Mida see radikaalse aktsepteerimise praktiseerimiseks tegelikult tähendab
Kui ma aktsepteerin juhtunut, siis ma kiidan selle heaks. Siis mulle meeldib. Siis on mul sellega kõik korras. Siis vabandan väärkohtlemise eest. Siis vabastan inimese, kes mulle sügavalt haiget tegi, igasugusest vastutusest. Siis luban truudusetust. Siis ei saa ma midagi teha, kui kaotan töö või kaotan oma kodu. Ma ei saa seda muuta. Siis ma lepin end viletsusega. Siis muudkui vantsin ja kannatan.
Radikaalne aktsepteerimine ei tähenda ühtegi neist asjadest. "See tähendab lihtsalt, et sa oled tunnustades tegelikkus, ”ütles psühhoterapeut Sheri Van Dijk, MSW, RSW. Tunnustate, mis juhtus või mis praegu toimub. Kuna reaalsusega võitlemine ainult suurendab meie emotsionaalset reaktsiooni, ütles ta.
Võiksime reaalsuse vastu võidelda olukorra üle otsustades. Võiksime võidelda reaalsusega, öeldes: "See peaks nii olema või ei tohiks", "See pole õiglane!" või "Miks mina ?!"
Reaalsusega võitlemine tekitab ainult kannatusi. Kuigi valu on elus vältimatu, on kannatused valikulised. "Ja kannatused juhtuvad siis, kui keeldume oma elus valust leppimast," ütles Van Dijk, mitme raamatu, sealhulgas Emotsionaalse tormi rahustamine: oma emotsioonide haldamiseks ja elu tasakaalustamiseks dialektilise käitumisteraapia oskuste kasutamine ja Bipolaarse häire dialektilise käitumisteraapia oskuste töövihik.
Ta jagas seda näidet: Kui keegi lahkub meie hulgast ja me aktsepteerime tema möödumist, keskendume kannatuste asemel valule (leinale) toimetulekule (keeldumine leina aktsepteerimisest = kibestumine, viha ja pahameel).
Aktsepteerimine ei tähenda ka seda, et viskame käed õhku või lehvitame valget lippu. Vastupidi, kui oleme reaalsusega nõustunud, võime kaaluda, kas sooviksime seda muuta. Võime öelda: „OK, see on olemas. See juhtub või juhtus. Kuidas ma tahan sellega hakkama saada? "
Teisisõnu, aktsepteerimise harjutamine viib tegelikult tee probleemide lahendamiseni.
Nagu Van Dijk selgitas: „kui midagi teile ei meeldi, peate kõigepealt leppima sellega, et see on nii, nagu saate proovida seda [muuta]. Kui te ei aktsepteeri midagi, olete selle reaalsuse vastu võitlemisega nii hõivatud, et teil pole energiat selle muutmise proovimiseks. "
Näiteks sai Kanadast pärit Van Dijk hiljuti IRS-ilt kirja, et ta võlgneb palju raha. Ta teeb USA-s palju ettekandeid, kuid tema sissetulek on minimaalne. Ta oleks võinud keelduda selle reaalsuse aktsepteerimisest, öeldes: „See on naeruväärne. See ei saa kuidagi õige olla. Nad on hullud. Ma ei teeninud eelmisel aastal USA-s nii palju raha; nad on endast väljas! Ja nüüd pean ma hakkama saama nende keeramisega. See pole lihtsalt õige. See ei tohiks olla selline! "
Reaalsusega võideldes ei suuda Van Dijk siiski keskenduda sellele, mida ta saab olukorra muutmiseks teha. Räuskamise, raevutamise, kohtumõistmise ja süüdistamisega raiskab ta oma füüsilist ja emotsionaalset energiat ning ei jõua kuhugi. Selle asemel aktsepteeris ta olukorda: „Olgu, sain selle kirja. Ma ei saa aru, kuidas see võiks olla. See ei tundu õige, kuid seda nad mulle ütlevad. " Siis jättis ta oma raamatupidajale kõneposti.
Harjutades radikaalset aktsepteerimist, reageerib Van Dijk endiselt. Kuid tema reaktsioonid on vähem intensiivsed ja need ei kesta nii kaua kui oleks, kui ta keskenduks võitlusele.
Teine eelis on see, et tavaliselt kulutate olukorra mõtlemisele vähem aega, ütles ta. Ja kui te sellele mõtlete, „põhjustab see teie jaoks vähem emotsionaalset valu. Inimesed kirjeldavad sageli tunnet, et nad on kergemad, kergendunud, nagu oleks raskus tõstetud. "
Nõustumisega teie kannatused hajuvad, ütles ta. Valu ei kao (kuigi see võib aja jooksul olla). Kuid kuna te ei kannata, muutub valu talutavamaks, ütles ta.
Radikaalse aktsepteerimise harjutamine võib olla aktsepteerimine, et päeval, kui plaanisite külastada randa, sajab vihma. Ja see võib olla partneri aktsepteerimine sellisena, nagu ta praegu on. Näiteks töötab Van Dijki üks klientidest, et ta ei saa oma mehele loota. Ta pidi pikendama nende hüpoteeki. Päev enne tähtaega ütles ta talle, et pole midagi teinud.
"Ta ei pruugi kunagi muutuda, sel juhul peab naine otsustama, kas ta on valmis suhet jätkama sellisena, nagu ta on. Või kui ta jääb suhtesse, peab ta otsustama, kui palju energiat (kui üldse) ta enda enesekehtestamiseks paneb, võrreldes sellega, et lihtsalt aktsepteerib seda ja ei püüa seda muuta. "
Van Dijk esitab andestamise alternatiivina ka radikaalse aktsepteerimise. Sest erinevalt andestusest pole radikaalsel aktsepteerimisel mingit pistmist teise inimesega. See on täielikult teie isikliku valu vähendamine, ütles ta. Ta on aidanud igasuguste kogemustega klientidel harjutada aktsepteerimist.
Näiteks töötas ta kliendiga, kelle isa kuritarvitas teda lapsena seksuaalselt. Kliendi perekond survestas teda andestama. Van Dijk töötas ka naisega, kelle psühhiaater ütles talle, et edasiliikumiseks peab ta andestama oma mehele teise naise suudlemise. Kumbki klient ei olnud andestamiseks valmis, nii et nad töötasid juhtunu aktsepteerimisega.
"See on inimestele sageli tõeliselt kasulik, tunnistades, et nad saavad midagi edasi liikumiseks teha, ja ometi hoides teist inimest oma käitumise eest täielikult vastutavana."
Radikaalne aktsepteerimine nõuab palju harjutamist. Ja arusaadavalt võib see tunduda kummaline ja raske. Kuid pidage meeles, et radikaalne aktsepteerimine seisneb tegelikkuse tunnistamises - mitte meeldimises või vaidlustamises. Kui olete tunnistanud, mis tegelikult toimub, saate seda muuta või hakata paranema. Radikaalsel aktsepteerimisel pole midagi pistmist passiivsuse või allaandmisega. Vastupidi, see on oma energia suunamine edasiliikumiseks.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
