Vanemate naiste puhul loeb iga liikumine tervise poole
Üle 65-aastaste naiste puhul võib iga väike kehaline aktiivsus - isegi nii väike kui voodi katmine või autosse kõndimine - vähendada suremuse riski, selgub ajakirjas avaldatud uuest uuringust. Ameerika Geriaatriaseltsi ajakiri.
"Iga liikumine loeb," ütles Andrea LaCroix, Ph.D., uuringu vanemautor ning California ülikooli (UC) San Diego peremeditsiini ja rahvatervise osakonna professor.
„Palju sellest, mida me igapäevaselt teeme, on meie tervise parandamine, näiteks postkasti juurde kõndimine, ümbruskonnas ringi käimine, riiete kokkuklapistamine ja maja sirgendamine. Sellised tegevused moodustavad üle 55 protsendi sellest, kuidas eakad inimesed oma igapäevast tegevust saavad. "
Uuringu jaoks jälgisid teadlased 6000 naist vanuses 65–99 kuni neli ja pool aastat. Naised kandsid puusas ööpäevaringselt ööpäevaringselt kiirendusmõõturiks kutsutud mõõteseadet, samal ajal igapäevaseid tegevusi tehes.
Tulemused näitavad, et 30 minutit kerget kehalist aktiivsust päevas vähendas suremusriski 12 protsenti, samas kui täiendav 30 minutit mõõdukat tegevust, näiteks jalgrattasõit rahulikus tempos või kiire kõndimine, oli seotud 39 protsenti väiksema riskiga.
"Nii kerge kui ka mõõduka kehalise aktiivsuse taseme parandamine võib peamise kroonilise haiguse ennetamisel olla peaaegu sama tõhus kui range regulaarne treenimine," ütles UC San Diego meditsiinikooli epidemioloogia osakonna juhataja LaCroix. "Tervise püsimiseks ei pea me jooksma maratone. Paradigma peab muutuma, kui mõtleme aktiivsusele. "
Teadlased leidsid ka, et kerge kehalise aktiivsuse kasu laienes kõigile uuritud alarühmadele, sealhulgas erinevale rassilisele / etnilisele taustale, rasvunud ja rasvumata naistele, kõrge ja madala funktsionaalse võimega naistele ning vanematele ja alla 80-aastastele naistele.
"Vanemad inimesed kulutavad rohkem energiat, tehes samalaadseid tegevusi, mida nad tegid nooremana, nii et nende igapäevane liikumine peab seda arvestama," ütles LaCroix. “Mõelge sellele kui pillide (aktiivsuse tase) võtmisele erinevates annustes (ajahulkades) sõltuvalt patsiendi vanusest. See pole kõigile sobiv suurus. "
Kehtivate rahvatervise suuniste kohaselt peaksid täiskasvanud nädalas tegelema 150 minutit mõõduka või jõulise füüsilise tegevusega. Suunistes soovitatakse 65-aastastel ja vanematel inimestel järgida täiskasvanute juhiseid niivõrd, kuivõrd nende võimalused ja tingimused seda võimaldavad.
"Meie uuring näitab esmakordselt vanematel naistel seadmel mõõdetud kerget füüsilist aktiivsust, et tervisele on kasulikke eeliseid, kui tegevusjuhised jäävad alla soovituslike soovituste," ütles LaCroix.
„Kuna Ameerika Ühendriikides suureneb beebibuumi aegne populatsioon, on hädavajalik, et tulevastes tervisekaitse juhistes soovitataks lisaks raskemale tegevusele ka kerget kehalist aktiivsust. Kui tõuseme diivanilt ja toolilt ning liigume ringi, teeme häid valikuid ja panustame oma tervisele. "
Allikas: California ülikool, San Diego
