Igapäevane meditatsioon aitab kergelt mõõduka ärevuse, depressiooni korral
Uues Johns Hopkinsi ülevaates leiti, et 30-minutiline meditatsioon päevas võib aidata patsiente, kellel ei olnud raskeid ärevus- või depressioonijuhtumeid.
"Paljud inimesed kasutavad meditatsiooni, kuid see pole tava, mida peetakse peamise meditsiinilise ravi osaks," ütleb Internetis avaldatud uuringu juht Madhav Goyal, M.P.H. JAMA sisehaigused.
"Kuid meie uuringus näis meditatsioon leevendavat mõningaid ärevuse ja depressiooni sümptomeid kui see, mida teised uuringud on antidepressantidest leidnud." Nendel patsientidel ei olnud tavaliselt täielikku ärevust ega depressiooni.
Teadlased hindasid, mil määral muutusid need sümptomid inimestel, kellel oli mitmesuguseid haigusseisundeid, näiteks unetus või fibromüalgia, kuigi vaimuhaigus oli diagnoositud ainult vähemusel.
Goyal ja tema kolleegid leidsid, et niinimetatud teadvustamismeditatsioon - budistlik eneseteadvuse vorm, mille eesmärk on suunata täpne, hinnanguteta tähelepanu antud hetkele - näitas lubadust ka mõnede valusümptomite ja stressi leevendamisel.
Tulemused leidsid aset ka siis, kui teadlased kontrollisid platseeboefekti võimalust, mille korral uuringus osalejad tunnevad end paremini, isegi kui nad ei saa aktiivset ravi, kuna nad tajuvad, et nad saavad abi selle eest, mis neid vaevab.
Ülevaate läbiviimiseks keskendusid uurijad 47 kliinilisele uuringule, mis viidi läbi 2013. aasta juunini 3515 osaleja seas ja mis hõlmasid meditatsiooni ning mitmesuguseid vaimse ja füüsilise tervisega seotud probleeme, sealhulgas depressiooni, ärevust, stressi, unetust, ainete kasutamist, diabeeti, südamehaigusi, vähki ja kroonilisi valu.
Nad leidsid mõõdukalt tõendeid ärevuse, depressiooni ja valu sümptomite paranemise kohta pärast seda, kui osalejad olid läbinud teadvuse meditatsiooni hariliku kaheksanädalase koolitusprogrammi.
Kuid nad avastasid vähe tõendeid stressi ja elukvaliteedi paranemisest. Puudus piisav teave, et otsustada, kas meditatsiooni abil on võimalik muid valdkondi paremaks muuta.
Uuringutes, mis järgnesid osalejatele kuus kuud, jätkusid parandused tavaliselt.
Nad leidsid ka, et meditatsioonist ei tulnud mingit kahju.
Meditatsioonil on Ida traditsioonides pikk ajalugu ja lääne kultuuris on see viimase 30 aasta jooksul üha enam populaarsust kogunud.
"Paljudel inimestel on selline idee, et meditatsioon tähendab istumist ja mitte midagi tegemist," ütleb Goyal. "Kuid see pole tõsi. Meditatsioon on meele aktiivne treenimine teadlikkuse suurendamiseks ja erinevad meditatsiooniprogrammid lähenevad sellele erinevalt. ”
Mindfulnessi meditatsiooni, tüüpi, mis näitas enim lubadusi, harrastatakse tavaliselt 30 kuni 40 minutit päevas. See rõhutab tunnete ja mõtete aktsepteerimist ilma kohtuotsuseta ning keha ja vaimu lõdvestamist.
Ta hoiatab, et uuringus vaadatud kirjandus sisaldas potentsiaalseid nõrkusi. Vaja on täiendavaid uuringuid, et selgitada välja, milliseid tulemusi need meditatsiooniprogrammid kõige enam mõjutavad, ning ka seda, kas rohkemal meditatsioonipraktikal oleks suurem mõju.
"Meditatsiooniprogrammidel on mõju, mis ületab platseebot," ütleb Goyal.
Allikas: Johns Hopkins
