Kas teate stressi märke?
Kas pühade eel ei tundu, et kõik tormavad ringi, üritades liiga palju liiga vähe aega kokku suruda? Hullus leida parkimiskoht ülerahvastatud krundist, võisteldes lifti sisenemiseks enne ukse sulgemist või vajutades ukse sulgemisnuppu, et keegi teine sisse ei pääseks, ilmutades viimast haarates ebareaalset, ebaviisakat ja potentsiaalselt ebatervislikku käitumist. müügiartikkel ja nii palju muud on kõik stressist väljunud inimeste tunnused.
Kas on ime, et antatsiidide ja peavalutablettide reklaamid levivad sellel aastaajal? Aga kuidas on tõsi, et tunned, et oled stressis, ja teed sellega midagi? Siin on märgulambid, millele tähelepanu pöörata:
Füüsilised sümptomid
Keha on stressi suhtes uskumatult tundlik ja näitab selle potentsiaalselt toksilise emotsiooni mõju. Mõned hõlpsamini tuvastatavad füüsilise stressi tunnused hõlmavad järgmist:
- Valu rinnus
- Peavalu
- Valu või pinge lihastes
- Magamisraskused
- Suurenenud või vähenenud sugutung
- Seedetrakti probleemid
- Väsimus
Käitumismärgid
Stress maksab nii igapäevase käitumise kui ka füüsiliste mõjude nõudmise. Kui olete stressis, ilmneb tõenäolisemalt üks või mitu järgmistest käitumismuutustest:
- Alkoholi või narkootikumide üha suurenev tarbimine
- Suitsetamine sagedamini
- Söö liiga palju või liiga vähe
- Sotsiaalsete olukordade vältimine
- Viha väljendamine
- Harjutuse lõdvestumine
Emotsionaalsed efektid
Võib-olla on kõige raskemini äratuntav stressi mõju inimesele see, mis mõjutab emotsioone. Ehkki need võivad olla põhjustatud füüsilisest seisundist, võib stress olla vähemalt stressi järgmiste emotsionaalsete mõjude soodustav tegur.
- Ülekoormuse tunne
- Muutuvad kergesti ärrituvaks või vihaseks
- Ärevustunne
- Iseloomulik rahutus
- Võimetus keskenduda või motivatsiooni puudumine
- Äkiline kurbus või depressioon
Stressi maandamise viisid
Kui olete õppinud ära tundma stressi märke nii enda kui ka oma lähedaste, pereliikmete, töökaaslaste ja sõprade heaolu nimel, on hädavajalik leida viis stressi maandamiseks enne, kui see kontrolli alt väljub ja tõsist põhjustab terviseprobleemid. Kuigi kõik need stressi vähendamise näpunäited võivad aidata stressi vähendada, võib nende kasutamine koos tõsta teie tasakaalu ja isikliku heaolu säilitamise võimet. Kasu saamiseks ei pea olema ekspert. Lihtsalt sukeldu ja tegutse.
- Varuge endale aega. Tõsi, see kõlab veidi egoistlikult, kuid stressis ületamiseks on eluliselt tähtis hea enesehooldus stressis. Kui teil on mõni hobi, siis varuge sellele pühendamiseks aega. See võib olla mis tahes tegevus, mis teile meeldib, sealhulgas aiandus, toiduvalmistamine, kaunistamine, lugemine, muusika kuulamine, filmide või lemmikprogrammide vaatamine DVR-is või nõudmisel video. See ei ole see, mida teete, vaid see, et teete endale aega lõbutsemiseks. Isegi lühike aeg, tehes seda, mis teile meeldib, võib stressi dramaatiliselt vähendada.
- Aktiveerige oma huumorimeel. Naeruhäälele on raske vastu panna. See on peaaegu universaalne. Naermisel hingate sisse hapnikku, mis on kasulik teie südamele ja kõigile teie organitele ning see stimuleerib teie ajus endorfiinide tootmist, mis töötavad stressi vastu. Naerust tingitud vererõhu tõus mõjub lõõgastavalt. Mõjutused ja naeratused võivad ka vereringet suurendada, et leevendada stressi mõningaid füüsilisi sümptomeid, sealhulgas lihaspingeid.
- Tegele regulaarse kehalise tegevusega. Istuv olemine on seotud nii suurenenud haigusriskiga kui ka naela pakkimisega. Regulaarne füüsiline koormus füüsilise treeningu vormis pakub aga mitmeid eeliseid. Nende hulgas on viis, kuidas treening aitab stressi vähendada.
- Sööge tasakaalustatult. Liialdamine, rasvade, suhkru- ja süsivesikurikaste toitude söömine muudab stressi hullemaks, mitte paremaks. Stressi mõjude vastu võitlemiseks või tasakaalustatuma eluviisi säilitamiseks veenduge, et sööksite toitvat toitu. Selle asemel, et söögikordade vahele jätta, kui aega on vähe, pidage käepärast toitvaid suupisteid, mis hoiavad ära krahhi ja annavad tervisliku energialaengu.
- Magage piisavalt. Stress röövib teie kehalt ja meelelt vajaliku energia. Tagades öösel vähemalt 8-tunnise katkematu une, saate stressi söövitavat mõju minimeerida. Pidage meeles, et keha paraneb rahuliku une ajal ja see on eriti oluline siis, kui olete stressis ja unepuuduses.
- Vähendage kofeiini ja alkoholi tarbimist. Kui tunnete end stressis ja soovite kiiret lahendust, on selle asemel, et valida see kofeiinirikas jook või valada kanget jooki, on ekspertide arvates kõige parem juua vett. Kofeiin ja alkohol põhjustavad teadaolevalt ärevushäireid ja võivad mõnel stressis inimesel isegi vallandada paanikahood. Uuringud näitasid, et alkoholi kasutamine stressi vähendamiseks võib stressi hoopis süvendada ja pikendada taastumist sellest, millest stress alguse sai.
- Lihtsalt hinga. Kiire ja vaevatu viis stressi vähendamiseks on paar sügavat hingetõmmet. Hinga aeglaselt sisse ja välja, alati, kui tunned stressi, et kogeda peaaegu kohest kergendust. Uuringud on leidnud, et sügav hingamine, jooga, taiji ja muud lõdvestustehnikad võivad stressi vähendada ja heaolu suurendada.
Kui teil on stressi ja selle kurnava mõju vähendamisel jätkuvalt raskusi, kaaluge abi saamiseks vaimse tervise spetsialistilt, näiteks psühhiaatrilt, terapeudilt, psühholoogilt või sotsiaaltöötajalt.
