Jooga suurendab kortisooli, leevendab stressi
Uus uuring näitab, et jooga harrastamine vähendab fibromüalgiaga naiste kroonilise valu sümptomeid.
Uurimine on esimene, kus uuritakse jooga füüsilisi ja psühholoogilisi eeliseid - täpsemalt jooga mõju fibromüalgiaga naiste kortisooli tasemele.
Fibromüalgia on raskesti diagnoositav seisund, mis mõjutab peamiselt naisi. Krooniline valu ja väsimus kaasnevad diagnoosiga sageli tavaliste sümptomitega, sealhulgas lihasjäikus, unehäired, seedetrakti ebamugavustunne, ärevus ja depressioon.
Varasemad uuringud on kindlaks teinud, et fibromüalgiaga naistel on kortisooli tase keskmisest madalam. Eksperdid usuvad, et puudulik kortisool võib põhjustada valu, väsimust ja stressitundlikkust.
Uuringu kohaselt näitas osalejate sülg kaheksa nädala jooksul kaks korda nädalas kaks korda nädalas kestnud hatha jooga 75-minutise programmi jooksul üldkortisooli kõrgenenud taset.
"Ideaalis on meie kortisooli tase kõrgem umbes 30–40 minutit pärast hommikul ärkamist ja langeb kogu päeva, kuni oleme valmis magama minema," ütles uuringu juhtivautor Kathryn Curtis.
"Hormooni kortisooli sekretsioon on fibromüalgiaga naistel düsreguleeritud," ütles ta.
Kortisool on steroidhormoon, mida toodab ja vabastab neerupealised ning mis toimib hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) telje komponendina vastusena stressile.
„Hatha jooga soodustab füüsilist lõdvestust, vähendades sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust, mis vähendab pulssi ja suurendab hinge mahtu. Usume, et see mõjutab omakorda positiivselt HPA telge, ”ütles Curtis.
Uuringus täitsid osalejad küsimustikke, et määrata valu intensiivsus enne ja pärast uuringut.
Teadlased avastasid, et inimesed teatasid valu ja sellega seotud sümptomite olulisest vähenemisest ning psühholoogilisest kasust. Nad tundsid end vähem abituna, leppisid oma seisundiga paremini ja vähem katastroofisid praeguste või tulevaste sümptomite tõttu.
"Nägime, et nende tähelepanelikkuse tase tõusis - nad suutsid paremini oma psühholoogilisest valukogemusest lahti saada," ütles Curtis.
Mindfulness on budistlikes traditsioonides juurdunud aktiivse vaimse teadlikkuse vorm; see saavutatakse, pöörates täielikku tähelepanu käesolevale hetkele, mõistes sisemisi ja väliseid kogemusi hinnanguteta.
„Jooga propageerib seda kontseptsiooni - et me pole oma keha, kogemused ega valu. See on valu maandamisel äärmiselt kasulik, ”ütleb ta. "Pealegi viitavad meie leiud tungivalt sellele, et psühholoogilised muutused mõjutavad omakorda meie füüsilist valu."
Uuring on avaldatud Valu-uuringute ajakiri.
Allikas: Yorki ülikool
