Uuringud näitavad jooga lubadust depressiooni sümptomite leevendamiseks
Joogapõhised sekkumised näitavad märkimisväärseid lubadusi depressiooniga patsientide, sealhulgas krooniliste raviresistentsete sümptomitega patsientide ravimiseks, vastavalt Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni (APA) 125. aastakonventsioonil esitatud mitmete uuringute tulemustele.
Ühes uuringus keskendus teadur Lindsey Hopkins, Ph.D. San Francisco veteranide asjade meditsiinikeskusest, hatha jooga, füüsilist liikumist rõhutava jooga haru aktsepteeritavusele ja antidepressantidele koos meditatiivsete ja hingamisharjutustega. , heaolu suurendamiseks.
Kaheksa nädala jooksul osales 23 meesveterani hatha jooga tundides kaks korda nädalas. Programmi lõpuks vähenesid enne joogaprogrammi kõrgendatud depressiooniskooriga veteranid depressiooni sümptomeid märkimisväärselt.
Lisaks oli nende veteranide joogatundide keskmine naudinguhinnang 9,4 skaalal üks kuni 10. Ja kõik veteranid ütlesid, et soovitavad programmi teistele veteranidele.
"Jooga on Läänes üha populaarsemaks muutunud ja paljud uued joogaharrastajad nimetavad praktiseerimise peamiseks põhjuseks stressi vähendamist ja muid vaimse tervise probleeme," ütles Hopkins. "Kuid jooga empiirilised uuringud jäävad oma populaarsuse kui vaimse tervise esmatasandi lähenemise taha."
Ühes teises katses uurisid Hopkins ja San Francisco Alliant'i ülikooli teadlane Sarah Shallit, M.A., läänes tavaliselt harrastatava hatha jooga tüüpi Bikram joogat (kuumutatud jooga).
Lihtsalt üle poole 52 osalejast vanuses 25–45 määrati kaheksa nädala jooksul osalema kaks korda nädalas toimuvates tundides. Ülejäänud inimestele öeldi, et nad on ootejärjekorras ja neid kasutatakse kontrollrühmana.
Kõiki osalejaid testiti depressiooni sümptomite suhtes nii uuringu alguses kui ka kolmanda, kuuenda ja üheksanda nädala jooksul. Uuringuperioodi lõpuks oli Bikrami jooga vähendanud depressiooni sümptomeid võrreldes kontrollrühmaga.
Samal APA esitlusel paljastasid Ph.D. Maren Nyer ja Massachusettsi üldhaigla BA Maya Nauphal 29 täiskasvanu pilootuuringu tulemused, mis näitasid ka kaheksa nädala pikkust vähemalt kaks korda nädalas toimuvat Bikrami joogat. depressiooni sümptomid ja muud sekundaarsed meetmed, sealhulgas elukvaliteet, optimism ning kognitiivne ja füüsiline funktsioon.
"Mida rohkem osalejad osalesid joogatundides, seda madalamad on depressiooni sümptomid uuringu lõpus," ütles Nyer, kellel on praegu riikliku täiendava ja integreeriva tervise keskuse rahastamine Bikrami jooga randomiseeritud kontrollitud uuringu läbiviimiseks depressioon.
Lisaks esitas Madalmaade integreeriva psühhiaatria keskuse juhataja M. Nina Vollbehr kahe uuringu andmed jooga võimaluste kohta aidata vähendada kroonilist ja / või raviresistentset depressiooni.
Esimeses uuringus osales 12 patsienti, kes olid kogenud depressiooni keskmiselt 11 aastat, üheksal iganädalasel joogatundidel, milles igaüks oli umbes 2,5 tundi. Teadlased mõõtsid osalejate depressiooni, ärevuse, stressi, mäletsemise ja muretsemise taset enne joogaseansse, vahetult pärast üheksa nädalat ja neli kuud hiljem.
Tulemused näitavad, et osalejate depressioon, ärevus ja stress langesid kogu programmi vältel, mis püsis neli kuud pärast koolitust. Mäletamine ja mure ei muutunud kohe pärast ravi, kuid jätkamisel vähenes osalejate mäletseerimine ja mure.
Teises uuringus, milles osales 74 kerge depressiooniga ülikooli üliõpilast, võrdles Vollbehr ja tema uurimisrühm joogat lõdvestustehnikaga. Osalejad said 30 minutit elavat juhendamist kas jooga või lõõgastumise kohta ja neil paluti 15-minutilise õppevideo abil kaheksa päeva jooksul kodus samu harjutusi sooritada.
Kui vahetult pärast ravi saadud hinded näitasid joogat ja lõõgastust sümptomite vähendamisel võrdselt tõhusalt, siis kaks kuud hiljem olid joogaõpilastel depressiooni, ärevuse ja stressi hinded oluliselt madalamad kui lõõgastumisgrupil.
"Need uuringud näitavad, et joogapõhised sekkumised lubavad depressiivset meeleolu ja et need on teostatavad kroonilise, ravile vastupidava depressiooniga patsientidele," ütles Vollbehr.
Jooga kui täiendava või alternatiivse vaimse tervise ravi mõiste on nii paljutõotav, et USA sõjavägi uurib oma raviprogrammide loomist.
Hopkins märkis, et jooga kui depressiooni ravimeetodi uuringud on endiselt esialgsed. "Praegu võime joogat soovitada ainult täiendava lähenemisviisina, mis on tõenäoliselt kõige tõhusam koos litsentseeritud terapeudi pakutavate standardsete lähenemisviisidega," ütles ta.
"On selge, et jooga ei ole ravim. Empiiriliste tõendite põhjal näib siiski olevat palju potentsiaali. ”
Allikas: American Psychological Association
