Just see, mida vajame pandeemias: kõndimisravim

Kuna koroonaviiruse puhang häirib elu jätkuvalt, tunnevad paljud inimesed end omamoodi ja sooviksid leida mõne lihtsa, vaba ja ligipääsetava viisi selle parandamiseks. Isegi edukatel inimestel poleks midagi selle vastu, et lihtsat viisi oma hea tuju säilitamiseks.

Dublini Trinity kolledži ajuuurijal professor Shane O’Maral võib olla vastus. Ta arvab, et "arstid peaksid kogu maailmas kirjutama kõndimise ettekirjutused kui põhiravi meie üksikisiku ning kogu tervise ja heaolu parandamiseks."

Kõndimine, professor O’Mara usub, "suurendab meie sotsiaalse, psühholoogilise ja närvilise toimimise kõiki aspekte". Olen sellise hüperbooli suhtes skeptiline, isegi kui eluaegne jalutamise armastaja. Lugedes juhtumit, mille ta esitas oma uues raamatus “Kiituse eest kõndimisele: uus teaduslik uurimine”, ei veennud mind sisse logima oma lemmikvormide nii ulatuslikule tähistamisele. Kuid ta tõi välja mõned kaalukad argumendid, mida toetasid kindlad uuringud. Siin on mõned neist.

Enesetunne parem, vaimselt ja füüsiliselt

Kas olete kuulnud, et peaksite kõndima 150 minutit nädalas? Tunnustage Iirimaa uuringut, milles osales enam kui 8000 täiskasvanut, kes olid 50-aastased või vanemad. Vähemalt sama palju kõndinud osalejad kirjeldasid oma füüsilist tervist ja elukvaliteeti paremaks. Nad tundsid end vähem üksikuna või kogesid kliinilise depressiooni sümptomeid ja olid sotsiaalselt aktiivsemad nii formaalselt kui ka mitteametlikult, kui osalejad, kes nii palju ei kõndinud. Uuring oli siiski läbilõikeline, nii et me ei saa kindlalt teada, kas kõndimine põhjustas kõik need positiivsed kogemused või kas seoseid oli võimalik seletada muul viisil.

Ducking Depressioon

Pole depressioonis ja tahad selliseks jääda? On mõningaid tõendeid selle kohta, et rahulik kõndimine võib selles aidata. Ambitsioonikas uuringus jälgiti 11 aasta jooksul ligi 40 000 täiskasvanut, kes olid alguses vaimselt ja füüsiliselt terved. Need, kes treenisid, langesid vähem depressiooni. Eriti julgustavad olid järeldused, et õppus ei pidanud olema ulatuslik. Isegi vaid tund nädalas oli kasulik ja see ei pidanud olema intensiivne - pole vaja olla jõukõndija.

Loovalt mõtlemine

Kas soovite mõelda loovamalt? Kõndimine võiks aidata. Uuringus osalejad, kes olid mõnda aega veetnud kõndimisega, said mitu erinevat loovuse testi paremini hakkama kui istuma jäänud. Nad olid kõndides ja pärast maha istudes fantaasiarikkamad. Lihtsalt liikumises olemine polnud kõige olulisem - ratastoolides lükatud osalejad ei olnud nii loovad kui kõndijad. Väljas jalutuskäik inspireeris kõige loomingulisemat mõtlemist, kuid isegi jooksulindil kõndides voolasid mõned loomemahlad.

Mida teed kõndides õigesti? Tõenäoliselt lasete oma mõtetel ekselda. Uuringud näitavad, et ideede vaba liikumine teie enda meelest on hea loominguliseks probleemide lahendamiseks.

Solidaarsuse kogemine

Teiste inimestega jalutades väidab professor O’Mara, et „see võib olla keskne roll meie suhetes teiste inimestega”. Ta selgitab, et "jalgsi oleme võimelised üksteisega inimlikul tasemel suhtlema: meil on sõna otseses mõttes rohkem ühisosa, saame hõlpsamalt sünkroonida ja saada ühiseid kogemusi."

"Kiidusõnana kõndimisest" kirjutati enne, kui Must Lives Matter marssis 2020. aasta kevadel kogu maailmas tänavatel, kuid on selle jaoks asjakohane. O’Mara osutab uuringutele, mis näitavad, et ühise eesmärgi nimel koos kõndimine rahvahulga osana võib põhjustada psühholoogilise kõrguse. Tõeliste sotsiaalsete muutuste potentsiaalse elluviimise teel võivad protestijad tugevdada ka oma isiklikku ja kollektiivset heaolu.

Isegi üksi jalutades võib professor O’Mara mõnel juhul tunda end solidaarsusena. Üks näide on üksildane palverändur, kes „kõnnib kujuteldava vaimuühenduse nimel ja sellega koos“. Teine on flaneur "Kes leiab eesmärgi linna sotsiaalsest struktuurist."

Kas kõndimine on tõesti kõigile mõeldud?

Professor O’Mara ei ole häbelik, kui annab oma lugejatele teada, kui kaugele ta kõnnib ja kui tihti ning kui keerulised võivad mõned tema käigud olla. Ta soovitab meil sammude jälgimiseks alla laadida rakendused. Ma arvan, et need avalikustamised ja soovitused olid mõeldud inspireerivaks, kuid leidsin, et need häirivad. Mulle on terve elu meeldinud kõndida, kuid olen nüüd vanemaks saanud ja artriit on muutnud mind pigem hobiks kui rütmikõndijaks. Iga päev tehtud sammude arv liigub ainult ühte suunda - alla, alla, alla.

Muretsen ka nende inimeste pärast, kes ei saa üldse kõndida, kas füüsiliste või meditsiiniliste piirangute tõttu või seetõttu, et neil lihtsalt pole aega. Nendesse võivad sattuda isegi inimesed, kes praegu nendesse kategooriatesse ei kuulu. Kuidas nad end tunnevad, kui loevad sellest, kui vinge on iga päev pikki vahemaid kõndida ja et liikvel olemise eelised on paremad, kui te pole ratastoolis?

Ja siis on veel inimesi, kellele tõeliselt, tõeliselt, lihtsalt ei meeldi kõndida. Psühholoogiaajakirjades ja sellistes kohtades nagu see Psych Central on ettepanekuid vaimselt tervisliku ja õnneliku elu teisteks viisideks, ei ole puudust, nii et ka neil on potentsiaali suurepäraselt hakkama saada.