Kas liiga palju sotsiaalmeediat võib põhjustada depressiooni?

Enamik meist tunneb suhtlusportaale nagu Facebook, Twitter ja Instagram. Virtuaalsesse sotsiaalsesse maailma on lihtne sattuda. Võite tunda end koheselt ühenduses inimestega, kellega te pole aastaid rääkinud. Tundi meie ajast saab kulutada tunnistajaks meie sõprade perepuhkusele, laste tähtsatele sündmustele, sünnipäevadele, pulmadele ja isegi rasketele elumuutustele nagu lahutus, haigused ja surm.

Suhtlusvõrgustiku suhetel võib olla positiivne emotsionaalne mõju. Siiski on läbi viidud arvukalt uuringuid ja kirjutatud artikleid, mis seovad suhtlusvõrgustike depressiooni ja sotsiaalse isolatsiooniga, tekitades kadeduse, ebakindluse ja halva enesehinnangu tundeid. Vastupidi, teised uuringud näitavad, et sotsiaalmeedia saidid võivad olla sotsiaalse ärevuse ja depressiooniga võitlevate inimeste jaoks positiivsed.

Kõigi nende vastuoluliste teadete juures võib olla mõistlik mõista meie enda isiklikke põhjusi suhtlusvõrgustike kasutamiseks. Võiksime hinnata, kas nende saitide kasutamine aitab või takistab meie sidetunnet ja üldist emotsionaalset tervist. Kui oleme aru saanud oma peamistest psühholoogilistest vajadustest nende saitide järele, saame nende ootusi kohandada.

Näiteks kui kasutame neid saite sõprussuhete loomiseks, on pettumuse vältimiseks oluline olla teadlik nende piirangutest. Kui leiame, et oleme lugude lugemise või fotode vaatamise kaudu oma sõprade tegevusest kõrvalejäetud, ebapiisavad, ärritunud või kadedad, võime eeldada, et meie kübersuhted ei vasta meie emotsionaalsetele vajadustele.

Sõbra puhkuse piltide ja postituste vaatamine ei ole nii rõõmustav kui võimalus rääkida meie sõbraga tema puhkusest isiklikult või isegi telefonivestluse ajal. Lõppude lõpuks ei postita enamik suhtlusvõrgustike kasutajaid puhkusepilte ja -jutte, mis annavad teada rasketest hetkedest, mis neil võisid puhkusel olla. Tasakaalustatud vaatenurk ja realistlikud ootused sotsiaalmeediavõrgustike suhtes võivad ära hoida armukadeduse, puudulikkuse, depressiooni ja sotsiaalse võrdluse tundeid.

Samuti on oluline hinnata meie mitte-virtuaalsete suhete kvaliteeti. Seda saab teha, kui visalt vaadata, kui palju tegelikku aega veedame meie jaoks oluliste inimestega. Isiklike ja ehtsate suhete tekkimisel ilmnevaid seoseid on raske, kui mitte võimatu, asendada. See ei tähenda, et suhtlusvõrgustikud on kõik halvad või et meie suhted nendelt saitidelt pole ehtsad. Selle asemel on oluline meeles pidada nende piiranguid, et saaksime oma ootusi vastavalt kohandada.

Allpool on mõned näpunäited virtuaalsuhete ja reaalajasuhete tasakaalustamiseks.

• Küsige endalt, miks te suhtlusportaale kasutate.
  Kas selleks, et luua suhteid professionaalsete võrgustike loomiseks, vanade sõpradega ühenduse loomiseks või ühenduses püsimiseks kaugel elavate inimestega? Kui olete otsinud, saate seada realistlikud eesmärgid.
• Piirake oma aega suhtlusportaalides.
  See aitab kontrollida virtuaalses maailmas veedetud aega.
• Saada tekste või privaatsõnumeid.
  Kui suhtlusvõrgud pakuvad teile ühenduse, masenduse või üksilduse tunde, kaaluge inimestega suhtlemise suurendamist, saates neile privaatse või isegi tekstsõnumi. See virtuaalse suhtluse tase on isikupärasem ja intiimsem kui suhtlemine avatud foorumis.
• Kindlasti määrake aeg, et näha oma sõpru ja peret väljaspool virtuaalset maailma.
  Positiivsete ja turvaliste suhete olemasolu on tugevalt seotud kõrge enesehinnangu ja vastupidavusega. See soodustab sidetunnet ning vähendab depressiooni ja ärevust.

Sotsiaalmeedia märgid pilt viisakalt Shutterstock.