Stressis? 4 viisi, kuidas stress mõjutab teie tervist

Me kõik teame tunnet, kuidas hilineda tööle, kaotada tööd või isegi muretseda finantside pärast. Pole tähtis teie olukord, stress on tunne, mida inimesed kogevad iga päev.

Stress põhjustab kehas palju füüsilisi reaktsioone. Kuigi korrelatsiooni tuleb rohkem uurida, võib stressi ülekülluse seostada selliste probleemidega nagu südamehaigused. Oluline on teada, kuidas vähendada stressi ja kuidas see võib teie keha kahjustada.

Siin on viise, kuidas stress mõjutab teie üldist tervist.

Kõrge pulss ja vererõhk

Kui tekib stressirohke olukord, vabastab teie keha kemikaali kokteili, sealhulgas adrenaliini, vastuseks “võitle või põgene” tungile. See põhjustab vastutasuks nii teie südame löögisageduse kui ka vererõhu tõusu ja võib-olla isegi arteriseinte kahjustamise. 1 Hingamine muutub ka kiiremaks, et teie keha saaks olukorraga korralikult hakkama saada, isegi kui see pole kahjulik.

Veenduge, et jälgiksite oma vererõhku, kuna Ameerika Südameliit on viimase aasta jooksul muutnud kõrge vererõhu määratlust. 2 Vastavalt uutele vererõhu standarditele on normaalne vererõhk siis, kui süstoolne lugemine või ülemine arv on väiksem kui 120 ja diastoolne näitaja või alumine arv on väiksem kui 80. Hüpertensiooni esimene etapp toimub siis, kui teie ülemine number on vahemikus 130–139 ja alumine number vahemikus 80–89.

Suurenenud põletik

Stress vallandab kehas suurenenud põletiku, mis võib põhjustada selliseid haigusi nagu diabeet, südamehaigused ja autoimmuunhaigused.3 Madala raskusastmega põletikku tuntakse põletikuna ja see on seotud ülalnimetatud tingimustega. Põletikuvastane tsütokiin on immuunrakk, mille eesmärk on kaitsta keha nakkuste eest. Kui keegi kannatab kroonilise stressi all, on uuringud näidanud, et keha toodab neid rakke rohkem kui vaja, käivitades seeläbi põletiku. Stressi vähendamine aitab põletikuvastast toimet ja vähendab tsütokiinide sisaldust organismis.

Üks suur stressi vähendav tegevus on jooga. Mitmete uuringute kohaselt on jooga olnud edukas stressi ja põletiku taseme alandamisel õige kehahoia, hingamisharjutuste ja meditatsiooni abil. Selles uuringus teatati ka sellest, et regulaarselt joogat harrastanud osalejad tundsid end vähem ärevana ja masendununa. Arvatakse, et jooga võib mängida rolli kahjulike mõjude aeglustamisel, mida stress võib põhjustada kehale nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt.

Nõrgenenud immuunsüsteem

Uuringud näitavad, et stress on seotud immuunsüsteemi talitlushäiretega. Immuunrakkude allasurumisel kahjustavad kroonilisi põletikud kudesid. Autoimmuunhaigustega patsiendid teatavad ägenemistest stressirohketel aegadel oma elus. See võib olla põhjus, miks inimesed võivad stressisituatsioonide läbimisel haigestuda, jättes keha haavatavaks selliste haiguste nagu külm või gripp suhtes. Nagu me teame, on mõnikord stress kontrollimatu, olgu see ajutine või krooniline ja tunne võib kiiresti muutuda valdavaks.

Peame kuulama oma keha ja kohandama mis tahes tegurit, mis võib stressi tekitada, vastasel juhul võib see mõjutada immuunsüsteemi. Stressihormoon kortisool on väikestes kogustes hea, kuid aja jooksul võib see teie kehas põhjustada põletikku. Krooniline põletik võib kaasa aidata tõsisematele immuunsüsteemi häiretele, nagu artriit, luupus, psoriaas ja põletikuline soolehaigus. Stress vähendab ka lümfotsüütide arvu organismis, mis on valged verelibled, mis võitlevad nakkuse vastu, hoides teid tervena.

Seedimisega seotud probleemid

Stress võib teie seedesüsteemi hävitada. Arvatakse, et aju ja mao vahelised probleemid tulenevad soolestiku ja aju ühendusest. 6 Seedetrakt sisaldab palju rakke ja närvilõpmeid, mida stress võib mõjutada. Seega, miks võite stressis või närvis olles liblikaid kõhtu saada. Ärritatud soole sündroom ja põletikuline soolehaigus võivad samuti olla stressi tagajärg ja põhjustada soolestikus bakterite tasakaaluhäireid.Stressitunde korral võite kogeda seedetrakti liikumist, suurendada põletikku ja isegi nakkusohtlikumaks muutuda.

Niisiis, mida peaksite tegema, et vältida sagedast stressi? Proovige harjutada positiivset mõtteviisi, mediteerige, treenige ja lahutage oma elus stressoritest. Andes endale iga päev veidi aega lõõgastumiseks, saate oma mõtteid koguda ja igapäevamuredest põgeneda. Pidage oma arstiga vestlust stressi maandamise kava üle, mis teile sobib.

Viide

Stress ja teie süda. (nd)Harvardi tervise kirjastus. Välja otsitud aadressilt https://www.health.harvard.edu/heart-health/stress-and-your-heart

Märkused:

1. Stress ja südame tervis. (2014). Välja otsitud andmebaasist: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health [↩]
2. Kõrge vererõhk määrati esimest korda 14 aasta jooksul uuesti: 130 on uus kõrge [pressiteade]]. (2017, 13. november). Välja otsitud andmebaasist: http://newsroom.heart.org/news/high-blood-pressure-redefined-for-first-time-in-14-years-130-is-the-new-high [↩]
3. Derrow, P. (nd). Kuidas stress mõjutab teie keha, alates ajust kuni seedesüsteemi. (Välja otsitud aadressilt https://www.everydayhealth.com/stress/guide/effects-on-body/ [↩]
4. Wei, M. (2017, 19. oktoober). Jooga võib stressi ja põletiku kahjulikke mõjusid aeglustada [ajaveebi postitus]. Välja otsitud saidilt https://www.health.harvard.edu/blog/yoga-could-slow-the-harmful-effects-of-stress-and-inflammation-2017101912588 [↩]
5. Mis juhtub, kui teie immuunsüsteem saab stressi? [Ajaveebi postitus]. (2017, 1. märts). Välja otsitud aadressilt https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/ [↩]
6. Soole ja aju ühendus. (nd).Harvardi tervise kirjastus.Välja otsitud aadressilt https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection [↩]