Kas tunnete emotsioone sügavalt? Need näpunäited võivad aidata

Kas teid valdavad emotsioonid? Võimalik, et teete oma päeva ja äkki tekitab suhtlus tugeva tunde. Teie võitlus, põgenemine või külmutamine reageerib. Süda hakkab kloppima, lihased pinges ja hingeõhk muutub madalaks.

Kuid teie keskkond pole ainus, mis teie emotsioone vallandab. Kuna teil on väga rikas siseelu, toimivad vallandajatena ka teie mõtted või mälestused.

Psühhoterapeut Joy Malek, M. S., jagas ülaltoodud näiteid. Inimesi, kes tunnevad emotsioone sügavalt ja intensiivselt, nimetab ta sügavateks tunnetajateks.

Sügavad tundjad kipuvad olema ka fantaasiarikkad ja tundlikud, mis värvib nende loodud loojooni, ütles ta. Kõik loovad süžeeliinid: tõlgendused (sageli teadvuseta) selle kohta, mis teid käivitas. Sügavate tunnetajate jutuliinid on sageli täidetud „röövimise, meeleheite ja kõigega, mis on vahepeal”.

Mis põhjustab mõne inimese emotsioone nii sügavalt?

Temperament võib mängida rolli. „[M] ost Sügavad tunnetajad on ühendatud selleks, et kogeda maailma eelkõige emotsioonide kaudu. Ja see võib luua tugevaid sisemisi vastuseid elusündmustele. ” Myers-Briggsi isiksuse testis nimetatakse neid "tunnetajateks" (versus "mõtlejateks"), ütles ta.

Sügavad tundjad võivad olla ka väga tundlikud inimesed. Eriti tundlikud inimesed on eriti vastuvõtlikud füüsilistele ja emotsionaalsetele stiimulitele. (Vaadake siin, siin ja siin.) "Kõrge tundlikkusega inimeste jaoks on tugevad emotsionaalsed reaktsioonid loomulikud ja nende metaboliseerimiseks tuleb neid töödelda," ütles Malek.

Sügavaks tunnetajaks olemine on nii tugevus kui ka väljakutse. Sügavad tundjad on empaatilised, intuitiivsed ja häälestatud, ütles ta. See teeb neist erakordsed sõbrad, partnerid ja vanemad, ütles ta.

"Sügav enesetunne võib aga ka üle jõu käia. Pidev ja intensiivne häälestamine enda ja teiste emotsioonidele võib olla ülekoormus. " Malek jagas seda näidet: teie kallim on teie peale vihane. Lõpuks tunnete valdavat häbi- ja läbikukkumistunnet konkreetse loo tõttu, mille lõite selle kohta, miks nad on häiritud. Oma ahastuse tõttu kaotate perspektiivi ja teid hävitavad hirm ja lootusetus. Samuti usute, et suhe on pöördumatult katki (mis sageli nii on) mitte juhul).

Enamik sügavaid tundjaid kasutab emotsioone kompassina. Nad hoiatavad neid, kui midagi on valesti, või [rahustavad neid], et kõik on hästi. " Näiteks kui sügavatel tunnetajatel on valusad tunded, tõlgendavad nad asju väga-väga valedena, ütles Malek.

"Kuna sügavad tundjad vajavad suurte emotsioonide töötlemiseks aega, võivad nende emotsionaalsed" torud "varundada. Siis tõmbuvad tunded ainevahetuse asemel lihtsalt sees ringi. " Siin on sügavatel tunnetajatel raske ette kujutada aega, mil nad ei tunne end nii halvasti.

Maleki all jagati viit tervislikku strateegiat, mis aitavad teil emotsioone töödelda - nii et te ei laseks neist rööpast välja.

1. Tehke paus.

"Kui suur emotsioon tabab, on OK paluda aega töötlemiseks, enne kui kellegagi teisega arutada," ütles SoulFulli asutaja Malek, kus ta pakub psühhoteraapiat, juhendamist ja loomingulisi töötube. Teil võib olla vaja aega oma tunnete tuvastamiseks. Täpsete emotsioonide teadmine aitab teil vestlusesse selgust tuua.

