Mindfulness paraneb vananedes
Uued uuringud võivad anda vastuse sellele, miks paljude inimeste sõnul muutub elu vanusega paremaks. Austraalia uurijate uus uuring viitab sellele, et vanematel inimestel on tarkust ja aega kasutada teadlikkust heaolu parandamise vahendina.
Flindersi ülikooli tervena vananevad teadlased ütlevad, et teatud tähelepanelikkuse tunnused tunduvad vanematel inimestel tugevamalt kui nooremad. Uued leiud võivad aidata igas vanuses inimestel elutingimustega paremini toime tulla.
Mindfulness tähendab inimese loomulikku võimet olla teadlik oma kogemustest ja pöörata tähelepanu käesolevale hetkele sihipäraselt, vastuvõtlikult ja hinnanguteta. Tähelepanuväärsete tehnikate kasutamine võib olla oluline stressi vähendamisel ja positiivsete psühholoogiliste tulemuste edendamisel.
Flindersi ülikooli uuring toob keskeast kuni vanaduseni välja tendentsi keskenduda olevikule. Strateegia mitte-hinnangulise orientatsiooni omaksvõtmiseks võib vanuse kasvades olla eriti oluline heaolu jaoks.
"See viitab sellele, et tähelepanelikkus võib aja ja elukogemusega loomulikult areneda," ütleb käitumisteadlane dotsent Tim Windsor. Windsor oli kaasautoriks uuringule, mis põhines 623 osaleja vanuseküsitlusel, vanuses 18–86 aastat.
Uuring „Vanemad ja tähelepanelikumad? Vanuselised erinevused tähelepanelikkuse komponentides ja heaolus, ilmub veebis Vananemine ja vaimne tervis.
„Tähelepanelikkuse tähtsus heaolule võib suureneda ka vananedes, eriti võime keskenduda praegusele hetkele ja läheneda kogemustele hinnanguteta.
"Need omadused on kasulikud vanusega seotud probleemidega kohanemisel ja positiivsete emotsioonide tekitamisel."
Ühes esimeses omalaadses vanusega seotud uuringus hindasid teadlased osalejate teadlikke omadusi nagu praegune tähelepanu, aktsepteerimine, mitteomastamine ja uurisid nende omaduste seoseid heaoluga üldisemalt.
"Oskus hinnata isiklike kogemuste ajutist olemust võib olla eriti oluline selle jaoks, kuidas inimesed oma elu teisel poolel oma igapäevaste eesmärkidega hakkama saavad," ütleb uuringu juhtiv autor Leeann Mahlo. Mahlo uurib oma doktoritöö raames teadlikkust vanemas täiskasvanueas.
"Leidsime, et tähelepanelikkuse ja heaolu aspektide vahelised positiivsed suhted tugevnesid keskeast alates," ütleb ta.
"Meie järeldused näitavad, et kui tähelepanelikkusel on hilisemas elus erilisi eeliseid, võib selle tõlgendada kohandatud koolitusviisidena vanema elanikkonna heaolu parandamiseks."
Tähelepanuvõime võib aidata heaolu luua igas vanuses, lisab Mahlo. Nõuanded tähelepanelike tehnikate arendamiseks hõlmavad järgmist:
• Teadvustamine oma mõtetele ja ümbrusele ning tähelepanu pööramine käesolevale hetkele avatud ja hinnanguteta. See võib takistada meid minevikule keskendumast või tuleviku pärast ebaotstarbekalt muretsemast.
• Mõistmine, et meie mõtted, tunded ja olukorrad eksisteerivad hetkel ja ei kesta. See võib aidata meil paindlikul ja optimistlikumal viisil reageerida väljakutsuvatele oludele, sealhulgas neile, mis seisavad silmitsi COVID-19-ga seotud probleemidega.
• Lisateave tähelepanelikkuse kohta rakenduspõhiste programmide kaudu, nagu Calm, Headspace, Insight Timer, Smiling Mind ja Stop, Breathe & Think. Neid saab kasutada arvutites või nutitelefonides ning need pakuvad paindlikke viise õppimiseks ja tähelepanelikkuse harjutamiseks - sealhulgas inimestele, kes veedavad nüüd rohkem aega kodus.
Allikas: Flindersi ülikool / EurekAlert
