4 sammu seljavalu vähendamiseks

1. Tea, kuidas sinu selg töötab.
Parim viis oma selgroo eest hoolitsemiseks ja seljavalu ennetamiseks on alustada selgroo toimimise hea mõistmisega. Mõistes, kuidas teie lülisamba töötab, kui teete igapäevaseid ülesandeid või liigute oma päevaga, saate oma lülisamba eest hoolitseda ja hoida seda pikka aega töötades vähem probleeme ja vähem seljavalusid.

2. Kaasake kehasse ohutu keha mehaanika.
Kasutage kodus ja tööl igapäevaste tööülesannete korral head kehamehaanikat. Mida see tähendab? Hea kehamehaanika tähendab selgroo hoidmist liikumise ajal tasakaalustatud ja turvalises asendis. Mõne lihtsa idee meeldejätmisel saate aidata vältida seljavigastusi ja valu. Esiteks peaksite paindumisel ja tõstmisel kasutama oma jala- ja käelihaseid - mitte seljalihaseid. Teiseks, painutades ja tõstes hoidke selg sirge. Ja viimane, kuid mitte vähem oluline: painutage kindlasti oma puusade ja põlvede, mitte vöökoha suunas.

Näide puusade ja põlvede õigesti painutamisest.

3. Harjuta regulaarselt.
Meile kuuluvate asjade regulaarne hooldus aitab hoida neid tõhusalt, ohutult ja väiksema vaevaga. Sama kehtib ka selgroo kohta.

• Regulaarsed treeningud aitavad lülisamba tervet osa säilitada.
• Regulaarne treenimine aitab suurendada vastupidavust ja vähendab väsimust.

Aga kas ma ei jõua tööl piisavalt treenida?
Mõne inimese arvates pakuvad nende töökohad piisavalt treeningut, eriti füüsilisi töid, mis võivad hõlmata ka füüsilist tööd. Kahjuks pole see tõsi. Inimesed vajavad lihaste seisundi parandamiseks ja tugevdamiseks igapäevaseid treeninguid, et tööülesandeid tõhusalt ja ohutult täita.

Treening võib olla lõbus! Harjutusi on palju liike. Üks viis treeningprogrammi alustamisel edu tagamiseks on valida mõni harjutuste tüüp, mis sobib teie elustiiliga. Kui treenimine on mugav ja ligipääsetav, jätkate tõenäolisemalt pikaajalist treenimist. Näiteks otsustaks iga päev ujuda või teha vesiaeroobikat ilma hõlpsa juurdepääsuga basseinile aastaringselt, mis muudaks järjepidevuse keeruliseks ja edu vähem tõenäoliseks.

Tavaline treening, millega paljud inimesed edukalt alustavad, on kõndimine. Jalutamist on üldjuhul lihtne päevakavasse mahutada, seda saab teha igal aastapäeval ja selleks on vaja ainult korralikku jalutusjalatsite paari.

Pidage meeles, et olenemata treeningu tüübist, alustage alati väikestest treeningutest (10 minutit vs 60 minutit) ja suurendage treeningu aega järk-järgult. See aitab tagada teie edu alustamisel ja treeningprogrammi järgimisel. Lisakasu saamiseks lisage oma rutiinile üks või kaks venitusharjutust, nagu vasika venitus.

Näide vasika venitusest.

4. Kütke oma keha õige toitumisega.
Tervisliku toitumise söömine tagab teie keha energia tootmiseks vajaliku kütuse. Ja töö tegemiseks on vaja energiat, mis tähendab ülesandeid, mida teeme kogu päeva jooksul, näiteks tööülesandeid ja treeningut. Õige toitumine aitab säilitada ka ideaalset kehakaalu. Kaalujälgimine on hea viis keha liigestele, sealhulgas selgroole avalduva stressi ohjamiseks.

Kas pole kindel, kust alustada õppimist õige toitumise ja tervisliku toitumise kehtestamise kohta teie ja teie elustiili jaoks? Seejärel vaadake sissejuhatust toitumisse. Nende näpunäidete lisamisega oma igapäevaellu saate edendada selgroo tervislikku eluviisi ja eluviisi ka järgnevatel aastatel.