Pisarad ja kasv - Feldenkraisis ja psühhoteraapias

Meie käitumismudelites pole midagi püsivat, välja arvatud veendumus, et need on nii. - Moshé Feldenkrais

Feldenkraisi meetodi kohta sain teada kahepäevasest seminarist Esaleni instituudis Californias Big Suris 1970. aastate keskel. Inimese potentsiaalse liikumise kuum koht oli Esalenil alasti leotamine ühistes mullivannides rea massaažilaudade rea lähedal, kus alasti massöörid sõtkusid paljaid kehasid. Samuti segasooliste võrkpallimängud, kus kõik olid jah, paljad.

Selles näiliselt "kõik läheb" keskkonnas veetsid umbes kakskümmend viis meist suurema osa kahest päevast mugavas riietuses, suures toas mattidel lamades. Siin õppisime tegema aeglaste, õrnade liigutuste seeriat. Iisraeli dr Moshé Feldenkrais töötas selle süsteemi välja 20. sajandi keskel, et korraldada ümber aju ja keha vahelised ühendused ning parandada nii keha liikumist kui ka psühholoogilist seisundit.

Pisarad järgivad Feldenkraisi algatust

Öösel pärast esimest päeva Feldenkraisi töötoas lamasin oma voodil ja nutsin ja nutsin. Alles nüüd, aastakümneid hiljem, saan ma pilgu heita, millest pisarad olid.

Kuid enne kui sain teada, läks palju aega. Viisteist aastat pärast seda esimest kogemust tundsin end motiveerituna uuesti sisse sukelduma. Võtsin oma kodu lähedal lühikese sarja Feldenkraisi tunde. Pärast igat seanssi tundsin end lõdvestunud ja enesekindlana ega nutnud.

Pettununa tundide lõppedes täitsin aastate jooksul tühimiku jooga, pilatese, tai chi ja muude tundidega oma kohalikus spordikeskuses. Ma mõtlesin, miks nad tundusid pakkuvat peaaegu kõike sealsetes tundides kuni hula tantsu, Zumbani, ladina tantsu, kehapumba ja muuni - kuid mitte Feldenkrais.

Mõni kuu tagasi olin ma vaimustuses, kui nad palkasid Feldenkraisi juhendaja Ruti Goreli iganädalase tunni õpetamiseks. Minu praeguses Feldenkraisi kogemuses erineb varasemast minu uus teadlikkus, mida soodustab Ruti õpetamisstiil, kuidas vaimsed ja emotsionaalsed muutused kaasnevad füüsilistega.

Teadlikkus on Feldenkraisi ja psühhoteraapia õppimise võti

Nüüd vilksatavad mu peas pidevalt lambid, kui tajun paralleele Feldenkraisi õpetuste ja tõhusa psühhoteraapia vahel. Ruti julgustab meid märkama oma erinevaid füüsilisi seisundeid enne ja pärast erinevate liigutuste tegemist, iga käiguseeria vahel lõdvestuma ja oma erinevatele aistingutele häälestuma. "Teadlikkus on õppimise võti," ütleb ta. See kehtib ka psühhoteraapias, mis soodustab eneseteadvust.

Ruti lasi mul lahkelt teda intervjueerida, et paremini mõista Feldenkraisi meetodi ja psühhoteraapia põhielemente.

„See, kuidas ma õpetan Feldenkraisi, muudab selle sisemise enese teadlikumaks; see aitab inimestel liikuda füüsiliselt ja emotsionaalselt, ”ütles ta. “Inimesed vabanevad füüsilisest valust või vähendavad seda. Nende hingamine muutub vabamaks; nad muutuvad kehas ja vaimus rahulikumaks ja lõdvestunumaks. Nii tunnevad nad vähem stressi ja kogevad emotsionaalset kergendust. See aitab suurendada teadlikkust.

„Kui lihased ja pinged hoiavad kinni teie rinnakorvist, mis on piirkond, mis sisaldab palju emotsioone, võimaldavad Feldenkraisi liigutused teil kehast välja lasta palju negatiivseid emotsioone. See on nagu detox. "

Pent Up -tunde vabastamine toob kergendust

See kõlab suurepäraselt, mõtlesin ma, ja nagu mu maalähedane klient ütles: „Ma tunnen end pärast siia tulekut alati hästi.Ma ei tea, miks, aga tunnen end alati hästi. "

Kergete emotsioonide vabastamisest vabanemise tunne võib olla sügav. Esalenis ei saanud ma aru oma pisarate allikast. Võib-olla oli arusaam siis vähem asjakohane kui lihtne tegevus, mis puhastas mu pead ja südant.

