Mälu parandamiseks ette nähtud harjutus
Kaks korda nädalas treenimine võib kergete kognitiivsete häiretega (MCI) inimestel parandada mõtlemisvõimet ja mälu, vastavalt Ameerika Neuroloogiaakadeemia avaldatud uuele juhendile.
"Regulaarsel füüsilisel treeningul on juba ammu tõestatud südametervise kasulikkus ja nüüd võime öelda, et ka treenimine võib aidata kergete kognitiivsete häiretega inimeste mälu parandada," ütles Ronald Petersen, doktor, juhtivautor ja direktor Mayo kliiniku Alzheimeri tõve uurimiskeskus ja Mayo kliiniku uuring vananemisest. "Mis on hea teie südamele, võib olla hea ka teie ajule."
Kerge kognitiivne häire on vaheetapp normaalse vananemise eeldatava kognitiivse languse ja dementsuse tõsisema languse vahel. Sümptomid võivad hõlmata mälu, keele, mõtlemise ja otsustusvõime probleeme, mis on tavalistest vanusega seotud muutustest suuremad, selgitasid teadlased.
Üldiselt ei ole need muutused piisavalt tõsised, et oluliselt segada igapäevast elu ja tavapäraseid tegevusi. Kerge kognitiivne häire võib siiski suurendada Alzheimeri tõvest või muudest neuroloogilistest seisunditest põhjustatud dementsuse tekkimise riski.
Kuid mõned kerge kognitiivse häirega inimesed ei halvene kunagi ja mõned neist paranevad lõpuks, märgivad teadlased.
Uued juhised töötati välja pärast seda, kui teadlased vaatasid üle kõik olemasolevad kergete kognitiivsete häirete uuringud. Kuus kuud kestnud uuringud näitasid, et kaks korda nädalas toimuvad treeningud võivad sümptomite ohjamise üldise lähenemisviisi raames aidata kerge kognitiivse häirega inimesi.
"Treening võib aeglustada kiirust, mille korral jõuate kergest kognitiivsest häirest dementsuseni," ütles Petersen.
Ta julgustab inimesi tegema aeroobseid treeninguid: kõndige reipalt, sörkige, mida iganes soovite teha, 150 minutit nädalas. See on 30 minutit viis päeva nädalas või 50 minutit kolm päeva nädalas.
Pingutustase peaks olema piisav, et pisut higistada, kuid see ei pea olema nii range, et te ei saaks vestlust pidada.
Teises juhiste värskenduses öeldakse, et arstid võivad soovitada kognitiivset koolitust kerge kognitiivse häirega inimestele. Kognitiivses koolituses kasutatakse korduvaid mälu- ja arutlusharjutusi, mida võib arvuti abil aidata või teha isiklikult individuaalselt või väikestes rühmades. On nõrku tõendeid selle kohta, et kognitiivne koolitus võib parandada kognitiivse funktsiooni näitajaid, märgitakse juhendis.
Uus suunis ei soovita muuta toitumist ega ravimeid. Kerge kognitiivse häire ravimid, mille on heaks kiitnud USA Toidu- ja Ravimiamet, pole olemas.
Ameerika Neuroloogiaakadeemia andmetel on enam kui kuuel protsendil 60-aastastest inimestest kerge kognitiivne häire kogu maailmas ja see seisund muutub vanusega üha tavalisemaks. Enam kui 37 protsendil 85-aastastest ja vanematest inimestest on see.
Sellise levimuse korral võib kognitiivsete häirete määra pidurdada võivate elustiilitegurite leidmine üksikisikutele ja ühiskonnale palju muuta, märgib Petersen.
„Me ei pea vaatama vananemist kui passiivset protsessi; saame vananemisega midagi ette võtta, ”ütles ta. "Nii et kui mul on 72-aastaselt ette nähtud kognitiivsete häirete langetamine, saan ma seda teha ja lükata selle tagasi 75-le või 78-le. See on suur asi."
Uus suunis, mille kinnitas Alzheimeri assotsiatsioon, ajakohastab 2001. aasta akadeemia soovitust kergete kognitiivsete häirete kohta.
Allikas: Mayo kliinik
