5 viisi, kuidas sportlased võivad lülisamba vigastusi vältida

Kõigil sportlastel, alates professionaalidest kuni nädalavahetuse sõdalasteni, on selja või kaela vigastuste oht. Liigne koormus, eriti alaseljale või nimmepiirkonnale, on sportlastel üsna tavaline ja võib põhjustada seljavalu episoode, mõnikord tugevat. Ehkki vigastusi pole võimalik täielikult vältida, peaksid sportlased oma selgroo tervise hoidmiseks 5 asja teadma.

Õige venitusharjutustega soojendus aitab vältida vigastusi.

# 1 - soojendage ja venitage
Õige venitusharjutustega soojendus võib suurendada vereringet ning parandada lihaste ja sidemete painduvust. See mitte ainult ei paranda sportlikke tulemusi, vaid aitab vältida ka vigastusi. Õigeks venitamiseks järgige neid nõuandeid:

• Venitage aeglaselt ja õrnalt ainult kergete pingeteni.
• Hoidke igat venitust 10–30 sekundit - ärge põrutage!
• Venitage sama palju aega keha igale osale.
• Sirutage pärast mängu ka valulike või pinguliste lihaste leevendamiseks

# 2 - vähendage vigastuste võimalust: kasutage sobivaid seadmeid
Kõigil spordialadel on vigastusoht. Mõni rohkem kui teised. Üldiselt, mida rohkem on spordis kontakte, seda suurem on vigastuste oht. Lülisamba vigastuste ohu vähendamiseks peaksid sportlased kandma oma spordiala jaoks sobivaid kaitsevahendeid nagu kaelarullid ja õlapadjad. Hästi konstrueeritud ja toetavad kingad on samuti kohustuslikud. Muud tüüpi seadmed, mis aitavad vältida keha muude osade vigastamist, võivad sisaldada:

• Kiiver
• Padjad (küünarnukk, randmeosa, rindkere, põlv, sääred)
• Suukorv
• Näokaitse
• Kaitsekupp
• Prillid

# 3 - püsige hüdreeritud
Kuumad vigastused spordis tekivad kõrge temperatuuri ja õhuniiskuse liigse kasutamise tagajärjel. Võimalike tõsiste vigastuste vältimiseks kasutage tervet mõistust. Siit saate teada:

• Joo enne sporti, selle ajal ja pärast sporti palju vedelikke.
• Vältige mängimist või harjutamist äärmise kuumuse ja niiskuse ajal.
• Kandke maksimaalselt nahale avatud kergeid rõivaid, et higi aurustuks.
• Tehke paus või laske puhkeperioodidel, et keha saaks puhata ja taastuda.

# 4 - ärge üle pingutage
Korduvaid liikumishäireid (RMD), näiteks tennise küünarnukk (epikondüliit), bursiit ja kõõlusepõletik tekivad siis, kui liigutusi korratakse ikka ja jälle, kahjustades keha erinevaid osi. Vigastuste ülekasutamise vältimiseks proovige järgmist.

• Võtke puhkeperioode treeningu ja mängude ajal.
• Kasutage oma spordis õiget vormi ja tehnikaid. Kui te pole kindel, kuidas seda teha, võtke õppetund ja veenduge, et teete seda õigesti.
• Pöörduge arsti poole, kui teil on valu või lihaste väsimus, põletik ja turse või närvikoe kokkusurumine.
• Proovige risttreeningut erinevate spordialade ja tegevustega, et vähendada üksikute lihasrühmade ja kehapiirkondade koormust.

# 5 - võtke vastu tervislik eluviis
Lisaks sportimisele otsige muid võimalusi oma üldise tervise parandamiseks, võttes omaks tervisliku eluviisi, mis hõlmab järgmist:

• Palju puhata.
• Hästi tasakaalustatud, madala rasvasisaldusega dieet, milles on palju puu- ja köögivilju.
• Suitsetamise ja alkoholi liigtarbimise vältimine.
• Visiit arsti juurde vähemalt kord aastas, et ennetada probleeme enne, kui need liiga tõsiseks lähevad.
• Kui teil on juba varem haigusseisundeid, pidage enne uue treeningrežiimi alustamist nõu oma arstiga.

Oluline strateegia, mis aitab teil "mängu jääda", on olla teadlik meetmetest, mida saate enne sündmust ette võtta, et vähendada selja või kaela vigastuste riski. Ettevaatusabinõud võivad hoida teid külili vooderdatud!