Pärast Feldenkraisi liigutuste tegemist tunnen end hästi. Tavaliselt, kui ma tõusen üles ja hakkan pärast tundi ringi käima, tunnen, et olen millestki lahti lasknud, millest sageli annab märku üks või kaks (vabandage mind!), Mis Ruti sõnul on hea. Teistel inimestel on erinev viis tajuda vabastamist sellest, mida nende keha või vaim võis kinni hoida.

Paljud liikumisviisid toodavad endorfiine, neid hea enesetunde hormoone. Mis on Feldenkraisis nii erilist võrreldes jooksu, tai chi, jooga, pilatese või millegi muuga? Need toovad rahu ja heaolutunde ning ilma röökide, pisarate ja muude pinget vabastavate märkideta.

Kuidas Feldenkrais erineb teistest treeningpraktikatest

Feldenkrais koos Rutiga meenutab mitmel viisil pigem psühhoteraapiat kui neid muid treenimisviise. Ta julgustab meid:

• alustage seanssi sisseregistreerimisega, märkage oma hingamist ja emotsionaalset ning füüsilist enesetunnet.
• pange tähele, millised meie kehaosad tunnevad end maapinnale lähemal või kaugemal.
• liikuda ei rohkem ega vähem kui meile mugav on. Mugavus on võtmetähtsusega.
• iga liikumissarja vahel on vaja aega puhata. "Las aju võtab vastu teie keha ja emotsioonidega toimuva," ütleb ta.
• Kui liikumise tegemine on liiga keeruline või valus, tehke väiksem liigutus või lihtsalt kujutlege ennast seda tegemas.

Küsimused ja vastused koos Ruti Goreliga

Siin on mõned vestlused Ruti ja minu vahel:

Marcia: Mõningate liikumiste vahel puhkamise ja ajus toimuva vastu lubamise kohta on ilmselt heaolutunne, eks?

Ruti: Täiesti.

Marcia: Kui kasulik on ette kujutada end selle asemel, et teha mingit liikumist?

Ruti: Feldenkraisi meetod arendab liikumisi, et anda ajule rohkem teavet vanade harjumuste asendamiseks. Emotsioonidest kinnihoidmine võib tuleneda ebatervislikest füüsilistest harjumustest. Emotsioonid või füüsilised sündmused võivad põhjustada piiranguid või kitsendusi. Harjumused, mis pole kooskõlas meie keha optimaalse toimimisega, põhjustavad füüsilist valu ja võimendavad füüsilist ja emotsionaalset valu.

Marcia: Mis on teie arvates Feldenkraisi õpetaja ainulaadsed tugevused?

Ruti: Igal praktiseerijal on ainulaadsus ja mina teen oma töö ajal vaimu ja kehaga täiendava ühenduse, näiteks vaimsuse ja emotsionaalse toe. Ma julgustan rääkima ja toon ka emotsionaalset tuge.

Hulgiskleroosiga daam värises ja nuttis, kui ma temaga manipuleerisin. Lamades laual, samal ajal kui ma kuulasin, oli tal turvaline koht välja tulla.

Marcia: Ma nutsin pärast esimest Feldenkraisi kogemust? Kas see juhtub paljude teie klientidega ja mis see on?

Ruti: Nutmine on füsioloogiline ja ka vaimne vastus. Emotsioonid kogunevad meie kehasse ja osa sellest kustub ja vabaneb. Enamik minu kliente, kes minuga seansi ajal nutavad, vabastavad tavaliselt lapsepõlvest pärit valu, mis veel koputas.

Ruti viimane kommentaar kõlab nagu psühhoteraapias sageli esinev. Inimeste hea tuju pärast teraapiaseanssi tuleneb sageli sellest, et nad on vallandanud tekkinud tunded.

Mõlemas praktikas on teadlikkus õppimise võti

Head paariterapeudid teavad, et „tangole kulub kaks“. Parema suhte saavutamiseks peab iga partner harjutama lahkelt, lugupidavalt ja armastavalt suhtlemist, kuni nad seda loomulikult teevad. Iseendaga registreerimine peaks toimuma rutiinselt osana teraapiaprotsessist. Teraapias võib see tähendada teadmisi oma mõtetest, tunnetest ja kehalistest aistingutest.

