Seljavalu ennetamine ja leevendamine

Taastumiseks ja valuvabaks jäämiseks järgige raviplaani, mille arst on kirjeldanud. Veenduge, et te regulaarselt kontrollite, ja öelge oma arstile, kui te ei lähe paremaks.

Elustiili muutused on parim tee tervise poole.

Elustiili muutused on parim tee tervise poole. Kui suitsetate, on nüüd aeg lõpetada; kui teil on ülekaaluline, on nüüd aeg kaalust alla võtta. Operatsioonist taastumisega on rohkem probleeme patsientidel, kes suitsetavad, on rasvunud või kellel on psühholoogilisi probleeme. Eriti suitsetamine mõjutab negatiivselt termotuumasünteesi ja paranemise protsesse. Võtke aega harjumuste õppimiseks, nendega kohanemiseks ja nende omaksvõtmiseks, mis aitavad teil lülisamba aastaid säilitada.

Vaadake meie slaidiseanssi kuue igapäevase halva harjumuse kohta, mis võivad teile selja valutada, ja õppige, kuidas oma halvad harjumused - näiteks kehva rüht - asendada tervislikega.

Seljaprobleeme saab vältida mõne lihtsa meetmega:

• Istu ja seisa korralikult
• Treeni regulaarselt (eriti hea on aeroobne treening)
• Saavutage ja hoidke tervislikku kehakaalu
• Lõpeta suitsetamine
• Söö tervislikult (tasakaalustatud, madala rasvasisaldusega toit, milles on palju puu- ja köögivilju)
• Tõstke ohutult (vaadake näpunäiteid allpool)
• Kinnita turvavöö
• Kasutage sobivaid spordivahendeid

Näpunäited seljavigastuste riski vähendamiseks tõstmisel

• Enne kui midagi tõstate, mõelge hoolikalt läbi, kuidas seda teha.
• Seisake objekti lähedal ja kui asetate selle kõrgele riiulile, veenduge, et oleksite ka riiuli lähedal.
• Seiske jalad õla laiusega üksteisest lahti ja painutage oma põlvi - selle asemel, et ese üles tõsta.
• Tõstmise ajal tõmmake oma kõhulihaseid pingutades oma tugevus kinni.
• Jalalihased (mitte seljalihased) peaksid tegema suurema osa tööst, nii et ärge lukustage põlvi tõstes.
• Keha keerdumise vältimiseks, eriti objekti hoidmise ajal, suunake oma varbad suunas, kuhu soovite liikuda, ja pöörake selles suunas.
• Eriti raskete esemete jaoks pöörduge abi saamiseks.

Täna saate oma selja parandamist alustada, kasutades korralikku keremehaanikat. Parandage oma kehahoiakut, kõrvaldades pea ettepoole suunatud suuna ja ümarad õlad. Võite teha ka seda lihtsat harjutust: suruge lõug tagasi, pigistage abaluud kokku ja ühendage käed selja taga, samal ajal abaluud kokku pigistades. Oodake viis korda ja korrake mitu korda päevas. Sellised harjutused suurendavad kaela ja selja liikuvust. Need joondavad teie selgroogu, hõlbustades õigesti seista ja vähendades seljavalude tõenäosust tulevikus.

Selja eest hoolitsemine on eluaegne ettevõtmine. Jätka samas vaimus!