Negatiivsete emotsioonide turvaline edastamine
Kahjuks illustreerib see liialdatud lugu meie kultuuris sügavalt juurdunud teemat, mis on tänapäevalgi elus. See tähendab, et naisi on õpetatud ja julgustatakse hoidma oma negatiivseid emotsioone, nagu viha ja pettumus, samas säilitades rahuliku rõõmsameelsuse välise käitumise.
Ka meestel öeldakse, et nad peavad hoidma oma südamelähedasemaid emotsioone. Isegi tänapäeval on mehe jaoks sotsiaalselt vastuvõetavam näidata üles viha kui pisaraid. Kui eeldatakse, et naised hoiavad endas nn meessoost emotsioone, siis sageli aetakse mehi välja selle üle, et nad võimaldavad välismaailmal olla tunnistajaks tunnetele, mis on märgitud nn naiselikeks, nagu haavatavus ja hirm.
Segage need pikaajalised kultuurinormid meie sotsiaalmeedia ekraanidel vilkuvate optimistlike kinnituste tõusulaine abil ja on ime, et me kõik ei ole implodeeritud. Aastal avaldatud artikkel Atlandi ookean märgib, et uuringud on seostanud emotsioonide mahasurumise suurenenud stressiga ja et emotsionaalne väljendus on pikaealiste seas tavaline joon.
Selles teoses intervjueerib autor emotsionaalse intelligentsuse oskuste rühma kaasasutajat, psühholoog David Carusot. Vastuseks oma kommentaarile selle kohta, kuidas inimestel tundub olevat mugavam väljendada positiivseid emotsioone negatiivsete üle, vastab Caruso, et “Ameerika kultuur nõuab, et vastus küsimusele“ Kuidas läheb? ”Ei oleks mitte ainult“ Hea ”, vaid vahel ka” Suurepärane. "" Ta jätkab: "See on halastamatu püüd peita meie tõeliste aluseks olevate tunnete väljendus."
Niisiis, kuidas saaksime oma negatiivseid tundeid asjakohaselt väljendada? Caruso soovitab kasutada nn emotsioonisõnu. Näiteks kui keegi küsib teilt, kuidas te end tunnete, võite selle asemel, et repliigiga öelda „Mul on kõik korras“, võite olla ausam sellise lihtsa, kuid täpsema vastusega, nagu: „Olen täna mõnevõrra ülekoormatud. ” Samuti kinnitab ta, et hea on pöörata tähelepanu oma füsioloogilistele signaalidele. Näiteks kui teie õlad ja lõualuu on pinges, küsige endalt, kas olete millegi pärast mures või stressis, ja proovige siis välja selgitada võimalikud põhjused. Sellise eneseteadvuse harjutamine võib anda teile oskused teistele sobivamal viisil reageerida.
A Psühholoogia täna Artiklis öeldakse, et negatiivsete emotsioonide tagasi hoidmine ei ole alati kõige adaptiivsem strateegia. Autor tsiteerib uuringut, mis näitab, kuidas keskeas täiskasvanud inimesed kontrollivad oma negatiivseid emotsioone sageli viisil, mis viib vastamisi vältimiseni - "ja nad otsisid vähem kui nooremad inimesed sotsiaalset tuge, kui nad on kurvad ja vihased."
Umbes samamoodi, nagu Caruso soovitab eneseteadvust, kinnitab autor: „Mida paremini mõistate iseennast, sealhulgas emotsionaalseid päästikuid, ja seda paremini suudate toime tulla, kui need päästikud teid käivitavad, seda tõenäolisem on tea, kas on okei või mitte. " Muidugi, mida turvalisemalt ennast tunnete, seda lihtsam on negatiivsete emotsioonide jagamine. See toimetulekumehhanism on tegelikult produktiivne, kuna see ei pruugi teile näiteks öelda, et teie ülemusele, töökaaslastele ja klientidele liiga palju õhku lasta - kui üldse -.
Kokkuvõtteks teadke, et teil on täielik õigus tunda, mis emotsioonid võivad tekkida. Jah, need võivad olla negatiivsed ja jah, isegi mõnevõrra irratsionaalsed. Kuid hoolimata sellest, kui palju inimesi võib loenguid pidada tugevana püsimisest ja kui palju päikeseloojangutest laotud tsitaate olete proovinud sisse elada, mis kinnitavad, et teie kohus on muuta elu kohutavad sündmused millekski positiivseks, tunnete ikkagi, mida sa tunned.
Nii et ärge suruge neid negatiivseid emotsioone alla. Ärge laske neil alateadvuse all tuhmuda, nii et nad suurenenud stressi ja üldise õnnetuna keevad. Selle asemel olge tähelepanelik selle üle, miks teatud negatiivne emotsioon on tabanud, ja mõelge siis sellele, kuidas ja kellega saate seda turvaliselt jagada. Ja kui kõik muu ebaõnnestub, tehke seda, mida see autor teeb: nõude pesemise või autoga sõitmise ajal vändake lugusid ja vannutage sinist triipu!