Samamoodi palub Ruti meil end sageli kontrollida. Ta palub meil pärast rea liigutusi märgata, millised kehaosad tunnevad end põrandale lähemal. Kas üks käsi või jalg tunneb end nüüd kauem kui teine?

Teadlikkus sõnade väest

See, mida ütleme ja teeme, võib kiiresti muuta meie ja partneri meeleolu. Abielukohtumise esimese osa ajal avaldavad abikaasad üksteisele tunnustust. Neid sõnu kuuldes tõmbuvad mõlemad partnerid tavaliselt silma, loovad silmsidet ja naeratavad.

Seisame sirgemalt ja tunneme end pärast Feldenkraisi seanssi pikemana. Samamoodi tunnevad abikaasad pärast head paariteraapiaseanssi tavaliselt laienemist positiivsete tunnetega enda ja üksteise suhtes.

Kujutlusvõime tugevus

Ruti ütleb seda lihtsalt kujutades ette ise liikumine teistmoodi treenib aju vanadest kitsendavatest mustritest lahti laskmiseks ja nende asendamiseks harjumustega, mis vähendavad või kõrvaldavad valu.

Kujutlusvõime mängib psühhoteraapias olulisemat rolli, kui võiks arvata. Teraapiaseansid paaridele ja inimestele keskenduvad tavaliselt probleemide ja väljakutsete lahendamisele. Sageli hakkavad inimesed mõtlema, et olukorra parandamiseks peab keegi teine ​​või midagi muud muutma. Kuid esimene samm parema suhte loomise poole on tavaliselt mõistmine, et peame muutma omaenda mõtteid ja käitumist.

Kuid enne, kui see juhtuda saab, peame ennast ette kujutama, näiteks provotseerituna, teisiti käitumas. Või kujutlege end piisavalt ennetavalt, et takistada kellegi teise süvenemist. Alles siis saame liikuda vanast mustrist lahti laskmise ja selle suhte asendamise asemel.

Nii Feldenkrais kui ka psühhoteraapia praktikud soovitavad klientidel olla iseenda suhtes kannatlikud, sest muutused võtavad aega. Feldenkraisi liigutused algavad beebi sammudega, kui laiendame oma liikumisulatust. Ma ütlen sageli oma teraapia klientidele, et muutused toimuvad beebi sammudes.

Kuidas Feldenkrais erineb psühhoteraapiast

Nende kahe praktika vahel on ka erinevusi. Feldenkrais on mugavus hädavajalik; te ei tohiks suruda oma keha, et liikuda valupunkti.

Psühhoteraapias on kliendi ja praktiku vaheline usalduslik suhe ülitähtis. Mugavus tähendab turvatunnet, oma privaatsete mõtete ja tunnete väljendamist. Sa tahad teada: kas ma saan olla selle inimesega oma tõeline mina; kas ta aktsepteerib tõelist mind, vigu ja kõike? Kui vastus on jaatav, läheb teraapia tõenäoliselt hästi.

Kasvavad valud on positiivsed

Teraapiasituatsioonides valitseb siiski pinge mugavustsoonis viibimise ning parema viisi enda ja teistega suhestumise vahel. Toetava ravi suhe julgustab riskima. Valuta? Jah, valu. Kuid "kasvuvalud" võivad juhtuda siis, kui me sirutume väljapoole oma mugavustsooni.

Feldenkrais keskendub füüsilisele, kuid emotsionaalsele ja vaimsele kasule. Psühhoteraapia rõhutab mõtteid ja emotsioone. Teraapiaklientidel on füüsiline kasu õhu puhastamisest sisemiselt ja suhetes ning vaimselt oma olemuse ja laiendatud teadvuse häälestamisest.

Iga praktika jaoks erinevad juhendid

Psühhoteraapia ja Feldenkrais. Iga praktika nõuab erinevat tüüpi juhendit. Mõlemad meetodid pakuvad ilusat viisi, nagu Ruti ütleb, "turvaliselt tundes palju emotsioone välja võtta".

Mõlemas süsteemis läheb igaüks omas tempos ja öeldakse: ärge võrrelge ennast teistega; see on teie võimete austamine ja austamine. On ülioluline olla see, kes sa oled, olla kaastundlik enda vastu. Seal peate nüüd olema ja liigute sealt ja oma tempos.

Olen mõlema meetodi fänn, olles näinud nende tulemusi isiklikult ja professionaalselt. On sarnasusi ja erinevusi, millest igaüks pakub eeliseid oma ainulaadsel viisil.