ADHD-ga täiskasvanute kroonilise hilinemise vähendamine
Muul ajal aeg lendab. Mis tunne on 15 minutit lõbusat tegevust, on tema sõnul 45 minutit.
Professor ja ADHD uurija Russell Barkley, Ph.D., on paljud ADHD-ga inimesed "ajapimedad". Nad unustavad oma ülesande eesmärgi ja tunnevad, et pole selle ülesandeks soovitud.
Psühhiaater ja ADHD ekspert Edward Hallowell, MD, räägib, kuidas ADHD-ga inimestel on kaks korda: "nüüd ja mitte praegu". Kui tööprojekt peaks toimuma järgmisel nädalal, arvate, et teil on palju aega - kuni esmaspäevani, ja mõistate, et see on järgmisel päeval ja peate teiste ülesannete kõrval läbi viima mitu intervjuud.
Krooniline hilinemine võib mõjutada kõiki inimese eluvaldkondi, ütles Fouché. Näiteks kui olete hiljaks jäänud tööle või kui teil on tähtaegadest möödas, ei pruugi te ametikõrgendust saada või halvemal juhul vallandada.
Teid võidakse näha kui kedagi, kes on vähem kihlatud või kelle peale ei saa loota, ütles ta. See võib takistada juhendajat määramast teid tõeliselt huvitavaid projekte.
Sõbrad ja pereliikmed võivad arvata, et sa oled lugupidamatu või sa ei hooli neist, ütles ta. Väikesed lapsed võivad karta, kui olete hilja neile koolist järele tulemas.
Krooniline hilinemine võib isegi mõjutada teie enesetunnet. Hakkate mõtlema endast kui sellest, kes alati hiljaks jääb, ütles Fouché. "Sellest saab eneseteostuse ettekuulutus." Mõtled: "Miks üldse proovida? Olen alati hiljaks jäänud! "
See võib ka vallandada piinlikkuse ja enesesüüdistuse, ütles ta.
Hea uudis on see, et saate kasutada strateegiaid oma kroonilise hilinemise vähendamiseks kõigis oma eluvaldkondades. Allpool jagas Focus For Effectivity kaasasutaja Fouché seitset kasulikku ettepanekut.
Mõelge välja, kui kaua asjad teid võtavad.
ADHD-ga inimesed hindavad sageli üle, kui palju nad saavad antud aja jooksul saavutada. Võiksite arvata, et hommikul valmistumine võtab aega 20 minutit, kuid tegelikult võtab see tunni.
Fouché soovitas mitte ainult oma hommikuse režiimi jaoks taimerit seada, vaid ka välja mõelda sageli läbitud marsruudid, näiteks toidupood.
Samuti saate aega, kui kaua kulub teil tööalaste ja muude isiklike ülesannete täitmiseks.
On midagi veenvat teha.
ADHD-ga inimeste jaoks on varajane saabumine igav - midagi, mida nad üritavad vältida, ütles Fouché. Selle asemel "plaanige varakult kohale jõuda ja teil on ootamise ajal midagi mõjuvat teha".
Nii tehes saate padja või puhvertsooni ootamatuste, näiteks liikluse jaoks, ütles ta.
Näiteks kui võtate oma lapse koolist järele, tulge vara kohale ja tooge kaasa raamat, ajakirjaartikkel või kataloog, mida teil pole kunagi võimalust lugeda. See tähendab hea koha saavutamist ja, mis veelgi olulisem, mitte sundida last ootama.
Määra mitu alarmi.
Pange telefonis, arvutis või mujal mitu taimerit, ütles Fouché. Näiteks kui peate oma majast lahkuma kell 13, seadke enne seda äratus 10 minutiks. Kui see heliseb, märkige üles see, kus te ülesande pooleli jätsite (nt märkige see üles kleepuvale märkmele).
Teine alarm annab teile mõne minuti, et vannituppa joosta, kingad jalga panna ja uksest välja tulla, ütles naine. Samuti ei lase see teil mõelda: "Ma pean lihtsalt veel seda ühte asja tegema ..."
Kas teil on stardiplats.
Samuti võivad ADHD-ga inimesed hiljaks jääda, kuna nad on hõivatud oma võtmete, rahakoti või muu vajaliku otsimisega, et lahkuda. Selle asemel hoidke ukse juures lauda. See on spetsiaalselt teie rahakoti, võtmete ja telefonilaadija jaoks mõeldud koht - ja ebatavalised esemed, mida vajate konkreetsel päeval.
Näiteks võib vaja minna arsti vastuvõtule teatud pabereid, toidupoe kuponge või USB-draivi esitluseks.
Mõelge uuesti läbi.
Mõnikord jäävad ADHD-ga inimesed hiljaks, kuna nende taldrikutel on liiga palju asju. "ADHD-ga inimestel on kalduvus üle pühenduda," ütles Fouché. Nad on paljudest asjadest vaimustuses ja on oma ülesandeloendite suhtes liiga optimistlikud, ütles ta.
Järgmine kord, kui saate päringu, selle asemel, et öelda: "Muidugi, ma teen seda", peatage lihtsalt ja öelge: "Hmm, see kõlab hästi. Las ma vaatan oma ajakava ja pöördun teie poole. "
Ehitage rutiin.
ADHD-ga inimestele võib rutiin tunduda igav. Kuid "see muudab asjad tõesti automaatsemaks," ütles Fouché. Ja see muudab elu palju lihtsamaks ja vähem stressi tekitavaks.
Näiteks on tal iganädalane ajakava tanklasse minemiseks, pesu pesemiseks ja toidupoedeks, ütles ta. Nii ei jää te tööle hiljaks, sest vajate hädasti gaasi või ei suuda oma lapsi õigel ajal kooli viia, kuna maapähklivõi ja želee on otsas.
Samuti aitab see üles ehitada töörutiini, ütles Fouché. Näiteks kui peate mitu kuud enne aruande esitamist iga kuu sisse lülitama eduaruandeid, kulutage aruande kallal töötamiseks iga päev 10 minutit.
Uurige, mis on toiminud.
"See on haruldane, et keegi pole kunagi õigel ajal," ütles Fouché. Võib-olla on mõni aeg, mille te alati kokku lepite, või tööde tähtaeg, mida te kunagi ei jäta.
Mõelge strateegiatele, mida kasutasite. Mis nende stsenaariumide korral toimis? Seejärel kaaluge, kuidas saaksite neid strateegiaid teistes olukordades rakendada, ütles ta. (Sõltuvalt stsenaariumist võib neid vaja muuta.)
"Sageli pöörame tähelepanu sellele, mis ei tööta, ja süüdistame ennast selle asemel, et pöörata tähelepanu sellele, mis töötab."
Üldiselt rõhutab Fouché ka teile sobivate strateegiate leidmise olulisust.
