Veel 3 takistust teraapias ja kuidas neist üle saada
Sel kuul palusime Joyce Marteril, LCPC-l, psühhoterapeudil, kes kirjutab Psych Centrali ajaveebi “Edu psühholoogia”, jagada kolme täiendavat takistust teraapias ja kuidas neist üle saada.
1. Hirm.
Teraapia levinud takistus on hirm ebakindluse ees, mis tekitab vastupanu muutustele või kasvule, ütles Marter, Chicago piirkonna nõustamistava Urban Balance asutaja ja tegevjuht. Tema kliendid kardavad sageli, et muutes või suurendades saboteerivad nad suhteid. Inimesed kardavad teadmatult ka edukust või kujutletavat survet, mis kaasneb tervislikumaks olemisega, ütles ta.
"Olen näinud mõningaid kliente, kes kartsid oma depressioonist lahti lasta, näiteks hirmust, et nad ei tunne enam end ära, ei tunne [ega] ole iseendad ilma selle elu tuttava tumeda mantlita."
Marter kasutab oma klientidega kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (CBT), et aidata neil selliseid hirme tuvastada ja uurida nende viibimise tagajärgi. Samuti julgustab ta neid enesehooldust praktiseerima ja tuge otsima.
„Enesehoolduse harjutamisel oleme ankurdatud ja maandatud ning psühholoogilised toimetulekuoskused on paremad. See võimaldab meil igasuguseid hirme ja ärevust tõhusamalt hallata. "
Ta märkis, et enesehooldus hõlmab kõike alates keha liigutamisest kuni rohke puhkamiseni kuni sügava hingamise harjutamiseni kuni toitaineterikka toidu söömiseni.
"[Meie] saab kasutada [meie tugisüsteemi] normaliseerimiseks, valideerimiseks, julgustamiseks, positiivsuseks ja enesekindluseks, et ületada hirmud, mis takistavad teid edasi liikumast." Teie tugisüsteem võib hõlmata perekonda, sõpru, terapeudi, mentorit või vaimseid ressursse, ütles ta.
2. Enesepiiravad uskumused.
Samuti arvavad kliendid, et nad pole piisavalt head soovitud asjade saavutamiseks, ütles Marter. "Usun, et me kõik seadsime oma ülemmäärad." Ja mõnikord on inimestel raske endale lubada, et neil oleks elus õnne, armastus ja õitseng, ütles ta.
Jällegi aitab Marter oma klientidel asendada CBT kaudu iseennast piiravad uskumused kaastundliku sisemise häälega. "Paljud ütlevad, et nad" kuulevad "mind mõttes rääkimas seda tüüpi asju, mida ma neile teraapias ütlen, kui peegeldan nende tugevaid külgi ja annan neile võimaluse saavutada soovitud elu. Lõpuks integreerivad nad minu hääle oma uude mõtteviisi enda ja oma elu üle. "
Ta julgustab kliente tähelepanu pöörama iseendale rääkimisele ja märkama, kui nad endale piiranguid seavad. Näiteks võivad nad mõelda: "Ma ei saaks seda kunagi teha", "Ma ei teen kunagi nii palju raha", "Mul ei võiks kunagi olla sellist sõbrannat kui tema."
Samuti võite oma perelt ja sõpradelt paluda, et nad ütleksid teile igal ajal, kui nad märkavad, et väljendate ennast piiravaid tõekspidamisi, ütles ta.
Marter on suur fänn, kes kasutab CBT töövihikuid enesepiiravate tõekspidamiste ületamiseks. Ta soovitas lugejatele neid pealkirju: Meel meeleolu üle: muutke enesetunnet, muutes oma mõtlemisviisi; Enesehinnangu töövihik; ja Kognitiivse käitumisteraapia töövihik mannekeenidele.
3. Hämmasta.
"[S] tartteraapia võib tunduda räpase kapi koristamisena," ütles Marter. "Lõpuks otsustate tegeleda kõigi nende asjadega, mille olete maha pannud, ja nende välja tõmbamine võib tunduda väga ülekaalukas."
Ta ütles, et see on protsessi normaalne osa. Kuid loomulikult ei tunne see end hästi. "Minu enda terapeut ütleb, et tunded on energia lained, mida saame surfamiseks valida, mitte aga neelata."
Tähelepanelikkuse tehnikate ja irdumise harjutamine võib aidata üle jõu käia, ütles Marter. "Ma arvan, et meditatsioon on üks võimsamaid tähelepanelikkuse tööriistu." Talle meeldib Deepak Chopra 21-päevane juhendatud meditatsioon.
Kui klient üritab teist inimest lahutada, soovitab Marter ette kujutada oma ja selle inimese vahel pleksiklaasi kilpi. "Ükskõik, millised kahjulikud tunded tulevad teiselt poolelt, ei suuda pleksiklaasist läbi tungida ja inimene jääb maapinnale, kinnitatud ja positiivne."
Teine kasulik tehnika on kujutada ette "suumimist" või asjade nägemist laiemast perspektiivist, "mis pakub emotsionaalset eraldatust antud olukorrast," ütles ta.
"Usun, et me kõik saame ravist kasu oma elu erinevates punktides," ütles Marter. Ta ütles, et teraapia mitte ainult ei paranda vaimse tervise sümptomeid ja suhteprobleeme, vaid toetab ka meie psühholoogilist ("meie elu emotsionaalsed, kognitiivsed ja suhtelised aspektid") ja vaimset arengut ("meie sügavam seos oma olemuse või kõrgeima minaga). kui meie sisukas seos teiste ja meid ümbritseva maailmaga ”).
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