2. Uurige oma emotsiooni taga olevat lugu.

Kui kogete valusat emotsiooni, soovitas Malek endalt küsida: "Mis lugu siin on?" Alguses võite tuvastada igasuguseid lugusid. Kuid tavaliselt on üks või kaks kõige püsivamad, ütles ta.

Näiteks võib teie lugu olla järgmine: "Ma pole teistele tähtis", "Kõik on minu kontrolli alt väljas", "Ükskõik kui palju ma ka ei üritaks, siis ma alati ebaõnnestun", "Inimesed lahkuvad; keegi ei jää ”või“ ma pole piisavalt hea ”.

Juba oma loo nimetamine võib aidata teil sellest veidi kaugeneda, ütles Malek. Selle tuvastamine tuletab teile ka meelde, et teie "tõlgendus pole objektiivne tõde". Oma loo juure mõistmine minimeerib ka selle võimu, ütles Malek. Selle tõlgenduse loomiseks võib terapeut aidata teil uurida, mis teie arengus toimus.

3. Pange nimekiri häirivatest teguritest.

"Hajameelsusmeetodid aitavad [teil] reguleerida intensiivseid emotsioone," ütles Malek. Kui me oleme võitluse, põgenemise või külmutamise vastuses, on raske loogiliselt mõelda ja probleemi lahendada. Hajameelsuse tehnika kasutamine aitab teil keskenduda, kui teie närvisüsteem rahuneb.

Need meetodid võivad olla kõik, mis teie tähelepanu köidavad, nii et te ei muretse oma valuliku tunde pärast, ütles ta. See võib olla telefonis mängu mängimine või huvitava telerisegmendi vaatamine.

4. Uurige alternatiivseid jutujooni.

"Kui teie närvisüsteem on paika saanud, võite hakata uurima alternatiivseid süžeesid, mis võimaldavad teil oma perspektiivi muuta," ütles Malek. Ta soovitas esitada endale järgmised küsimused:

• Mida saaksin sellest kogemusest ära võtta, mis teeb mind targemaks või suurendab kaastunnet?
• Kui ma vaatan seda kogemust kogu oma eluloo kontekstis, siis mida see lisab? Mida ma selle kohta ütlen, vaadates tagasi 10, 20, 30 aastat tagasi?
• Kuidas kasutan seda kogemust teiste mõistmiseks ja aitamiseks?
• Milliseid omadusi saan sellesse olukorda tuua, et endale väärikust ja uhkust pakkuda? Näiteks võivad need omadused olla julgus, kaastunne ja loovus. "Nende isiklike omaduste või ressursside teadvustamine, mida inimene võib valusatesse olukordadesse tuua, on väga jõuline." Näiteks võite kaaluda: "Kuidas ma saan siin julgust kasutada?" või "Kas sellele probleemile võiks olla loov lähenemine?"

5. Harjuta tähelepanelikkust.

Mindfulness-meditatsioon treenib meie aju püsima hetkes, selle asemel, et minestada või tulevikku muretseda. Mõlemad on valusate tunnete suured käivitajad, ütles Malek.

"Mindfulness aitab meil õppida õppima ka pausid tegema, kui meid käivitatakse, ja hoidma oma lugu kergelt." Need aitavad sügaval tunnetajatel rohkem tasakaalu saavutada ja emotsioonid nii pimestada ei saa, ütles ta.

Maleki lemmikpraktika on see, mida ta nimetab "Kassimõtteks". See on inspireeritud sellest, kuidas meie lemmikloomad kasutavad meeli, et olla igal hetkel täielikult kohal. Selle harjutamiseks soovitas ta teie ümbrust märgata. "Kui jutujooned ja valulikud mõtted libisevad sisse ja hakkavad teie tundeid üles tõstma, tõmmake end selle hetke juurde tagasi, siin." Keskenduge uuesti sellele, mida näete ja kuulete.

Emotsioonide sügaval tundmisel pole midagi halba. See võib olla hea asi. Kuid mõnikord võite sügava tundjana üle jõu käia. Ülalnimetatud näpunäidete proovimine võib aidata.