Rohkem kui kemikaalid: erinevus naudingu ja õnne vahel

Naudingukogemus erineb õnnelamusest. Üsna selge.

Rõõmuga tekib dopamiini "teravik" vastusena ägedale hetkelisele tasule. Kogemus tundub imeline, kuid vähendab serotoniini. Sellesse naudingukeskusesse korduvate kiirustamiste lõpptulemus toob kaasa dopamiini retseptorite kadumise ajus. Neuronite kadumisega kaasneb sallivus: olukord, kus on vaja üha enam "hitte", et tunda sama mõju nagu varem - või et üldse midagi tunda. Tulemuseks on sõltuvus.

Dopamiini neuron ehk naudingu retseptor on enamikus naudingukeskustes identne; selle ekspluateerimine ühes sõltuvuses kandub sageli teisele (tavaliselt samal isendil). Seda nimetatakse sõltuvuse ülekandmiseks. Sõltuvuse ülekandmine on epideemia igasuguse narkomaania (näiteks opiaatide, suhkru, alkoholi jms) kui ka digitaalsete kinnisideede (porn, Facebook, selfie jne) korral. Näiteks amfetamiinist sõltuvuses olev inimene muutub kokaiinisõltuvusele vastuvõtlikumaks.

Vastupidiselt naudingule on õnn vastupidavam ja tervislikum vaimne seisund. Õnne pikaajalised komponendid on leitud Ühendus, Panusja Toimetulek. (Toimetulek koosneb kolmest asjast: unest, tähelepanelikkusest ja treeningust.) Neljas komponent, Kokktähendab toitainete nagu trüptofaani ja oomega 3 rasvhapete suurendamist, vähendades samal ajal fruktoosi või suhkrut.

Näiteid nendest omadustest (ja nendega seotud näpunäiteid) pakub San Francisco California ülikooli pediaatria emeriitprofessor dr Robert Lustig, kes on uurinud erinevusi naudingu ja õnne vahel…

Ühendus. Ühendus on mitte Facebooki või isiklike tekstsõnumite kohta. See räägib tõelistest inimestest tõelistes kogukondades. Sõprade leidmine. Vabatahtlik tegevus. Kooriga liitumine. Panus ei ole seotud preemiate või teenetemärkidega. See on sisukas töö, teiste aitamine või millegi saavutamine (näiteks vabatahtlik töö).

Kolmas komponent, Toimetulek, on seotud une, tähelepanelikkuse ja treeninguga.

Magama. Öine meie arvuti- ja teleriekraanide sinine valgus erutab meie aju ja ajab segi ööpäevarütmid. 35% täiskasvanutest magab vähem kui 7 tundi igal õhtul. Nii vaimu kui ka keha taastamiseks on vajalik regulaarne unegraafik (üle 7 tunni).

Mindfulness. Kaasaegne rituaal, mida nimetatakse multitaskinguks ja mis on nüüd rahvuslik kinnisidee, on vastuolus õndsas mõtiskluses leitud mõistuse rahumeelse tühjenemisega. Stress vabastab kortisooli, võitlus- või põgenemishormooni, mis häirib serotoniini rahulikumat ja valgustatumat mõju. Serotoniin on üks suurimaid õnnemeistreid. Serotoniini kaotamine on nagu hinge kaotamine.

Harjutus. Regulaarne treenimine on depressiooni vastu võitlemisel efektiivsem kui SSRI-d. Terapeudid määravad selle seisundi ravimisel serotoniini suurendamiseks SSRI-d (serotoniini tagasihaarde inhibiitorid). Tundub, et treening harjutab kroonilise depressiooni deemoneid.

Kokk. Suhkur või fruktoos tuleks võimaluse korral välja tõrjuda, et vältida nende kahjulikku mõju serotoniinile. (Samuti on soovitatav vältida kõiki töödeldud toiduaineid.) Nagu varem mainitud, on trüptofaan ja oomega 3 rasvhapped meie heade asjade loendis. Mõlemad suurendavad aju serotoniini varu. Trüptofaani võib leida munadest, kodulindudest ja kaladest. Looduslikes kalades ja linas leiduvad oomega 3 rasvhapped on põletikuvastased ained, mis kaitsevad meie sünapsi ja viivitavad dementsuse tekkega.

Rõõm ja õnn on tihti segamini, eriti Ameerika Ühendriikides. Pea 40% ameeriklastest on nüüd rasvunud. Teismeliste seas on alkoholisõltuvus suurenenud kui kunagi varem. Toote müügi suurendamiseks on 80% toidust lisatud suhkrut. Dr Lustig süüdistab kriisi osana reklaami ja kasumimotiivi. Korporatsioonid on meie kultuuri ajupestud, et leppida ideega, et nauding on tee täitumiseni, kuigi tegelikult on see sageli telliskivisein.

Tundub, et enamik naudingut ja õnne käsitlevatest uuringutest jõuavad üldiste järeldusteni. Rõõm on isekas. Õnn on altruistlik. Rõõm nõuab enamat. Õnn on rahulolu.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!