Harjutus aitab vähendada ärevust
Georgia ülikooli uuring näitab, et regulaarne treenimine võib ärevuse sümptomeid märkimisväärselt vähendada.
Uuring keskendus ärevusele, mis sageli kaasneb kroonilise haigusega. See hirm võib halvendada elukvaliteeti ja muuta inimesed vähem tõenäoliseks oma raviplaani järgima.
Uuring, mis leiti Sisehaiguste arhiividsisaldab 40 randomiseeritud kliinilise uuringu analüüsi, milles osales ligi 3000 patsienti, kellel oli mitmesuguseid haigusseisundeid.
Teadlased leidsid, et keskmiselt teatasid regulaarselt treenivad patsiendid ärevuse sümptomite vähenemisest 20 protsenti võrreldes nendega, kes ei teinud trenni.
"Meie leiud lisavad üha rohkem tõendeid selle kohta, et kehalised tegevused, näiteks kõndimine või kehakaalu tõstmine, võivad osutuda parimaks ravimiks, mida arstid saavad välja kirjutada, et aidata oma patsientidel vähem ärevust tunda," ütles juhtiv autor Matthew Herring.
Heeringas tõi välja, et kuigi treeningu rolli depressiooni sümptomite leevendamisel on hästi uuritud, on regulaarse treeningu mõju ärevussümptomitele vähem tähelepanu pööratud.
Krooniliste haigustega inimeste arv suureneb elanikkonna vananedes tõenäoliselt, rõhutades odava ja tõhusa ravi vajadust.
Teadlased piirdusid oma analüüsiga randomiseeritud kontrollitud uuringutega, mis on kliiniliste uuringute kullastandard, et tagada ainult kõrgeima kvaliteediga andmete kasutamine. Uuringutes osalenud patsiendid kannatasid mitmesuguste haiguste all, sealhulgas südamehaigused, hulgiskleroos, vähk ja artriidist tingitud krooniline valu.
90 protsendis uuritud uuringutest oli juhuslikult treenimiseks määratud patsientidel ärevuse sümptomeid, näiteks muretunnet, kartust ja närvilisust, vähem kui kontrollrühmas.
"Leidsime, et treenimine näib enamikus olukordades töötavat peaaegu kõigiga," ütles uuringu kaasautor Pat O’Connor, professor ja UGA treeningpsühholoogia laboratooriumi kaasdirektor.
"Harjutus aitab inimestel, kes pole eriti huvitatud alustamisest, rahulikumaks muutuda."
Uurijad leidsid, et üle 30-minutised treeningseansid vähendasid ärevust paremini kui vähem kui 30-minutised. Kuid üllataval kombel näivad programmid kestusega kolm kuni kaksteist nädalat ärevuse vähendamisel tõhusamad kui need, mis kestavad üle 12 nädala.
Teadlased märkisid, et uuringus osalejad ei pidanud tõenäoliselt kinni pikematest treeningprogrammidest, mis viitab sellele, et parem osalusmäär põhjustab ärevuse suuremat vähenemist.
"Kuna kõik uuringus osalejad ei teinud kõiki treeninguid, võib meie uuringus kirjeldatud treeningu mõju ärevusele alahinnata," ütles uuringu kaasautor Rod Dishman, samuti kinesioloogia professor.
"Sõltumata sellest toetab meie töö treeningu kasutamist mitmesuguste füüsiliste ja vaimsete terviseseisundite raviks, kusjuures kõrvaltoimete oht on väiksem kui ravimitel."
Allikas: Georgia ülikool
