Ülekaal on seotud ärevuse, depressiooni

Kaalutõusu ja rasvumisega seotud meditsiiniliste komplikatsioonide pärast on uued uuringud näidanud, et lisaraskuse kandmine on seotud ka ärevuse ja depressiooniga.

Uus Austraalia uuring näitas, et ülekaalulised keskealised austraallased on suurema tõenäosusega ärevil ja masenduses kui tervisliku kehakaaluga kolleegid.

Queenslandis asuvad teadlased kogusid andmeid enam kui 1200 vabatahtliku füüsilise ja vaimse tervise kohta, rühmitades nad vastavalt nende kehakaalule ja vaimsele tervisele.

Rasvunud osalejad, vanuses 45–54 aastat, teatasid suurema tõenäosusega, et emotsionaalsed probleemid on mõjutanud nende tööd või ühiskondlikku tegevust, ning on vähem tõenäoline, et nad oleksid uuringule eelnenud kuu jooksul rahulikud ja rahulikud olnud, võrreldes normaalkaalu ja ülekaalulised osalejad.

Uuring saabub siis, kui tervishoiuteenuse osutajad käivitavad Austraalia tervisliku kehakaalu nädala (23. – 30. Jaanuar), et edendada, kuidas tervislik kehakaal aitab inimestel täiel rinnal elada.

Austraalia dietoloogide assotsiatsiooni pressiesindaja Lisa Renn ütles, et liigne kehakaal mõjutab füüsilist tervist ja kehvem tervis on seotud ärevuse, depressiooni ja madalama heaolutasemega.

"Kui teil on liiga palju raskusi, on tõenäosus, et olete ärevam või masendunud, kui peaksite olema. Selle kaalu kaotamine on seotud parema elukvaliteedi, parema meeleolu, parema enesehinnangu ja positiivsema ellusuhtumisega.

"Nii et parema toidu söömine ja aktiivsus aitab teil end terve ja õnnelikuna tunda," ütles Renn.

Ta ütles, et 5-10-protsendiline kaalu langus võrreldes algtasemega võib kõik oluliseks muuta.

Kui olete 100kg, tasub 5-10kg kaotamine end ära. Nii et tervislikuma ja õnnelikuma 2011. aasta jaoks algab aasta väikeste muudatustega, mis aja jooksul lisanduvad, ”ütles Renn.

Austraalia dietoloogide assotsiatsiooni näpunäited tipptunde saamiseks:

- Alustage õige kütusega. Tervislik hommikusöök aitab teil mõelda selgemalt, paremini keskenduda ja tunda end energilisemana. Samuti muudab see vähem tõenäoliseks, et sööte hiljem päeva jooksul üle.

- Liikuge, et end hästi tunda. Liikumine on teie keha päästik heade hormoonide (endorfiinide) vabastamiseks. Mida rohkem liigute, seda paremini tunnete ennast, seega otsige iga võimalust, et end aktiivsemaks muuta.

- Hakka "tähelepanelikuks sööjaks". Enne toidu järele jõudmist mõelge, kas teil on tõesti nälg - või sööte mõnel muul põhjusel. Ja söömise ajal pidurdage kiirust.Uuringud näitavad, et liiga kiiresti söövatel inimestel on suurem ülekaalulisuse oht.

- Ole kalarikas. Tervislikud rasvad, näiteks rasvasest kalast (nt lõhe, tuunikala ja makrell) leiduvad rasvad, terad ja mõned taimeõlid (näiteks päevalille- ja saflooriõli), võivad meeleolu parandada.

- Värbake tugimeeskond. Leidke vähemalt üks inimene (sõber, pereliige, töökolleeg, tervishoiutöötaja), kes teid toetab ja rõõmustab.

Allikas: Austraalia dietoloogide assotsiatsioon (DAA)