Kurbust tundes on ebamugav? Need näpunäited võivad aidata
Me ei saa lihtsalt peatada, kui on palju kuhjaga asju. Püüame iga hinna eest kurbust vältida. Võib-olla oleme õppinud nägema kurbust emotsioonina kindlasti ei taha tunda.
"Paljud heatahtlikud vanemad ütlevad sageli oma lastele, kui nad on ahastuses, saates tahtmatult sõnumi, et neid tundeid tuleks vältida," ütles Ontario Londoni kliiniline psühholoog Agnes Wainman.
Võib-olla oleme õppinud nägema kurbust nõrkuse märgina. Meie ühiskonnas on surve olla "tugev" ja kurbust võib pidada vastupidiseks. Kuid kui me kirjeldame kedagi "tugevana", siis me tegelikult ütleme, et nad tunduvad stoilised. Ja kuigi on oluline oma emotsioone reguleerida, "me sageli liigume äärmusesse, et ei taha üldse mingeid tundeid välja näidata," ütles ta.
Paljud Wainmani kliendid üritavad oma kurbusest ise rääkida. Nad usuvad, et "neil pole õigust kurbust tunda". Kliendid, kes on hooldajad - lastele, partneritele, vanematele või oma erialal - usuvad, et nad ei peaks oma emotsioonidele keskenduma, ütles ta. Nad on isegi kirjeldanud omaenda tunnete tundmist "isekaks" või "enesetundlikuks". Selle asemel keskenduvad nad kõigile teistele.
Inimesed minimeerivad ja muudavad oma tunded muul viisil kehtetuks. Wainmani kliendid on endale öelnud: "Teistel inimestel on minust hullem, ma peaksin selle ära imema." Nad on loonud muud liiki negatiivset enesevestlust: "Mind ei tohiks see häirida." "Asjad võivad alati halvemad olla." "Ma peaksin olema tänulik kõigi heade asjade eest oma elus." "Pean müürimise lõpetama."
Jah, asjad võivad olla hullemad - need võivad alati olla ka halvemad -, kuid see ei tähenda, et teie valu oleks tühine, ütles Wainman, Londoni psühholoogiateenuste asutaja ja isehakanud enesehooldusaktivist. Ja kuigi tänulikkuse harjutamine on oluline, peame ka selle tasakaalustama, kui laseme endal oma emotsioone tunda, ütles ta.
Samuti võivad meil olla kurbuse suhtes ebareaalsed ootused. Võib-olla arvate, et kurbusel on ajatelg või ajapiirang. Võib-olla arvate, et peaksite lõpetama kurbuse mineviku pärast. Kuigi kurbuse intensiivsus aja jooksul tavaliselt vaibub, "on alati asju, mis meid kurvaks teevad".
Kuidas siis kurbusega toime tulla, kui olete rohkem harjunud seda vältima, ignoreerima või teesklema, et seda pole olemas?
Wainman jagas neid soovitusi teie kurbuse leevendamiseks:
- Tunnistage oma kurbust. Tunnistage lihtsalt, et tunnete end kurvana. Kui te pole kindel, mis teie kurbuse vallandas, uurige algpõhjust. Wainmani sõnul: „Kas keegi tegi teie tunnetele haiget? Kas teile meenus midagi või kedagi, kelle kaotasite? Kas tunnete end üksikuna? "
- Andke endale luba kurbuse tundmiseks. Seda võib tunduda lihtsam öelda kui teha, kui te pole oma kurbustundega juba mõnda aega ühendust võtnud. Wainman soovitas kontrollida oma keha ja pöörata tähelepanu oma füüsilistele aistingutele. Näiteks võib-olla tunnete oma rinnus pinget või ühekordset kõri. "Luba endal vajadusel nutta." Ja kui tekivad kriitilised, hinnangulised mõtted, suunake oma tähelepanu sellele, mis teie kehas toimub, ütles ta.
- Laiendage kaastunnet. “Kohtle ennast nii, nagu kohtleksid sõpra. Tõenäoliselt ei häbeneks sõpra kurbuse tundmise pärast; osuta endale samasugust kaastunnet, ”ütles Wainman.
Samuti aitab see mõista, et kurbus võib olla väärtuslik sõnumitooja. Näiteks võib kurbus teile öelda, et peate midagi muutma. "Kui me tunneme oma partneritega koos olles kurbust, võib see tähendada, et suhetes tuleb midagi tunnustada," ütles Wainman.
Kurbus võib öelda, et midagi oli teie jaoks väga tähendusrikas, ütles ta. "Kui oleme kurb inimese või suhte kaotuse pärast, tähendab see, et see aitas meie loole kaasa. Kuigi kurbus on ebamugav, võib see näidata, et tegime midagi väärt ja märkimisväärset. " Võib-olla lasete end haavatavaks ja riskite emotsionaalselt, ütles ta. See võib osutuda vastupidiseks sellele, mida tahtsite. Kuid "see on osa inimlikust kogemusest".
Oma kurbusega istumine pole lihtne, eriti kui olete harjunud kõike muud tegema. Kuid ülaltoodud ettepanekute harjutamine võib palju muuta. Sest see on tegelikult võti: harjutage. Harjutage oma tunnete austamist, mis aitab teil ennast austada.
