Lülisamba stenoosi harjutused

Kui teil on valu selgroo stenoosist, ei taha te tõenäoliselt isegi treeningutele mõelda. Kuid nii kontraintuitiivne või võimatu, kui see kõlab, võivad treenimine, venitamine ja liikumine aidata teie selgroo stenoosi valu leevendada.

Treening, venitamine ja liikumine võivad aidata leevendada selgroo stenoosi valu. Fotoallikas: 123RF.com.

Esmalt mõned märkused:

• Enne mis tahes treeningrežiimi alustamist pidage nõu oma arstiga. Tal võib olla soovitusi, mis tüüpi treeningud teile kõige paremini sobivad, ja ta oskab teid teatud harjutuste vastu hoiatada. Kuna arst teab teie valu ajalugu ja sümptomeid hästi, on ta teile parim teave ja soovitused.

• Üldiselt peaksite vältima igasuguseid tegevusi, mis seavad teie selgroole liiga palju stressi (näiteks kontaktisport).

• Vana kõnekäänd "pole valu, pole kasu" ei kehti siin. See, mida proovite teha, on hoolitseda oma selgroo eest korralikult, tugevdada selgroogu toetavaid lihaseid ja säilitada liikumisulatus; te ei ürita saada jõutõstjaks ega olümpia ujujaks. Pöörake tähelepanu oma keha signaalidele ja kui teie valu suureneb või kui märkate uut valu, katkestage ja helistage oma arstile.

Lülisamba stenoosiga inimeste treeningu tüübid

Jalutuskäik on teile sobiv harjutus, kui teil on seljaaju stenoos. See on vähese mõjuga ja saate tempot vastavalt vajadusele hõlpsalt muuta. Mõelge igapäevasele jalutuskäigule (võib-olla oma lõunapausil või kohe, kui koju jõuate). Boonusena on igapäevane jalutuskäik suurepärane aeg saatuse leidmiseks (kui teil seda vaja on) ja kui saate seda ümber pöörata, võib õues jalutamine olla ilus.

Ujumine on ka ideaalne treening, kuna sellega treenitakse kõiki selja lihaseid turvalises, toetavas keskkonnas. Vesi toetab hästi teie kaalu, mis tähendab, et seljal on vähem kaalu.

Võiks ka veega jalutada .

Igapäevased selgroo stenoosi venitused

SpineUniverse'il on videosari sirutustest, mida saate teha iga päev, et leevendada selgroo stenoosi valu. Need videod tehti koos füsioterapeudiga koos selgroo-operaatori sisendiga. Seal on 3 harjutust, mida saate teha, ja igaühe kohta on video.

Kuid jällegi peame olema ettevaatlikud. Enne uue treeningu või venituse proovimist pidage nõu oma arsti (või füsioterapeudiga). Veenduge, et teiega oleks kõik korras.

Vaadake selgroo stenoosi treenimise videoid.

Liikuge selgroo stenoosiga

Ehkki seljaaju stenoosi korral võib olla ahvatlev lihtsalt mitte trenni teha, pidage meeles, et kui te üldse ei liigu - kui arvate, et lamamine ravib teie valu -, saate valu tegelikult veelgi hullemaks teha. Võttes arvesse, mida teie keha saab hakkama, ja töötades välja ajakava, mis on teostatav, saate iga päev astuda selgroo stenoosi valu leevendamiseks tervislikke samme.