7 strateegiat raskete eluprobleemide lahendamiseks
Kasutage allpool olevat tööriistakomplekti, et pärast elu raskeid koputusi taastuda, üles ehitada ja edasi areneda.
1. Tehke kokkuvõte oma praegusest olukorrast
Teie plaanid võisid olla täidetud, ootused pettunud, uksed suletud ja võimalused vähenenud. Kuidas on teie elu mõjutatud? Mis on muutunud? Mis on kadunud, mis on jäänud? Aga teie sisemine seisund? Kuidas on teie enesekuvandit ja enesekindlust mõjutatud? Mis on teie hirmud?
Kui olete oma olukorra faktidele selgelt ja aktsepteerivalt silmitsi seisnud, on teil kindel alus oma edasise tee kaardistamiseks.
2. Eeldage enda vastutust
On loomulik tunda end haavatavana ja pole kindel, kuidas edasi minna, kui asjad on rasked. Sageli vallandab see viha või eituse: Seda poleks tohtinud juhtuda. Miks mina? Ma ei väärinud seda. Võite isegi takerduda “analüüsihalvatusse” ja otsida selgitusi, miks teid nii proovitakse.
Teil on vaja teha ülioluline valik, mis määrab teie edasiliikumise tee: peatuda kahetsustel, süüdistada ja mõelda või haarata ohjad uue tuleviku loomiseks. Võib-olla olete sattunud välismõjude ohvriks, kuid see ei pea saama kogu teie identiteediks. Tuleta endale meelde kui see selleks peab olema, siis see sõltub minust. Tegutse, astu mugavustsoonist välja ja usalda oma võimet oma uues olukorras hakkama saada.
3. Keskendu lahendustele
Saage üsna selgeks, mida saate mõjutada, kontrollida või mis on (praegu) teie käeulatuses. Küsi endalt: Mis on minu praegust olukorda arvestades praegu võimalik? Isegi kui olukord näib olevat võimatut, suurendavad väikesed sammud edasi teie võimalusi ja kutsuvad üles uusi arenguid.
Teha otsuseid, seada eesmärke ja sõnastada plaan. Vaadake ressursse, mida saate kasutada. Kes võiksid teid toetada nõu, abi, ausate hinnangute, kinnituste või kiindumustega? Millised on teie sisemised ressursid? Elu võib olla sind koputanud, kuid kindlasti jääb aktiveerimiseks palju tugevusi, tarkust ja kogemusi. Mõelge ka potentsiaalsetele takistustele ja tehke plaanid nendega tegelemiseks.
4. Ole paindlik
Muutustega kaasnevad alati lõpud ja uued algused, sageli veidi turbulentse keskmise tsooniga, kus vana pole veel päris valmis ja uus pole veel täielikult välja kujunenud. Need kolm faasi kattuvad ja esialgu võib nende vahel palju edasi-tagasi minna.
Edusammud eeldavad mõistmist, millal vooluga kaasa minna ja millal otsustavalt tegutseda. Ärge laske end heidutada tagasilöökidest, ebaõnnestumistest ja teetõketest, vaid olge kannatlik pettumuse või aeglase liikumise korral. Kui üks lähenemine ei toimi, proovige teist viisi. Pidage meeles: seal, kus on tahe, on seal (tavaliselt) viis.
5. Taltsutage 3 jõugu
Mõte, tunne ja tegevus moodustavad omavahel seotud triaadi, kus kumbki mõjutab teisi. Näiteks sellised mõtted nagu Kõik on kadunud, ma ei saa sellest kunagi üle, suurendab stressi ja abituse tundeid, mis viivad pigem stagnatsiooni kui tegutsemiseni.
Triaadi kõiki osi saab teie kasuks rakendada. Enda rahustamiseks vajalike sammude tegemine rahustab teie närve ja puhastab teie pead, et saaksite kaalutletud meetmeid võtta. Emotsioonide saab lahendada, kui vaidlustate oma negatiivsed automaatsed mõtted, kuni leiate realistlikumad ja elu kinnitavad mõtted. Initsiatiivi haaramine keskendub teie mõtlemisele ja parandab teie emotsionaalset seisundit.
6. Harjuta realistlikku optimismi
Selline optimism sisaldab positiivsete tulemuste ootust, kuid ilma nende tõenäosuse illusiooni või teadmatuseta. See sisaldab olukorra realistlikku hindamist, võimalikult hea tulemuse ootust ja usaldust, et leiad tee edasi, kuigi see ei pruugi praegu ilmne olla.
Valige suhtumine, mis toetab realistlikku optimismi:
- Kas sündmus on täielik katastroof või komistuskivi, millest saab üle?
- Olen haavatud, kuid pole täielikult katki
- Ma saan sellest paraneda ja sellest edasi liikuda
- Ma saan oma elu uuesti üles ehitada ja uuesti defineerida, kes ma olen
- Teised inimesed on kogenud midagi sarnast ning läinud edasi suuremale jõule ja tasuvale elule
- Olen väärt armastust ja häid asju tulemas
7. Ole enda vastu lahke
Ettenägematute väljakutsete ees on raadio Triple F häälestamine tavaline. Kuid peatumine hirmude, vigade ja ebaõnnestumiste ees heidutab teid ja õõnestab teie toimetulekupüüdlusi. On hetki, kui tunnete end haavatavana. Kõik asjad ei lähe lihtsalt ja sujuvalt ning kõik, mida proovite, ei õnnestu. Kui see juhtub, tuletage endale meelde, et teate nüüd, mis ei tööta, ja tehke muudatusi.
Sportlased kasutavad mõistet PB - isiklik rekord - ja see võib kehtida ka teie kohta. Mõelge antud olukorras oma isiklikule parimale ja asendage enesekriitika enese aktsepteerimise ja kaastundega. Kohtle end nagu kallis sõber - heatahtlikult, mõistvalt ja aktsepteerivalt. Hallake oma energiaid, et hoida oma jõudu, kasvatada vaimu tõelise enesearmastusega, valida positiivseid tegevusi soodustavaid perspektiive ja usaldada, et teie vastupidavus viib teid tasuvale uuele elule.
Lisateavet leiate Christiana Stari uuest raamatust Taastuge, ehitage uuesti üles, arenege. Praktiline juhend rasketest elumuutustest edasi liikumiseks.
