Mindfulnessi meditatsioon aitab eakatel üksindust leevendada
Ekspertide sõnul on sellest tulenev üksindus seotud emotsionaalse stressi ja füüsilise tervise langusega. Üksildustunnet on tõepoolest seostatud südamehaiguste, Alzheimeri tõve, depressiooni ja isegi enneaegse surma suurema riskiga.
Sellisena on üksinduse leevendamiseks vaja sekkumisi, kuid varasemad üksinduse leevendamise strateegiad on olnud piiratud edukusega.
Nüüd näitavad UCLA teadlaste uued uuringud, et vanemate täiskasvanute üksinduse vähendamiseks võib vaja minna lihtsat kaheksanädalast meditatsiooniprogrammi. Pealegi avastasid teadlased, et tähelepanelikkuse meditatsioon vähendab ka põletikuliste geenide ekspressiooni.
See on oluline järeldus, kuna üksindus aktiveerib teadaolevalt põletikulisi geene, mis omakorda soodustavad teadaolevalt mitmesuguseid haigusi.
Uuringust on teatatud ajakirja veebiväljaandes Aju, käitumine ja puutumatus.
Vanemuuringu autor Steve Cole, Ph.D., ja tema kolleegid teatasid, et kahekuuline teadvelolekupõhise stressi vähendamise programm (MBSR), mis õpetab meelt olema lihtsalt tähelepanelik oleviku suhtes ega tohi minevikus peatuda ega projekti tulevikus vähendas üksindustunnet edukalt.
Teadlaste sõnul muutis MBSR ka põletiku geene ja valgumarkereid, sealhulgas põletikulist markerit C-reaktiivset valku (CRP) ja geenirühma, mida reguleerib transkriptsioonifaktor NF-kB.
CRP on tugev südamehaiguste riskifaktor ja NF-kB on molekulaarne signaal, mis aktiveerib põletikku.
Põletik on immuunsüsteemi loomulik komponent ja on lahutamatu osa kudede taastamiseks ja taastamiseks. Kuid teadaolevalt on krooniline põletik paljude haiguste ja psühholoogiliste häirete oluliseks põhjustajaks.
"Meie töö esitab esimesed tõendid selle kohta, et üksindust vähendav psühholoogiline sekkumine vähendab ka põletikueelset geeniekspressiooni," ütles Cole.
"Kui seda kinnitavad täiendavad uuringud, võib MBSR olla väärtuslik vahend paljude eakate inimeste elukvaliteedi parandamiseks."
Uuringus määrati 40 täiskasvanut vanuses 55–85 juhuslikult kas teadlikkuse meditatsiooni rühma või kontrollrühma, kes ei mediteerinud.
Kõiki osalejaid hinnati uuringu alguses ja lõpus, kasutades selleks väljakujunenud üksindusskaalat. Geeniekspressiooni ja põletiku taseme mõõtmiseks koguti vereproove ka alguses ja lõpus.
Meditatsioonigrupis osalejad osalesid iganädalastel kahetunnistel koosolekutel, kus nad õppisid tähelepanelikkuse tehnikaid, sealhulgas teadlikkust ja hingamistehnikaid.
Samuti harjutasid nad kodus tähelepanelikkuse meditatsiooni iga päev 30 minutit ja osalesid ühel päeval kestnud taandumisel.
Need MBSR-i osalejad teatasid üksindustunde vähenemisest ise, samas kui nende vereanalüüsid näitasid põletikuga seotud geenide ekspressiooni olulist vähenemist.
"Kuigi see oli väike proov, olid tulemused väga julgustavad," ütles dr Michael Irwin. "See lisab üha suuremat hulka teadusuuringuid, mis näitavad mitmesuguste meditatiivsete tehnikate, sealhulgas tai chi ja jooga positiivset kasu."
Meditatsiooni eelised on hiljuti läbi viidud märkimisväärses uuringus, kui UCLA psühhiaatriaprofessor dr Helen Lavretsky avaldas uuringu, mis näitas, et skandeerimisega seotud joogameditatsiooni vorm vähendas põletikuliste geenide ekspressiooni ja stressitaset ka inimeste seas, kes hoolitsevad selle eest. Alzheimeri tõvega patsiendid.
"Need uuringud hakkavad viima meid kaugemale lihtsalt vaimu ja genoomi ühendamisest ning tuvastavad lihtsad tavad, mida inimene saab inimeste tervise parandamiseks rakendada," ütles Irwin.
Allikas: UCLA
