7 tõelist viisi tänulikkuse harjutamiseks
Sellepärast, et iga kord, kui proovime midagi uut, tundub see ebamugav ja ebaloomulik, ütles ta. Tegelikult võivad sellised reaktsioonid olla head, sest see tähendab, et märkate ja pöörate tähelepanu, ütles ta. "Kui suudate kogemusele toetuda, lasete suurema tõenäosusega lahti oma eneseteadvuse ja võtate kogemuse sisse."
Tänulikkus võib tunduda ka võltsina, kuna ajame selle segi suhkrutamisega. Eeldame, et see tähendab teesklemist, et väljakutseid pole olemas. Terapeut Lea Seigen Shinraku (MFT) sõnul on tõeline tänulikkus enda vastu aus ja hindab oma olusid, et saaksite tervislikult reageerida.
Ta määratles tänulikkust kui "tähelepanelikku tähelepanu pööramist ja selle äratundmist, mis teil on". Orenstein määratles tänulikkust kui “teadlikkust ja tunnustust kingitustest, mida me iga päev saame, mis hoiab meid füüsiliselt ja vaimselt ärkvel ja elus.”
Terapeut Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, tsiteeris džässmuusiku Lionel Hamptoni määratlust: "Tänulikkus on see, kui mälu on salvestatud südamesse, mitte mõistusse."
Ta usub, et Hamptoni sõnad eristavad tänulikkust tänulikkusest täpselt. Sest tänulikkus on „sügav, transtsendentne seisund, mis muudab sind paremaks. See on tunda emotsioonides, vaimus ja kehas. "
Allpool leiate kasulikke viise tänulikkuse harjutamiseks.
1. Tunnustage oma värsket leiba.
San Franciscos erapraksisega Shinraku tsiteeris Rumi tsitaati: "Peas on korv värsket leiba, ometi lähed ust ukseni koorikuid küsima." Tema sõnul on tänutäheks juba tunnustatud „värske leiva“ tunnustamine. Ta tunnistas, et teil on selle omaksvõtmine, mis aitab teil seda sisustada ja sellest toitu saada.
Näiteks kui teil on keeruline aeg, siis tunnistage seda. "Mõelge samal ajal sellele, mis on aidanud teil ellu jääda; pidage meeles oma sisemist jõudu, samuti olendeid ja kohti, mis võivad teid toetada. Sellisel moel tänulikkuse harjutamine võib aidata teil oma olude väärikusega ühendust võtta ja meelde tuletada ressursse, millele te tuginete. "
2. Viibige positiivsete kogemuste üle.
Orenstein soovitas nautida magusaid hetki nagu veinigurmaan joob veini: hingake sisse, võtke sisse ja laske sellel püsida. "Vaadake, kas saate lihtsalt mõne sekundi jooksul jääda kogemuse" positiivse järelmaitse "külge - maitse, vaatepilt, heli, tunne."
3. Püüdke teisi arvestama - ja öelge neile.
See erineb komplimendi tegemisest, ütles Orenstein. Selle asemel on see öelda kellelegi konkreetselt, mida te hindate, ütles ta.
Ta jagas neid näiteid: Te ütlete oma lapse õpetajale: „Mary on selle projektiga väga palju vaeva näinud. Meil on nii hea meel näha, et ta on teie klassist huvitatud ja huvitatud. " Ütlete oma abikaasale: „Kallis, ma hindan väga, et sul on köök nii puhas. Nii tore on pärast pikka reisi puhtasse majja jalutada! ”
4. Harjuta koos.
Jagage oma tänulikkust kallimaga, ütles Saint-Rossy, kes töötab Washingtoni lähedal Virginias Loudouni maakonnas Loudouni maakonnas üksikute täiskasvanute ja paaridega. „Mõned inimesed teevad seda isegi nii, et saadavad enne magamaminekut üksteisele tänuloendi. . ”
5. Keskendu oma hingeõhule.
Hinnake hingamise kergust ja seda, et hingeõhk toetab teie elu, ütles Orenstein. Mõnikord on teie hinge hindamine lihtsam, kui seda pole nii lihtne hingata, ütles ta.
"Mul oli hiljuti kaks õõnsust täidetud ja mul oli natuke raske hingata, kui hambaarsti käed ja metallinstrumendid suus olid. Keskendusin hingamisele (pean ütlema ellujäämisinstinkti). Kui protseduur oli lõppenud, olin ma nii kergendatud ja mul oli tegelikult hingamise eest tänulik. ”
6. Kaasake oma lapsed.
Kui teil on lapsi, õpetage neid oma magamamineku raames tänulikkust harjutama, ütles Saint-Rossy. Ta jagas seda näidet: küsige oma lapselt: "Mis oli teie päeva parim osa täna?" Kui nad on vastanud, avaldage tänu selle päeva osa eest ja julgustage neid sama tegema: „Ma olen nii tänulik, et sa pidid täna puhkusel mängima oma parima sõbraga! Vau, see on suurepärane! Milline maius teile! Kas olete ka selle eest tänulik? ”
7. Väldi enda tsenseerimist.
Andke endale luba avaldada tänu igasuguste asjade eest. "Olles tänulik tühiste asjade eest, võib praktika tõelisemaks ja elavamaks muuta," ütles Saint-Rossy.
"Kui olete tõeliselt tänulik näiteks lahustunud suhkru eest oma jäätee põhjas (jah, see olen mina), olge tänulik." Ta jagas ka neid muid näiliselt tühiste - kuid imeliste - näiteid: kass hüppas sulle sülle; liiklusvaba pendeldamine; filmid ja popkorn; punased vahtralehed väljaspool teie akent; koogitüki saamine kõige toorjuustu jäätumisega.
Esmalt võib tänulikkus tunduda, nagu oleksite „läbi liikunud”, ütles Saint-Rossy. Kuid kui peate kinni oma praktikast - isegi kui see pole alguses "südamega tunda" -, "muutub see lõpuks tõeliseks tänulikkuseks".
Nagu Shinraku ütles, on tõeline tänulikkus ausus ja tunnustus. Ja selles pole midagi võltsitud.
