Kas olete kunagi ärganud masenduses ja ei tea miks? Siin on, mida teha

Kas tunnete depressiooni ilma põhjuseta? Siin peaksite teadma.

Depressioon võib teie elus olla tohutu probleem, kuid paljud inimesed ei pruugi depressiooni märke ega sümptomeid tegelikult ära tunda; selle asemel nad lihtsalt eeldavad, et nad on kurvad.

Kuid kui ärkate depressioonis või tunnete end iga päev põhjuseta masenduses, ei pruugi te olla lihtsalt kurb ega läbida „faasi”.

9 peent märki depressioonist olin liiga masenduses, et seda märganud

Ei tea, miks ma olen depressioonis? kogu aeg võib tekitada tunde, et lähete hulluks või et te ei tunne end enam kunagi paremini - kuid on olemas viis, kuidas jõuda põhiprobleemideni, mis põhjustavad teie depressiooni ja ärevust, ning olla jälle õnnelik.

Kas see oli teie jaoks selline hommik? Kas ärkasite uuesti põhjuseta masenduses? Kas sellest saab muster, kuigi teie elu läheb üsna suurepäraselt?

Kas olete rahul oma suhete, töö, tervisega ja ometi tunnete mingil põhjusel endiselt masendust?

Kui vastus on jaatav, siis saate proovida ja mõista, mis toimub. Depressioonist möödumine on oluline ja põhjuse teadmine on oluline osa sellest.

Siin on 5 depressiooni märki, millele peate tähelepanu pöörama, ja mida teha depressioonis olles, et saaksite uuesti õnnelikuks hakata:

1. Pange tähele oma aknast avanevat vaadet.

Uskuge või mitte, aastaaeg võib teie meeleolu suuresti mõjutada, võib-olla isegi aidata kaasa sellele, miks ärkate ilma põhjuseta depressioonis.

Hooajaline afektiivne häire on aastaaegade vaheldumisest tingitud depressiivne häire. Mõned inimesed langevad päevavalguse vähenemise tõttu masendusse. Mõned inimesed temperatuuri muutuste tõttu. Kõik, keda SAD puudutab, tunnevad end depressioonis, ilma et midagi oleks valesti.

Sügis on minu jaoks raske aeg, sest mu lapsed lähevad kooli tagasi ja päevad hakkavad lühenema. Kui ma ei pööra tähelepanu, taban end sageli sügavas depressioonis, isegi kui kõik muu on suurepärane.

Kuidas SADiga toime tulla? Kõige tõhusam viis on täisspektri lambiga. Lamp aitab teie kehal taluda aastaaegade muutumist, pannes selle täisspektrilisele valgusele.

Teine asi, mida endalt küsida, on see, kas minuga juhtus samal ajal aastas midagi valusat. Ma tean, et igal aastal juuni alguses satun väga masendusse, sest on minu ema surma-aastapäev. Mõnikord hiilib see minu peale ja ma isegi ei tea seda.

Tähtpäevad, mis võivad olla täis emotsioone, on hea viis hoida SAD eemal, sest võite astuda samme, et tulla toime sellega, mis võib teid masendusse ajada.

Ma hoolitsen selle eest, et ma teeksin midagi, mis meenutab mulle ema enne tema surma aastapäeva, ja see on tõesti aidanud mul kaotuse valu hallata, nii et see ei vii mind alla.

2. Kontrollige oma kilpnäärme ja D-vitamiini taset.

Depressiooni kaks peamist põhjust võivad olla välja lülitatud kilpnäärmehormooni tase ja madal D-vitamiini sisaldus.

Kui teie kilpnäärmehormooni tase on välja lülitatud, võivad tekkida mitmesugused sümptomid. Üks neist on depressioon.

D-vitamiini puudus on ka üks peamisi depressiooni põhjuseid. Kuna päikesekaitsetoodete kasutamine on levinud ja mõnel pool aastas on päikesepuudust märkimisväärselt puudu, ei saa paljud ameeriklased piisavalt päikest.

Päike on ainus viis, kuidas inimene saab D-vitamiini (välja arvatud rikastatud piim ja apelsinimahl), seega tähendab päikesepuudus D-vitamiini puudust ja D-vitamiini puudus depressiooni.

Õnneks on mõlemal juhul testimine lihtne - lihtne vereanalüüs - ja ravi hõlmab pillide võtmist.

Seega, kui tunnete end ootamatult ilma põhjuseta masenduses, helistage oma esmatasandi arstile ja laske end kohe kontrollida.

