Uuring: Vastupanekoolituse alustamiseks pole kunagi liiga hilja

Vastavalt ajakirjas avaldatud uuele Suurbritannia uuringule võib vanematel 70-80-aastastel meestel, kes pole kunagi olnud regulaarsed treenijad, olla samasugune võime lihasmassi kasvatada kui kõrgelt koolitatud sarnase vanusega meistrisportlastel Piirid füsioloogias.

Tulemused näitavad, et isegi need, kes on treenimises täiesti uued, saavad kasu sellistest vastupanuharjutustest nagu jõutreening.

"Meie uuring näitab selgelt, et pole vahet, kui te pole kogu elu olnud regulaarne treenija, võite treenimisest ikkagi kasu saada, kui alustate," ütleb juhtivteadur dr Leigh Breen Spordi- ja treeningukoolist Teadus Suurbritannias Birminghami ülikoolis

"Ilmselt on pikaajaline pühendumine heale tervisele ja liikumisele parim viis kogu keha tervise saavutamiseks, kuid isegi hilisemas elus alustamine aitab edasi lükata vanusega seotud nõrkust ja lihasnõrkust."

Uuringu jaoks võrdlesid teadlased lihasmassi suurendamise võimet kahes 70–80-aastaste vanemate meeste rühmas. Esimesse rühma kuulusid “meistrisportlased” - eluaegsed treenijad, kes võistlesid endiselt oma spordiala tipptasemel. Teises rühmas olid sarnases vanuses terved isikud, kes polnud kunagi osalenud struktureeritud treeningprogrammis.

Igale osalejale anti isotoobi märgistus "raske" veejoogi kujul, mis võimaldaks teadlastel näha, kuidas valgud lihases arenevad. Seejärel võttis iga osaleja osa ühest treeningust, mis hõlmas jõutreeningut trenažööril.

Teadlased võtsid vahetult enne ja pärast treeningut 48 tunni pikkuste osalejate lihasbiopsiad, et näha, kuidas lihased harjutusele reageerivad.

Meeskond oli hüpoteesinud, et meistrisportlastel on pikema aja jooksul kõrgema vormisoleku tõttu suurem lihaste kasvatamise võime. Tulemused näitavad siiski, et mõlemal rühmal oli võrdne võime lihaseid üles ehitada vastuseks treeningule.

Breen lisab, et ka igapäevastest tegevustest võib saada osa jõutreeningu režiimist.

"Praegune rahvatervise nõuanne vanemate inimeste jõutreeningu kohta on sageli üsna ebamäärane," ütles ta. „Vaja on täpsemaid juhiseid selle kohta, kuidas inimesed saavad oma lihasjõudu parandada ka väljaspool jõusaali, läbi oma kodus toimuvate tegevuste - sellised tegevused nagu aiandus, trepist üles ja alla kõndimine või poekoti üles tõstmine võivad kõik aidata. kui see toimub osana tavalisest treeningrežiimist. "

Allikas: Birminghami ülikool