Lühike ja intensiivne treening võib aidata kehakaalu kontrolli all hoida
See järeldus on vastuolus tavapäraste harjutuste ettekirjutustega, mis on julgustanud mõõdukat aktiivsust südame löögisageduse tõstmiseks vähemalt 10 t0 30 minutit.
Utah 'ülikooli teadlased leidsid uuringus, et isegi lühikesed kehalise aktiivsuse episoodid, mis ületavad teatud intensiivsustaset, võivad kehakaalule mõjuda sama positiivselt kui praegune soovitus 10 või enam minutit korraga.
"Mida me õppisime, on see, et kaalutõusu ennetamiseks on tegevuse intensiivsus tähtsam kui kestus," ütles professor Jessie X. Fan, pere- ja tarbijauuringute osakonna professor.
„See uus arusaam on oluline, sest vähem kui 5 protsenti Ameerika täiskasvanutest saavutab praeguste kehalise aktiivsuse juhiste kohaselt nädala jooksul soovitatud kehalise aktiivsuse taseme. Teadmine, et ka lühike kiire tegevus võib anda positiivse efekti, on julgustav sõnum parema tervise edendamiseks. "
Praegune ameeriklaste kehalise aktiivsuse suunis on saada vähemalt 150 minutit mõõdukat kuni jõulist kehalist aktiivsust ehk MVPA nädalas, mida on võimalik koguda kaheksa kuni kümne minuti jooksul.
MVPA on määratletud kui suurem kui 2020 loendust minutis, mõõdetuna kiirendusmõõturiga.
Keskmise inimese jaoks, kes on igapäevases keskkonnas, ilma uhke vidinata, koormuse mõõtmiseks, tähendaks see umbes kolme miili tunnis / h kõndimiskiirust. Kuid treppide võtmine, parkimise parkimise ääres parkimine ja poodi või tellimuste vahel kõndimine on valikud, mis võivad kokku liita ja tervisele positiivselt mõjuda, märgivad teadlased.
Uuring näitab, et suurema intensiivsusega aktiivsus oli seotud väiksema ülekaalulisuse riskiga, olgu siis vähem või üle 10-minutiliste “rünnakute” korral.
See võib olla eriti oluline uudis naistele, kes olid keskmiselt füüsiliselt vähem aktiivsed kui mehed.
Kuid mehed ega naised ei jõudnud iganädalase 150-minutilise soovituse lähedale kaheksa kuni 10-minutiliste rünnakutega.
Sellest hoolimata ületasid lühema intensiivsema aktiivsuse lisamisel mehed keskmiselt soovitust, kogudes nädalas 246 minutit ja naised olid lähedal, keskmiselt 144 minutit nädalas.
Teadlaste sõnul näitab see, et veidi rohkem jõupingutusi võib tervisele märkimisväärselt tasuda.
Uuringu jaoks, avaldatud aastal American Journal of Health Promotion, valiti subjektid riiklikust tervise- ja toitumisalaste uuringute uuringust NHANES.
NHANES on riiklik programm, mis on kogunud tervise- ja toitumisandmeid Ameerika Ühendriikide täiskasvanute ja laste esinduslikust valimist alates 1999. aastast. Aastatel 2003–2006 kandsid uuringus osalejad seitse päeva kiirendusmõõtureid, mis kogusid andmeid nende füüsilise aktiivsuse kohta .
See teave oli lisaks laiale demograafilisele ja tervisega seotud teabele, mida koguti NHANES-i intervjuude ja füüsiliste uuringute käigus.
Teadlased uurisid 2202 naist ja 2309 meest vanuses 18–64 aastat, välja arvatud rasedad naised või isikud, kellel oli puuetega inimeste võime kõndida. Teadlased võrdlesid kehalise aktiivsuse mõõtmisi aja ja intensiivsuse põhjal.
Loodi neli kategooriat: suurema intensiivsusega seansid (üle 10-minutiline pingutus kiiremini kui 2020 loendust minutis või CPM), suurema intensiivsusega lühikesed (vähem kui 10 minutit suurema kui 2020 CPM-i korral), madalama intensiivsusega pikad ( üle 10 minuti ja alla 2 019 CPM) ning madalama intensiivsusega lühihood (alla 10 minuti ja alla 2019 CPM).
Uuringus kasutati kehakaalu seisundi mõõtmiseks kehamassiindeksit (KMI). KMI vahemikus 18,5–24,9 loetakse normaalseks kehakaaluks, samas kui KMI vahemikus 25–29,9 on ülekaaluline; ja üle 30 on rasvunud.
Tulemused näitavad, et naiste puhul oli iga suurema intensiivsusega lühikestes võistlustes veedetud minut seotud KMI langusega 0,07.
See tähendab, et iga selline minut kompenseeris kalorite ekvivalendi 0,41 naela. See tähendab, et kui võrrelda kahte naist, kelle iga pikkus on 5–5 tolli pikk, kaalub naine, kes lisab oma päevale regulaarselt minut vilkast tegevust, peaaegu pool kilo vähem.
Meeste tulemused olid sarnased. Mõlema jaoks on oluline, et iga intensiivsema aktiivsuse igapäevane minut vähendas rasvumise tõenäosust - naistel 5 ja meestel 2 protsenti.
Allikas: Utah 'ülikool
