtejõud on otsas. Tahtejõudu piirab ja kurnab kurnatus ning igapäevased elunõuded.
Näited tegevustest, mis võivad tahtejõudu kurnata, on:
- Nõudlikud tööprojektid
- Liigsed tööd
- Püüab käituda õnnelikult, kui olete tõesti depressioonis
- Vastupidav toit teie keskkonnas, kui te pole tegelikult näljane
- Ebameeldivad ülesanded
- Ebaterved suhted
Mis iganes järgib teie “MINA OLEN”, on see, mida te oma ellu tõmbate
Kui tahtejõud on ammendunud, on suurem oht ennasthävitavaks käitumiseks, nagu liigsöömine, joomine ja meeleolu kaotamine.
Seejärel tegime Sharoniga koostööd, et luua viis strateegiat, kuidas tema energiat kogu päeva jooksul hallata.
- Ta otsustas, et iga kahe tunni tagant tööl loeb ta midagi lühikest ja jõudu andvat. Siis ta venitas ja vaatas YouTube'is naljakat videot või mõtiskles või palvetas.
- Ta oli nõus jooma päeva jooksul palju vett, et püsida hüdreeritud ja energiline.
- Ta valis ja maksis söögiteenuse, mis tooks talle kolm tervislikku toitu päevas. Ta kohustus söömise vahele jätma.
- Ta plaanis igal nädalavahetusel ühel õhtul sõpradega kokku saada, et midagi lõbusat teha.
- Ta naasis regulaarselt kirikusse.
- Ta pingutas koos, et looduses rohkem välja tulla.
Need strateegiad täiendasid tema energiat kogu päeva jooksul, nii et tahtejõud ei ammendunud õhtul.
Niimoodi tegutsemine aitas tal energiat kogu päeva säilitada. Uue võimega oma energiat hallata oli Sharonil rohkem tahtejõudu toidu ja muude eluvaldkondade osas tervislike valikute tegemiseks.
See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: Liigsöömise ületamine energia haldamisega.
