Stressi leevendab massaaž, lihtne lõõgastus

Lihtne lõõgastus näib olevat sama tõhus kui intensiivsemad teraapiavormid - näiteks massaaž -, mis on mõeldud inimesele stressi leevendamiseks.

Randomiseeritud uuringus teatasid osalejad, kes said massaaži, lihtsat lõõgastust või midagi muud, mida nimetatakse termoteraapiaks, ärevuse sümptomite olulise vähenemise poole võrra.

"Olime üllatunud, kui leidsime, et massaaži eelised ei olnud suuremad kui sama arv seansse" termoteraapia "või lõõgastava muusika kuulamise puhul," ütles Karen J. Sherman, PhD, MPH, grupi terviseuuringute vanemteadur Instituut.

"See viitab sellele, et massaaži eelised võivad olla tingitud üldisest lõdvestusreaktsioonist."

Massaažiteraapia on üks kõige populaarsemaid täiendavaid ja alternatiivseid ärevushäireid, lisas ta. Kuid see on esimene range uuring, mille eesmärk on hinnata üldise ärevushäirega patsientide massaaži efektiivsust.

Uuringus määrati 68 generaliseerunud ärevushäirega rühmatervise patsienti juhuslikult kümnele ühetunnisele seansile meeldivas ja lõõgastavas keskkonnas, millest mõlemat juhatas litsentseeritud massaažiterapeut, kes toimetas kas massaaži või ühte kahest kontrollravist.

Esimene kontrollravi oli lõõgastusravi, kus patsient harjutas lamades sügavat hingamist. Teist tüüpi kontrollravi oli termoteraapia, kus patsiendil on käed ja jalad vahelduvalt mähitud soojenduspatjade ja soojade rätikutega.

Kõiki kolme protseduuri pakuti vaikse muusikaga pehmelt valgustatud toas massaažilaual lamades. Kõik osalejad said väljavõtte sügava hingamise harjutamise kohta kodus. Erinevalt kahest kontrollravist loodi massaaž spetsiaalselt parasümpaatilise närvisüsteemi funktsiooni parandamiseks ja ärevuse sümptomite, sealhulgas lihaspingete leevendamiseks.

Kasutades intervjuudes standardset hindamisskaalat, uurisid teadlased patsientidelt nende ärevuse psühholoogilisi ja füüsilisi mõjusid kohe pärast 12-nädalase raviperioodi lõppu ja kolm kuud hiljem, ütles dr Sherman.

Kõik kolm rühma teatasid, et nende ärevuse sümptomid on ravi lõpuks vähenenud umbes 40 protsenti ja kolm kuud hiljem umbes 50 protsenti.

Lisaks ärevuse vähenemisele teatasid patsiendid ka vähem depressiooni sümptomitest ning vähem murest ja puudest. Uurimisrühm ei tuvastanud kolme rühma vahel erinevusi; kuid uuring ei hõlmanud kontrollrühma, kes ei saanud üldse ravi.

"Lõõgastusruumis on ravi palju odavam kui teised raviprotseduurid (massaaž või termoteraapia), seega võib see olla kõige kulutõhusam võimalus generaliseerunud ärevushäirega inimestele, kes soovivad proovida lõõgastusele suunatud täiendavat ravimit," Dr Ütles Sherman.

Riiklikesse tervishoiuinstituutidesse kuuluv riiklik täiendava ja alternatiivmeditsiini keskus (NCCAM) rahastas uuringut, mis avaldati ajakirjas Depressioon ja ärevus.

Allikas: Grupi terviseuuringute instituut