Ishiasikaga reisimine: nõuanded alaselja ja jalgade valude ärahoidmiseks
Proovige nii nagu võib, ishias ei pea takistama teid tegemast armastatud asju, sealhulgas reisimas. Teekond võib aga tekitada oma väljakutseid inimestele, kellel on alaselja ja jalaga istmikunärvivalud. Kuidas hoida ära istmikupõlengu tekkimist, kui oled teel või õhus? Lihtne vastus on leida viise, kuidas liikuda .
Lendamine ja autosõit tähendavad sageli pikki istumisperioode, mis võivad tekitada ishias. Liigutamine ja venitamine võivad aidata vältida alaselja ja jalgade valu. Fotoallikas: iStock.com.
"Lendamine ja sõitmine tähendavad pikka istumisperioodi ja istumine on tavaliselt istmikunähtustega sõbralik asend, " ütles dr Robert Hayden, DC, Ameerika Ühendriikide kiropraktika assotsiatsiooni (ACA) meedia pressiesindaja ja kiropraktik Griffinis, GA.
Allpool jagas dr Hayden mõned lihtsad näpunäited liikuvaks ja valuvabaks püsimiseks ishiasest lennates ja sõites. Ta pakkus ka täiendavaid nõuandeid, et teie kiirgav jalavalu ei rikuks teie plaane pärast sihtkohta jõudmist.
Erimärkus: enne reisi alustamist, isegi kui see on lühike lend või maanteereis, kontrollige alati raviarstilt, kas see on teie reisimiseks ohutu.
Õhus hoolitsemine: näpunäited ishias lendamiseks
Ishias esinev valu kiirgab läbi alakeha - alaseljast puusade, tuharate ja jalgade alla. See tähendab, et lennud, mis ankurdavad teid lennukisse, võivad teie valu veelgi süvendada.
Esimene ishiasikaga lennates tuleks istekoht valida. Vahekäigu istme valimine võimaldab teil kõige hõlpsamini pääseda oma istmelt välja, võimaldades teil lennu ajal rohkem liikuda.
Dr Hayden ütles, et ishiastega lennates ärge kartke lennumeeskonnale oma seisundist teada anda. Need aitavad teil mõista, millal on turvaline oma kohalt tõusta, ja võimaldavad teil jalgu sirutada lennuki kambüüsis, kus on rohkem ruumi liikuda.
"Niipea kui salongipersonal lubab, libistage see välja ja kõndige tualettruumi või kambüüsi, " soovitab dr Hayden. „Salongipersonal on selle seisundiga inimesi juba varem näinud ja tavaliselt lasevad nad kambüüsi piirkonnas paar venitust teha, kui nad pole just hõivatud.
Dr Hayden ütles, et hea ishias venitus, mida saate lennu ajal teha, on panna käed millegi stabiilse (näiteks vaheseina) külge ja teha mõned sügavad põlveliigendid. See võimaldab teie ülakeha raskust selgroo nimmeosa (alaselja) mugavaks venitamiseks.
"Pärast mõnda sügavat põlveliigest saate naasta oma istme värskenduseni, " ütles ta. "Pika lennu ajal tehke seda iga tunni tagant ja maandudes tunnete end paremini."
Jalavalu roolisüsteem maanteel
Maanteereisil on lihtne keskenduda oma sõidule ja unustada, kui palju haiget teete, kuni reie- ja säärevalud muutuvad liiga paljuks. Dr Hayden ütles, et sagedased peatused - ideaaljuhul pärast igat tunnist sõitu - on parim viis istmikunälgade tekke vältimiseks.
