5 väikest viisi oma õnne loomiseks
Oma raamatus Valige soovitud elu: 101 viisi oma õnne loomiseks, Ph.D. professor Tal Ben-Shahar kirjutab: "Meie ärkveloleku igal hetkel seisame silmitsi valikutega, mille kumulatiivne mõju meile on sama suur, kui mitte suurem kui suurte otsuste mõju."
Ta toob mitu näidet, näiteks ütleb oma abikaasale midagi toredat või annab talle "hapu ilme"; tema tervise, sõprade ja toidu hindamine või enesestmõistetavaks pidamine; sirgelt istudes või lõdvalt.
See annab õiguse mõista, et olenemata meie oludest oleme meie tegema on meie rahulolus sõna sekka öelda.
Siin on viis viisi, kuidas Ben-Shahari raamatust iga päev õnne valida.
1. Vaadake tööd tähendusega.
Nagu Ben-Shahar kirjutab, veedame tööl mitu tuhat tundi. Kuid paljud meist ei pea oma tööd rahuldavaks ega mõttekaks. Sel juhul on meil kaks võimalust, ütleb ta: "Leidke sisukas töö või leidke oma töös midagi sisukat."
Ben-Shahar tsiteerib Amy Wrzesniewski ja Jane Duttoni uurimusi, mis illustreerivad, kui palju mõtteviis võib mõjutada inimese kogemusi tööga. Nende uurimistööst selgus, et haigla koristajad, kes pidasid oma tööd sisukaks - "panustades patsientide tervisesse ja haigla sujuvasse toimimisse" - olid õnnelikumad kui haiglatöötajad, kes täitsid sama ülesannet, kuid ei näinud mõtet. Ben-Shahari sõnul on inseneride, restoranitöötajate ja juuksuritega sarnaseid järeldusi olnud.
Oma töös mõtte leidmiseks soovitab Ben-Shahar valida, kas keskenduda sellele, kuidas teie töö midagi muudab, huvipakkuvate osade jaoks või sisukatele suhtlustele töökaaslastega. Kui ükski neist ei vasta tõele, võite keskenduda sellele, kuidas töö teile ja teie perele pakub või laseb pärast tööd keskenduda sellele, mis teile meeldib.
2. Leidke positiivne.
Ben-Shahar julgustab lugejaid saama “kasu leidjaks”. Kuidas me elule läheneme, mõjutab ta meie füüsilist ja vaimset tervist ning maailma kogemusi. Nii et saame otsida eeliseid olukordades või vigades.
Ta lisab terava näite selle toimimisest, jagades katkendeid tema enda elust. Siin on kaks erinevat väljavõtet:
"Mind visati doktorikraadist välja Inglismaal Cambridge'i ülikoolis - ainus mu aastal välja visatud tudeng (ja üks väheseid). Kokkuvõttes oli see alandav kogemus ja raisatud aasta, professionaalselt ja akadeemiliselt.
Mul on nii vedanud! ”
Või
„Mind visati doktorikraadist välja Cambridge’i ülikoolis Inglismaal - ainus mu aastal välja visatud tudeng (ja üks väheseid). Kogemus osutus varjatud õnnistuseks, valmistades mind ette tulevaseks konsultanditööks. Olin tol ajal üleolev ja end täis - tõenäoliselt läbikukkumise retsept. Programmist välja viskamine alandas mind ja lõpuks veetsin mõned oma elu parimad aastad Aasias elades ja töötades.
Mul on nii vedanud! ”
3. Kaasa oma päeva rõõmutõstjad.
Päeva rõõmsatele osadele infundeerimine aitab teil tankida. Ben-Shahar nimetab neid lühikesi meeleolu tõstvaid hetki "naudingu tõstjateks". Ta lisab neid pause regulaarselt, et aidata tal end pingestatud, õnnelikumana ja loovamana tunda. Ta teeb kõike, alates minutiks silmade sulgemisest ja armastatud inimese kujutlemisest kuni Beethoveni kuuenda sümfoonia kuulamiseni kuni Pablo Neruda luuletuse lugemiseni.
4. Omaks vaikust.
Ben-Shahari sõnul: "Kui täidame oma elu iga hetke helidega, ei suuda me oma tegelikku potentsiaali realiseerida." Vaikus aitab tema sõnul paremini näha, olla loovam ja luua tihedam side oma keskkonna ja iseendaga. Nii et leidke päevast hetki vaikuse nautimiseks.
5. Vaadake väljakutseid, mitte keerulisi olukordi.
"Minu sõnad ei kirjelda pelgalt tegelikkust, vaid loovad reaalsust," kirjutab Ben-Shahar. Teisisõnu, kui vaatate olukorda ähvardavaks, siis võite tõenäoliselt stressi tekitada. Kuid kui vaatate sama olukorda kui väljakutset või võimalust, olete tõenäoliselt põnevil, pingestatud või kindlameelne.
Võtke näiteks ettekande pidamine. Nagu Ben-Shahar kirjutab, võite ettekannet tajuda kas võimaliku katastroofina või võimalusena oma oskusteavet avalikkusega jagada.
Ta viitab Joe Tomaka, James Blascovichi ja nende kolleegide uuringutele, mis näitasid, et õpilased, kellele öeldi, et matemaatikaeksam on keeruline, olid lõpuks rahulikumad ja esinesid paremini kui õpilased, kellele öeldi, et see on keeruline ja pidasid seda ähvardavaks.
Tal Ben-Shahari ja tema töö kohta saate rohkem teada tema veebisaidilt.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
