Viivitamine: Seiskav mäng, mida teie mõte armastab mängida
Kui teil on mõni ülesanne, esitlus või töövestlus, teate, et selleks on hädavajalik valmistuda. Alustamine tundub siiski monumentaalse ülesandena. Võimalik, et kontrollite oma e-posti aadressi ja tunnete, et peate kohe vastama, või sõbratekstid ning tunnete tungi vastata. Võib-olla lähete mõni minut sotsiaalmeediasse, enne kui asute antud ülesande täitma. Sa pabistad, saad jooki ja suupisteid. Saate uue teksti ja teie ülesanne lükkub aina edasi.
Edasilükkamine on kuningas, kui inimesed kogevad ärevust, kohanemisvastast perfektsionismi ning muid vaimseid ja emotsionaalseid väljakutseid. Kuid me kõik venitame ühel või teisel ajal.
Miks sunnib meie mõte meid seismajäänud mänge mängima? Miks ei saaks me asju lihtsalt enda kätte võtta? Võiksime lihtsalt öelda: „Aitäh, meeles, sa teed head tööd, et aidata mul takerduda. Ma lihtsalt lähen selle peale! " Seda on lihtsam öelda kui teha. Mõnikord pole meil lihtsalt alustamiseks motivatsiooni.
Võime viivitust ratsionaliseerida ja põhjendada selliste väidetega: „Ma vihkan seda. See on nii igav!" "See võtab nii kaua aega." "Ma ei usu, et olen selleks välja mõeldud." "Keda see ikkagi huvitab?"
Edasilükkamismängud võivad lõpuks sind takerduda suurde segadusse. Teie mõte võib öelda: „Kui ma ei saa seda ideaalselt teha, siis miks ma peaksin seda üldse tegema? Teised mõtlevad minust vähem. ” Teie mõistus võib soovitada: „Lõppude lõpuks pole lihtsalt piisavalt aega. Jään suure tõenäosusega pisiasjadesse, nii et kõige parem on seda lõksu vältida. "
Mõistuse pakutavad hinnangud ja hinnangud võivad olla hea kavatsusega. Pidage meeles, et vaatate teid üles. See soovib teid kaitsta võimalike ohtude, ebamugavuste ja ebameeldivate tunnete eest. Kahjuks lähevad vaimu kavatsused tagasilöögiks, kui jõuate magamata ööde, suurenenud ärevuse ja võib-olla ka heidutuse, lootusetuse ja depressioonini.
Nendele küsimustele vastamiseks võtke mõni minut:
- Kas ma väldin ülesannet ennast või on midagi muud, mida ma väldin?
- Kui mõtlen ülesandele, siis millised on konkreetsed tunded, mis tekivad?
- Kas minu perfektsionistlikud kalduvused ja ärevus põhjustavad viivitust?
- Kas väldin kellegi võimalikke kohtuotsuseid? Kelle otsuseid ma ennetan?
- Mis on tagajärg, kui ma ebaõnnestun?
- Kui minu mõistuse nõuanded on kasulikud, kas see on seotud ärevuse vältimisega?
Teie vastused võivad viidata sellele, et olete sulandunud olukorraga seotud mõtetega. Kas ärevus või muud ebameeldivad emotsioonid takistavad? Kui see nii on, pidage meeles, et kui teie mõte paneb paika avaldused „oleks pidanud, oleksin võinud, oleksin olnud”, võite olla nendega sulandunud. Kas loote ka suuri ootusi, sest teie mõistus ütleb seda?
See ei pea nii olema. Pidage meeles, et teie meelel pole kogu teavet. See lihtsalt teeb oma tööd ja teie olete see, kes saab toimuvast teadlikuks saades tervikpilti näha.
Järgmine harjutus aitab teil oma mõtetest lahti harutada, kui mõte viib teid viivitama.
Laula mõtet *
Pange kirja, mida mõistus ütleb. Kui avastate, et seiskumine on seotud ärevuse või muu ebameeldiva tunde ja mitte ülesandega, eraldage end kasututest mõtetest. Võite laulda mõtteid lapsepõlve või mõne muu loo järgi.
Näiteks võiksite kasutada heade sünnipäevade viisi nende mõtetega: „Ma muretsen ja muretsen. Ma võin oma testist läbi kukkuda. Ma vihkan ärevust. Nii et ma ei hakka alustama! "
Te ei püüa olukorda nalja teha ega seda kuidagi vähendada. Püüate ainult muuta toimuva konteksti ja tähendust.
Teie hinnanguline meel võib lisada täiendavaid mõtteid, näiteks: "Ma olen nii laisk". "Olen vastutustundetu." "Ma pole tark.Muidu oleksin selle nüüdseks ära teinud. ” Kasutage nende mõtetega sama laulu või mõnda muud lugu, et jätkata neist eraldumist.
Seda harjutust harjutades mõistate, et need mõtted on vaid hunnik teie mõistega loodud kasulikke sõnu. Neist lahti harutades saate seejärel liikuda selle poole, mis on teie elus kõige olulisem.
Te ei pea uskuma kõike, mida mõistus ütleb!
* Hayes, S. C. 2005. Minge endast välja ja oma ellu. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
