Kuidas olla enda vastu lahke
Ja kui me neid tingimusi ei täida, siis karistame iseennast. Ärkame järjest varem. Töötame kauem. Me ei puhka. Me ei võta endale aega. Sest me oleme veendunud, et me ei vääri seda. Me räägime iseendaga viisil, mida me kunagi teistega ei räägiks. Sest oleme veendunud, et väärime seda.
Lahke olemine võib olla raske, eriti kui oleme enda peale vihased, eriti kui tunneme pettumust millegi pärast, mida tegime - või ei teinud.
Paljud meist peavad ise õpetama, kuidas olla kaastundlik. Tundub, et võõras, nii kaugel. Ja see on OK. Sest enesekaastunne on tegelikult oskus, mida saame veelgi teravdada - olenemata sellest, kas me oleme aastaid ennast alandanud või mitte. Mida rohkem harjutate, seda rohkem käitute lahkelt, seda loomulikumaks see muutub.
Oma ilusas raamatus Lahkuse ravi: kuidas kaastundeteadus suudab teie südant ja maailma tervendada, kliiniline psühholoog ja meditatsiooniõpetaja Tara Cousineau, Ph.D., jagab valikut strateegiaid, mis aitavad meil harjutada enesetunnet - ilma igasuguste eeltingimusteta (koos viisidega, kuidas saame teiste vastu lahked olla). Allpool leiate raamatust neli soovitust ja teadmisi.
Räägi siiraid lahkuse sõnu. Enda kaastundlike avalduste loomisel ole selge, ole truu oma kogemustele ja kasuta lahket tooni. Näiteks kui Cousineau koges oma raamatut kirjutades ärevust ja enesekindlust, tuli ta välja sellise väitega: „Mul on ilus sõnum, mida maailmaga jagada. Ma räägin oma tõde. "
Ta lisab järgmised näited, mida võiksite proovida: „Kuigi see tundub raske, olen ma iseendaga leebe”; "Mul on see olemas"; ja "mul on kõik korras".
Cousineau sõnul saate oma avalduse luua küsides endalt: "Mida ma vajan, et oma kehas rahulik olla?" või "Mida ma teiste järgi igatsen?" Kui leiate õiged avaldused, teate, sest tunnete kergenduse, inspiratsiooni või tänulainet.
Maitse puudutust. Puudutus annab märku meie keha rahustavast süsteemist, käivitades positiivsed tunded ja turvatunde, kirjutab Cousineau. Ta soovitab maitsta selliseid aistinguid nagu tassi teesoojus; dušši ajal kaskaadis olev vesi meie nahal; fliisi pehmus. Kui näed vaeva, võid endale kallistada, käe südamele panna või nägu puudutada.
Samuti saate välja selgitada oma optimaalse baromeetri puudutamiseks, kaaludes neid küsimusi: kas teile meeldib, kui teid puudutatakse või mitte? Kas märkate muutusi oma meeleolus, energiatasemes ja suhete kvaliteedis, mis on seotud teie puudutuste hulgaga? Millistes olukordades soovid puudutusi ja millistes olukordades väldid seda? Mis asjad sind emotsionaalselt puudutavad?
Uurige stressi. Heatahtlikkus on iseenda tundmine ja iseendale kaldumine. Üks võimalus seda teha on uurida, kuidas stress meid mõjutab. Cousineau soovitab seda harjutust: mõelge hiljutisele sündmusele, mis teid häiris või stressis. Joonista oma keha joonis või joonis. Kirjutage või joonistage aistingud, mida olete sündmusele mõeldes kogenud või kogete praegu. Vastake ka neile viipadele:
- "Kui stress oleks värv, oleks see…
- Pilt, mis meenub sõnaga „stress”, on…
- Minu stressi sümptomiteks on…
- Ma tean, et olen stressis, kui tunnen emotsionaalselt…
- Kõige esimene stressimärk on…
- Kui olen stressis, muutub minu mõtlemine ...
- Teised saavad öelda, millal olen stressis, sest ma…
Kui olete tuvastanud, kuidas stress teie jaoks avaldub, saate tuvastada, mis teid tõeliselt aitab ja toetab.
Süvenege sügavamale. Enda sügavama mõistmise arendamiseks soovitab Cousineau nende küsimuste üle järele mõelda: „Mis on üks asi, mida ma täna saan teha, mis sirutab mu südame veidi laiemaks? Mida tähendab minu jaoks sisukas elu? Mida ma kahetseksin, et ei teinud vähemalt korra elus? Milleks ma sureksin? Mille üle ma kõige uhkem olen? Mille eest olen tänulik? Mis on üks harjumus, mida ma tahan murda, ja mis on üks harjumus, mida ma tahan luua? Mida tähendab jumal või vaim minu jaoks? Millal ma viimati ütlesin neile, kellest ma hoolin, ‘ma armastan sind’? Iseendale?"
Me ei pea ootama, et oleksime lahked, kuni oleme väidetavalt midagi kaastunnet väärt teinud. Headuse võime muuta igapäevaseks. Saame iseendaga lahkelt ja õrnalt rääkida, eriti kui oleme hädas. Olen ärritunud ja see on täiesti arusaadav. Mul on raske päev. Ma ei saa nutmist lõpetada ja see on OK. Ma pean seda tundma. Saame ennast põhjalikult tundma õppida. Me võime kalduda oma vajadustele, eriti kui me oleme stressis, eriti kui me ei esita ega tooda, eriti kui me ebaõnnestume.
Cousineau määratleb lahkust kui „armastust tegevuses“. Kuidas saab täna enda vastu armastavalt käituda?
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
