Isegi minimaalne treening võib aidata depressiooni ära hoida

Uus uuring, mida juhivad Austraalia teadlased, viitab sellele, et igasuguse intensiivsusega regulaarne treenimine võib tulevikus depressiooni ära hoida - ja ainult üks tund nädalas võib aidata.

Musta koera instituudi tähelepanuväärne uuring näitab, et isegi väikesed kehalised harjutused võivad depressiooni eest kaitsta. Pealegi on vaimse tervise eelised universaalsed ja laienevad kõigile vanustele ja igale soole.

Uuring ilmubAmeerika psühhiaatriaajakiri.

Teadlased märkisid, et see on suurim ja ulatuslikum omalaadne uuring, milles osales 33 908 Norra täiskasvanut. Osalejate seas jälgisid uurijad treeningu taset ning depressiooni ja ärevuse sümptomeid üle 11 aasta.

Rahvusvaheline uurimisrühm leidis, et 12 protsenti depressiooni juhtumitest oleks saanud ära hoida, kui osalejad võtaksid igal nädalal ette vaid ühe tunni füüsilist tegevust.

"Oleme juba mõnda aega teadnud, et treeningul on depressiooni sümptomite ravimisel oma roll, kuid see on esimene kord, kui oleme suutnud kvantifitseerida kehalise tegevuse ennetavat potentsiaali tulevase depressiooni taseme vähendamiseks," ütles peaautor dr Samuel Harvey Uus-Lõuna-Walesi ülikoolist.

„Need leiud on põnevad, kuna näitavad, et isegi suhteliselt vähesed treeningud - alates ühest tunnist nädalas - võivad pakkuda olulist kaitset depressiooni vastu.

„Püüame endiselt täpselt kindlaks teha, miks treeningul võib olla selline kaitsev mõju, kuid usume, et see tuleneb füüsilise tegevuse erinevate füüsiliste ja sotsiaalsete hüvede koosmõjust.

„Need tulemused tõstavad esile suurt potentsiaali integreerida liikumine individuaalsetes vaimse tervise plaanides ja laiemates rahvatervise kampaaniates. Kui suudame leida viise, kuidas suurendada elanikkonna kehalise aktiivsuse taset isegi väikese koguse võrra, toob see tõenäoliselt märkimisväärset kasu füüsilisele ja vaimsele tervisele. "

Tulemused järgivad Musta koera instituudi hiljutist kampaaniat "Harjuta oma meeleolu", mis kestis terve septembri ja julgustas austraallasi oma füüsilise ja vaimse heaolu parandamisega treeningu abil.

Teadlased kasutasid Nord-Trøndelagi maakonna terviseuuringu (HUNT uuring) andmeid, mis on üks suurimaid ja põhjalikumaid rahvastikupõhiseid terviseuuringuid. Uuring viidi läbi ajavahemikus jaanuar 1984 kuni juuni 1997.

Osalejatel paluti algtasemel teatada treeningu sagedus ja osalemise intensiivsus: ilma et nad muutuksid hingetuks või higistamata, muutuksid hingetuks ja higistaksid ega end kurnaks.

Järelkontrolli etapis täitsid nad eneseraportimise küsimustiku (haigla ärevuse ja depressiooni skaala), et näidata mis tahes tekkivat ärevust või depressiooni.

Uurimisrühm võttis arvesse ka muutujaid, mis võivad mõjutada treeningu ja tavalise vaimuhaiguse seost. Nende hulka kuuluvad sotsiaalmajanduslikud ja demograafilised tegurid, ainete tarvitamine, kehamassiindeks, füüsiliste haiguste uus algus ja tajutav sotsiaalne tugi.

Tulemused näitasid, et inimestel, kes teatasid, et nad ei teinud algul üldse trenni, oli depressiooni tekkimise tõenäosus 44 protsenti suurem kui neil, kes treenisid üks kuni kaks tundi nädalas.

Kuid need eelised ei andnud ärevuse eest kaitsmist, seos treeningu taseme ja intensiivsuse ning häire tekkimise võimaluste vahel puudub.

"Enamik vaimse tervise eeliseid, mida liikumine annab, realiseeritakse iga nädala esimese tunni jooksul," ütles Harvey.

"Kuna istuvad eluviisid muutuvad kogu maailmas normiks ja depressiooni määr kasvab, on need tulemused eriti asjakohased, kuna nad rõhutavad, et isegi väikesed elustiili muutused võivad vaimse tervise jaoks märkimisväärset kasu tuua."

Allikas: Uus-Lõuna-Walesi ülikool