"Astuge autost välja ja kõndige sõidukist kaks või kolm ringi, " ütles dr Hayden. “Mulle meeldib kasutada tagumist kaitserauda tugipostidena. Asetades ühe jala kaitserauale ja teise umbes kahe jala taha, toetuge kaitserauale, sirutades puusad suunaga jalale. See näeb välja nagu tõkkejooks. ”
Dr Hayden ütles, et veenduge, et sirutate iga pausi ajal mõlemad jalad. Regulaarsete venituspauside tegemine aitab leevendada alaselja survet, et saaksite veel tund aega mugavalt sõita.
Olete saabunud: 3 toodet ja 1 tükk nõuandeid istmikuvalude hoidmiseks lahel
Valguse pakkimine on hea üldine näpunäide sõltumata sellest, kuidas reisite, kuna raske pagasi vedamine võib süvendada istmikunärvi valu. Siiski on mõned asjad, mida dr Hayden soovitab teil pakkida (või pärast saabumist korjata), et valu sihtkohta jõudes enam tagasi ei saaks.
Esimene on väike geelipakk, mida saate hotellitoas külmkapis või sügavkülmas hoida. Dr Hayden ütles, et külma pakendi rakendamine teie alaseljale 20-minutiliste sammude kaupa on pikk tee valu leevendamiseks.
Teine toode on paikseks kasutamiseks mõeldud aine (nt kreem või geel), mis sisaldab mentooli või kamperit, mida võite enne jääpaki kasutamist kasutada mis tahes õrnuse või valu piirkonnas.
"See tugevdab jääd, " ütles dr Hayden. "See mitte ainult ei tunne end hästi, vaid aitab lõdvestada lihaseid ja vähendada kohalikku valu."
Kolmas toode, mis on eriti oluline aastaringse reisimise jaoks, on paar toetavaid jalatseid. Dr Hayden soovitas ishiase põdevatel inimestel valida jalatsid, mis toetavad teie jalgade kõiki kolme kaare.
"Mõnikord pole jalgade pikkus küljelt võrdne ja kiropraktik saab teile hea kaaretoe, mis kompenseerib jalgade erinevust, " ütles dr Hayden. “Uuringud näitavad, et jalgade pikkuse erinevus 5 mm - ja see pole palju vahemaad - võib põhjustada kroonilist seljavalu. Niisiis, hoolitse oma jalgade eest kingades, mida kannad hooajast hooajani. ”
Dr Hayden jagas viimast nõuannet, mis võib pärast kohalejõudmist abiks olla: küsige oma kiropraktikult või muult raviarstilt, kas nad soovitavad kedagi teie külastatavas piirkonnas juhuks, kui vajate erakorralist abi.
"See annab teile teatud meelerahu, " ütles ta.
Ära lase oma tavapärast veeri kodust liiga kaugel
Reisides on lihtne lasta kodus harjutatavatel headel eluviisidel libiseda. Tervislik toitumine, hea uni ja palju kehalist tegevust on ishias loomulikud vaenlased - viige need tervislikud tavad kindlasti sihtkohta.
"Kasutage reisil sama mõistuspäraselt nagu kodus, kui teeksite palju puhata, juua palju vett ja proovida mitte üle süüa, " soovitas dr Hayden. “Kui midagi, vajate reisil rohkem puhkust, nii et arvestage sellega. Jalutage, sirutage ja liikuge. ”
Vaadake allikaid3 näpunäidet istmikunärvi juhtimiseks reisimisel. Lülisamba instituut. https://www.laspine.com/traveling-with-sciatica/. Sissepääs 21. juunil 2019.
Pastides C. Näpunäited ishias või libistatud kettaga reisimiseks. Püsivus. https://www.staysure.co.uk/2019/06/travelling-with-sciatica/. Sissepääs 21. juunil 2019.
Nautige teekonda: vältige sel suvel reisivalusid. Newswise. https://www.newswise.com/articles/view/714032/. Sissepääs 21. juunil 2019.
Minu seljavalu ja ishias reisinipid. Patsiendi salong. https://patientslounge.com/pain/back_pain_and_sciatica_travel_tips. Sissepääs 21. juunil 2019.
