Piriformise sündroom

Kui olete kunagi tundnud puusavalu, valu tuhara piirkonnas või valu alaseljas, siis võib teil tõenäoliselt (vähemalt osaliselt) olla piriformise sündroom, mis võib põhjustada ishias sümptomeid. Mis on piriformise lihas? See asub tuharapiirkonnas ja kulgeb teie ristluust (vaagna juurest) puusa luu välimiseni (trochanter). Piriformise lihas teeb ületunde eriti jooksjatega inimestel. Lihased tuhara piirkonnas ja selle ümbruses aitavad 3 kehalist liikumist:

1. Puusa ja jala pöörlemine
2. Tasakaal, samal ajal kui üks jalg tõstetakse maapinnalt
3. Pevli piirkonna stabiliseerimine

Naine jooksja rannas seistes, samal ajal sirutades põlve rinnale. Fotoallikas: 123RF.com.

3 Piriformise lihase vigastuse sümptomid

Piriformise lihas on korduva liikumiskahjustuse (RMI) sihtmärk. RMI tekib siis, kui lihas on ajendatud jõudlust ületama, tal pole piisavalt taastumisaega ja ta peab uuesti treenima. Tüüpiline piriformislihase või mõne muu lihase vastus on pingutamine - lihase kaitsereaktsioon. Jooksjatel võib piriformise lihaspinge avalduda mitmel viisil.

Alaselja / ristluu anatoomia illustreerib piriformise lihast ja istmikunärvi. Fotoallikas: Shutterstock.

Piriformise sündroomi sümptom nr 1

Esimene sümptom, mis viitab piriformise sündroomile, on valu välimises puusaluus ja selle ümbruses. Tihe piriformise lihas võib suurendada ristluu eesmise (eesmise) osa ja lihaste kõõlusekinnituste vahelist pinget. See võib põhjustada liigese bursiiti, põhjustades ebamugavust ja valu. Bursiit on puusaliigese vedelikuga täidetud koti põletik, mis võib areneda reageerimisel liigese suurenenud stressile ja pingetele.

Piriformise sündroomi sümptom nr 2

Piriformise sündroomi teine ​​sümptom on valu või valulikkus, mis on tunda ühe või mõlema tuhara keskel ja mille põhjuseks võib olla tuhara kokkusurumine. Selle piriformise sündroomi sümptomi võib põhjustada lihaste vähenenud verevool.

Piriformise sündroomi sümptom nr 3

Kolmas sümptom on istmikunärvi neuralgia; alaseljavalu, mis liigub ühest tuharast allapoole kahjustatud jala taha, mõnikord põlve alla. Piriformise sündroom võib lihase istmikunärvi tihendada, tekitades valu ja aistinguid, nagu kipitus ja / või tuimus.

Istmikunärvi ja ishiase kohta lisateabe saamiseks külastage SpineUniverse'i istmikunägu slaidiseanssi .

Piriformise lihaste füsioloogia ja taastumine

Iga korduvalt kasutatud lihas vajab võimalust taastuda. Lihaste taastumine võib toimuda Looduse kella järgi või seda saab hõlbustada ja kiirendada õigete teadmiste ja raviga. Kuna lihas pingutab liigse kasutamise tõttu, teeb edasine kasutamine ainult halvemaks. Vigastatud lihas peab kiiremaks paranemiseks lõdvestama suurenenud verevooluga. Piriformise lihaspinge vähendab lihase normaalset vereringet ja vähendab lihaste taastumise kiirust. Värske hapnikurikka vere ringlus lihasesse on kõige võimsam viis lihaste ergutamiseks normaalse funktsiooni taastamiseks. Piriformise lihase raviks on soovitatav teha mitu massaaži päevas.

Tennisepalli asetamine tuhara ja puusapiirkonna alla on järgmine hea taastumise samm. Põrandal istudes rullige haaramise küljest eemale ja asetage tennisepall just puusa välimise luu sisse tuharapiirkonna alla. Kui hakkate oma raskust tennisepallile lubama, pange tähele suurenenud valu ja valulikkuse piirkondi. Päästikupunktid kipuvad kogunema korduvalt kasutatavasse lihasesse ja kuni need toksiinid käsitsi purustatakse ja elimineeritakse, on lihasel kunstlik lagi paindlikkuse ja taastumispotentsiaali osas. Niisiis, kui sellel istudes on valus ja see valutab, teete head tööd.

Enne kui liigutate teise ala, laske tennisepallil töötada iga koha all 15-20 sekundit. Kui olete olnud 4–5 minutit palli peal, liigutage kaasatud jala pahkluu mitteseotud jala põlve kohal (jalad ületades). Pange tennisepall jälle jälle ainult välimise puusaluu sisse ja koo piriformise lihase kõõlust. Valu on tavaliselt vaevav ja võtab selle tõhusaks vähendamiseks veidi aega, kuid kasu on tohutu. Ole kannatlik, järjekindel ja head asjad juhtuvad.

Täiendav ravi ja kokkuvõtlik nõuanne

Kuna istmikunärvi neuralgia, puusa bursiit ja / või kõõlusepõletik on oma olemuselt põletikulised, võib 15-20 minuti jooksul kahjustatud piirkonnale rakendatav jää- või krüoteraapia olla kasulik. Seda tuleks teha mitu korda päevas.

Puusalihaste venitamist ei tohiks teha enne, kui äge valu on kadunud. Alustage sel hetkel õrna venitusega, näiteks põiktala sirutades sirgelt sirutades. Enne aktiivset jooksmisele naasmist peaks lihas olema suurenenud paindlikkus.

Lõpetuseks hoian ma alati põletikuvastaste ravimite kasutamist. Need mitte ainult ei raskenda soolestikku, vaid pakuvad ka kunstlikku heaolu, mis võib põhjustada suuremaid probleeme. Proteolüütilised ensüümid, näiteks bromelaiin, on nii looduslikud kui ka äärmiselt kasulikud ilma kõrvaltoimeteta.

Järeldus - piriformise lihas on meie kõigi jaoks üsna oluline. Kui teil on diagnoositud piriformise sündroom, vaadake meie videoseeriat pirifomisi sündroomi harjutuste kohta.

Edward C. Benzel, MD, kommentaar

Dr Maggs esitas põhjaliku, kuid lühikese kirjelduse piriformise sündroomi kohta. Tuleb rõhutada, et piriformise sündroom on harva kirurgiliselt ravitav probleem. See avaldub tavaliselt jooksjate ja teiste aktiivsete inimeste seas. "Haritud sportlased" peaksid sellest sündroomist teadlikud olema ja seda vastavalt ravima. Dr Maggs on välja pakkunud valemi just selle saavutamiseks.