9 viisi, kuidas oma päevadesse rohkem rõõmu tuua
Magage piisavalt
Võib-olla ei samastata und unega. Kuid kui te ei saa piisavalt magada, väheneb teie võime emotsioone juhtida, ütles psühholoog, lapsevanemate koolitaja ja tulevase raamatu autor Ph.D. Erica Reischer.Mida teevad suurepärased vanemad: 75 lihtsat strateegiat fantastiliste laste kasvatamiseks. "Võite teha või öelda asju, mida hiljem kahetsete." Isegi 30 minutit vähem kui vaja magamine võib põhjustada emotsionaalseid (ja kognitiivseid) kahjustusi, ütles ta.
Üldiselt vajavad inimesed 6–9 tundi und. Peamine on mõista, kui oluline on uni, ja seada see prioriteediks. Kui teil on unega probleeme või teil on unetus, võib see ravi ja näpunäited aidata.
Graafik vaikust
"Ma arvan, et kõige olulisem muutuja rõõmu leidmiseks ja säilitamiseks on oma igatsuste kuulamine ja armastusega reageerimine," ütles registreeritud kunstiterapeut Lanie Smith, APS, ATR, kes aitab inimestel rahuldustpakkuvat ja rõõmsat elu arendada. See nõuab regulaarset seisakuid. Kuidas sa oma igatsusi kuulad? Võite mediteerida, palvetada või päevikut pidada.
Liiguta oma keha
"Kui me saaksime treeningu pillidesse panna, võtaksid kõik seda," ütles Reischer. Meie keha liikumine tekitab rõõmu hetkes ja pikas perspektiivis, sest see suurendab meie tervist, ütles ta. Peamine on valida tegevused, mis on rõõmus. See võib olla kõik, alates tantsimisest oma elutoas, matkamisest hula-ringini, joogatunni proovimisest ujumiseni.
Keha liigutamine ei ole mõeldud karistuseks või kodutööks ega muuks ülesandeks teie niigi liiga pika ülesannete nimekirja jaoks. Pigem tekitavad need tegevused end elusana. Need on tegevused, mis teile tõeliselt meeldivad.
Ühenda loodusega
Smith määratles rõõmu kui „positiivset heaoluseisundit, kus saate tunda oma sidet millegi suurema ja nii avaraga, et puhkate vabalt ja hingate kergelt“. Mis kirjeldab tabavalt looduses olemist. Nagu ta ka ütles: "Loodusel on võimalus meelte kaudu rõõmu kutsuda."
Pöörake tähelepanu oma loodusliku ümbruse vaatamisväärsustele, helidele, lõhnadele ja maitsetele. Samuti võiksite kunsti loomiseks jalutada, istuda õues või koguda kroonlehti, veerisid või muid materjale, soovitas ta.
Tugevdage oma suhteid
Mida paremad on meie suhted, seda õnnelikumad oleme, ütles Reischer. Püüdke mitte lasta sotsiaalmeedial asendada isiklikke kontakte, ütles ta. Tutvuge sõbraga lõunaks või jalutuskäiguks. Helistage igal pühapäeval vanaemale, et järele jõuda. Treeni koos abikaasaga. Mõelge ühele - isegi pisikesele - asjale, mida saate iga päev oma kõige olulisemate suhete arendamiseks teha.
Minge tsooni
"Rõõm on õnne maitse," ütles Reischer. Sellepärast soovitas ta lugejatel kogeda „voolamist” (või meisterlikkust), mis uuringute järgi on tõelise õnne saavutamiseks oluline. See on siis, kui kasutame oma oskusi väljakutsetele vastamiseks ja need väljakutsed kasvavad meie oskuste kasvades. Samuti kaotame ajataju siis, kui tegeleme nii palju oma tegemistega.
Igaüks võib voolu kogeda. Peate lihtsalt leidma midagi, mis teid huvitab või köidab. See võib olla sport, instrument või kunstivorm. Mida sa uudishimulik oled? Mis kõlab nagu põnev ettevõtmine? Mida olete alati proovida tahtnud? Mis on protsess, mida soovite uurida?
Mängi rohkem
"Lapsed on mängu kaudu eriti rõõmu kogemisel häälestatud," ütles Smith. Pole tähtis, kui vana sa oled, pole sa kaotanud ka seda mängutahet. Mäng tähendab, et me ei muretse produktiivsuse, tulemuste saavutamise ega kohtumõistmise pärast. Kui loobume eeldatavate tulemuste vajadusest, kogeme rõõmu, ütles ta.
Teie jaoks võib mäng olla laulmine, vahele jätmine, fotode klõpsimine, kokkamine, värvimine või lugude loomine. Isegi 10 minutit päevas võib tunda rõõmu. Valige tegevused, mis teile meeldivad. Katsetage ja ajage sassi.
Ole teenistuses
Meie tõelised õnnelamused tekivad siis, kui meil on kõrgem eesmärk ja teenime teisi, ütles Reischer. Teenimine on veel üks õnnemõõde, mille teadlased on tuvastanud. See võib hõlmata vabatahtlikku tööd oma kogukonnas, kellegi aitamist üle tänava, võõra naeratamist ja peaaegu tühja parkimiskella toitmist.
"Ideaalis on teil suurem pildi eesmärk ja igapäevased väikesed tegevused, mis lisavad selle suurema missiooni," ütles Reischer. Nii et küsige endalt: mis on minu suurem pilt? Milliseid väikeseid asju saan ma iga päev teha, mis teisi teenivad?
Mõne jaoks on see seotud meie tööga. Kuid muutuse saavutamiseks ei pea olema rindeõde, selgitas Reischer. "Võite oma töö ümber teenindavaks muuta." Kui olete tasuline töötaja, võib teie missiooniks olla see, et inimesed tunneksid end paremaks, kui nad ära sõidavad. Nii naeratad igale juhile ja soovid toredat päeva. "Kuid te veedate oma aega, võite ikkagi inimesi positiivselt mõjutada."
väljenda ennast
"Ilma aktiivsete minevikuhaavade ja kaitsva negatiivse energia kihtideta võite vabalt olla see, kes te tegelikult olete," ütles Smith. "See on ülim rõõmukogemus." Näiteks laseb Smith klientidel kirjutada kellelegi kirja, kus levitatakse tema tooreid mõtteid ja tundeid. Seejärel otsustavad nad, milliseid osi nad tahaksid jagada. Samuti saate ennast väljendada erinevate kunstiliikide kaudu või töötada koos terapeudiga.
Jällegi saate kasvatada rõõmu oma päevade väikestel hetkedel. Kuid pidage meeles, et mitmesuguste emotsioonide kogemine on täiesti normaalne. "Kõik meie tunded on inimlikud ja peame neid kõiki kogema," märkis Reischer. "Nad kõik on kohanemisvõimelised." Muidugi, isegi kui teil on raske aeg, aitab see keskenduda sisukatele tegevustele - nagu ülaltoodud -, kuid vältige survet, et tunneksite midagi, mida te ei tunne.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu.Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