8 peent, sageli eiratavat märki, mida olete tegelikult masenduses

3. Veenduge, et hoolitsete enda eest hästi.

Kas sööd hästi? Kas sa treenid? Veeta aega sõpradega? Hoolitsete oma hügieeni eest?

Kui ei, siis võib see olla teie depressiooni põhjus.

Vaimse ja füüsilise keha eest hoolitsemine on vaimse ja füüsilise tervise võti. Kui te ei hoolitse enda eest, vaid elate hoopis veini ja jäätise peal, siis lõpuks reageerib teie keha.

Keha, mida pole piisavalt toidetud ega treenita, hakkab end sisse lülitama, põhjustades igasuguseid kurnavaid probleeme. Üks neist probleemidest on depressioon.

Seega, kui leiate, et tunnete end järsku põhjuseta masenduses, uurige, kuidas te enda eest hoolitsete. Kui te ei tee head tööd, proovige seda muuta. Võib juhtuda, et leiate oma depressioonitõusud.

4. Tea erinevat tüüpi depressiooni kohta.

Diagnostiliselt on depressiooni kaks põhiliiki: olukorradepressioon ja keemiline depressioon. Neil on sarnased sümptomid, kuid erinevad põhjused.

Olukorradepressiooni põhjustab midagi, mis teie elus juhtub. Kui juhtub midagi suurt, mis teid kurvaks teeb, näiteks vanema surm või lahutus või töökoha kaotus, võite olukorrast masendusse sattuda.

Sellisel depressioonil on tavaliselt konkreetse sündmuse põhjustatud algus ja lõpp ning seda ravitakse sageli erinevalt keemilisest depressioonist.

Keemiline depressioon on tingitud sellest, et teie ajukeemia on selliselt välja lülitatud, mis viib depressioonini. Kõige sagedamini sünnite keemilise depressiooniga, kuid selle võib põhjustada ka traumaatiline elusündmus.

Keemiline depressioon võib juhtuda ka siis, kui teie elu läheb suurepäraselt.

Hea viis mõista, kas teil on keemiline depressioon või mitte, on esitada endale mõned küsimused:

• Kas elate kurbuse, pisaravoolu, tühjuse või lootusetuse tunnetega?
• Kas olete ärrituvam kui tavaliselt?
• Kas olete kaotanud huvi asjade vastu, mis teile varem rõõmu valmistasid?
• Kas sa ei maga nii hästi kui varem?
• Kas teie unerežiimid on muutunud? Kas veedate rohkem aega voodis?
• Kas teie söömisharjumused on muutunud? Kas olete kaalust alla võtnud või juurde võtnud?
• Kas olete ärevam kui varem?
• Kas võitlete väärtusetuse tundega?
• Kas teil on raske keskenduda?
• Kas mõtlete enesetapule?
• Kas teil on uusi füüsilisi probleeme, nagu pea- või seljavalud?

Kui vastasite mõnele või kõigile nendele küsimustele jaatavalt, võite olla hädas keemilise depressiooniga.

5. Pöörduge abi saamiseks.

Sõltumata sellest, millise depressiooniga te võitlete, olukorrast või keemilisest depressioonist, on oluline, et pöörduksite abi poole.

Depressiooni osas pöörduge kohe oma esmatasandi arsti poole. Rääkige neile ausalt oma sümptomitest, et nad saaksid teid ravida.

Paljud inimesed võitlevad depressiooni piinlikkusega. Nad arvavad, et nad peaksid suutma selle välja imeda ja lihtsalt hakkama saada nagu kõik teised.

Märkimisväärne osa ameeriklastest tegeleb depressiooniga ja paljud neist ei ime seda lihtsalt üles. Nad ravivad ennast kas toidu või alkoholiga või saavad ravi professionaalilt.

Arva ära, milline neist on sinu jaoks parem?

Kui ärkate homme uuesti põhjuseta depressioonis, rääkige oma esmatasandi arstiga. Loiduse, motiveerimata, kurva ja vihase tunne võib olla kurnav ja te ei soovi, et see teie elust üle jõuaks.

Mida iganes teete, ärge ignoreerige depressiooni ja loodan, et see kaob. Kõige tähtsam on mitte minna üksi. Hankige professionaalset abi. Depressioon süveneb seda kauem, kui seda ravimata jääb, nii et selle pungatamine on hädavajalik.

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: Täpselt mida teha, kui ärkate depressiooni tundes ja te pole kindel, miks