Ole põnevil! Põnevus, mitte rahulik, võib tulemuslikkuse ärevust leevendada
Toimimisärevusega sageli seotud tegevused hõlmavad avalikku esinemist ja selliste eksamite sooritamist nagu matemaatika testid.
“Ärevus on uskumatult levinud. Inimestel on väga tugev intuitsioon, et rahunemiskatse on parim viis nende ärevusega toime tulla, kuid see võib olla väga keeruline ja ebaefektiivne, ”ütles uuringu autor Alison Wood Brooks, Ph.D., Harvardi ärikool.
“Kui inimesed tunnevad ärevust ja üritavad rahuneda, mõtlevad nad kõikidele asjadele, mis võivad halvasti minna. Kui nad on põnevil, mõtlevad nad sellele, kuidas asjad võiksid hästi minna. ”
Mitmed Harvardi ülikoolis läbi viidud katsed kolledži üliõpilaste ja kohaliku kogukonna liikmetega näitasid, et lihtsad väited põnevuse kohta võivad ärevust tekitavate tegevuste sooritust parandada.
Provokatiivne uuring on veebis avaldatud Internetis Eksperimentaalse psühholoogia ajakiri: üldine.
Uuringu jaoks kavandati mitmeid katseid. Ühes uuringus kästi 140 osalejal (63 meest ja 77 naist) ette valmistada veenev avalik kõne selle kohta, miks nad oleksid head tööpartnerid.
Ärevuse suurendamiseks tegi teadlane kõned videolindile ja ütles, et neid hindab komisjon.
Seejärel tehti osalejatele enne kõne andmist üles öelda „Olen põnevil” või „Olen rahulik”.
Teadlased avastasid katsealused, kes ütlesid, et nad on põnevil, pidasid pikemaid kõnesid ja olid veenvamad, pädevad ja lõdvestunud kui need, kes ütlesid, et nad on rahulikud.
"See, kuidas me oma tunnetest räägime, mõjutab tugevalt seda, kuidas me end tegelikult tunneme," ütles Brooks.
Teises katses pandi 188 osalejale (80 meest ja 108 naist) rasked matemaatikaülesanded pärast seda, kui nad olid lugenud „proovige põnevil olla” või „proovige jääda rahulikuks”. Võrdluseks: kontrollgrupp ei lugenud ühtegi avaldust.
Põnevas rühmas osalejad said keskmiselt 8 protsenti kõrgema tulemuse kui rahulik rühm ja kontrollgrupp ning nad teatasid, et tunnevad pärast testi oma matemaatikaoskuste suhtes kindlamalt.
Lõpuks määrati karaokega läbi viidud kohtuprotsessil 113 osalejat (54 meest ja 59 naist) juhuslikult, et nad enne videomängukonsoolil populaarse rokklaulu laulmist oleksid ärevad, elevil, rahulikud, vihased või kurvad.
Kontrollgrupp ei esitanud ühtegi avaldust. Kõik osalejad jälgisid oma südame löögisagedust, kasutades ärevuse mõõtmiseks sõrmele kinnitatud pulsimõõturit.
Osalejad, kes ütlesid, et on põnevil, hindasid loole keskmiselt 80 protsenti, lähtudes nende helikõrgusest, rütmist ja helitugevusest, mõõdetuna videomängu reitingusüsteemis.
Need, kes ütlesid, et nad on rahulikud, vihased või kurvad, hindasid keskmiselt 69 protsenti, võrreldes 53 protsendiga ärevuse korral.
Osalejad, kes ütlesid, et on põnevil, teatasid ka, et tunnevad oma lauluvõimes rohkem elevust ja enesekindlust.
Kuna nii ärevus kui ka põnevus on emotsionaalsed seisundid, mida iseloomustab kõrge erutus, võib olla lihtsam ärevust põnevana pidada, mitte proovida rahuneda jõudlusärevuse vastu võitlemiseks, ütles Brooks.
"Kui tunnete ärevust, mäletate liiga palju ja keskendute võimalikele ohtudele," ütles ta.
„Sellistes oludes peaksid inimesed proovima keskenduda potentsiaalsetele võimalustele. Positiivne olla tasub tõesti ja inimesed peaksid ütlema, et nad on põnevil.
"Isegi kui nad seda alguses ei usu, suurendab valju häälega" ma olen põnevil "autentset põnevustunnet."
Allikas: American Psychological Association
