Enesehinnangu suurendamiseks: tehke kompliment

Seitse sammu armuga komplimendi aktsepteerimiseks.

Miks on komplimenti peaaegu sama raske võtta kui kriitikat?

Kui ma olin laps, õpetas mu heatahtlik ema mind komplimente halvustama. "Oh, ei, ma pole ilus, tark, tark, kena ..." Vastasel juhul oleks ülemeelik, kardinaalne patt noorele katoliku tüdrukule.

K: Mis on liiga komplimentide eitamise tulemus?

A) Nälgiv, kokkutõmbunud enesehinnang, mis sureb mõne hea hoolduse pärast,

B) Teie enesehinnangus on jäänud suur tühimik (kuhu kompliment läheks), mis on täidetud halva, kuritahtliku rämpsuga,

C) riskite häirida oma sugulasi ja sõpru, kes lihtsalt tahavad, et näeksite seda, mida nad näevad,

või (sa arvasid seda)

D) Kõik ülaltoodud.

Kui me keeldume laskmast inimestel meile öelda, kui vapustavad me oleme, kuhu see meid jätab? See jätab meile vägivaldse rämpsu. Kui me neelame alla „sa oled rumal, kole, ebaõnnestunud, [täida tühi]”, siis piisavalt sageli, kas siis teistelt või meie enda peast, hakkame kuskil tee peal seda uskuma: „ma olen lihtsalt loll , kole, läbikukkumine. " Vastik, karm hääl võtab võimust. Meie tõeline hääl, see, mis meisse veel usub, on uppunud.

Ma ei tunne sind, me pole kunagi kohtunud, aga ma tean seda: te ei ole rumal, kole ega läbikukkunud. Sügaval südames teate ka seda. Teie tõeline hääl sosistab: "Ma olen hea, ma olen tark, ma saan hakkama."

Ehtsa komplimendi omaksvõtmine tähendab endasse piisavalt uskumist, et usaldada komplimendi andja siirust. Kuidas me sinna saame?

Samm 1) Häälestage oma peas olevatele häältele nagu raadiosaatja. Kuidas nad kõlavad? Toetav või vastik? Mõnikord ei ole me isegi teadlikud sellest, kui julmad võime iseenda suhtes olla, kuni eemaldume täpselt nii palju, et seda vaatlejana kuulda. Kirjutage osa sellest üles ja laske sel aidata mõista verbaalse enese väärkohtlemise ulatust. Depressiooni ajal tegin seda ja üllatusin, kui sain teada, kui ebaviisakas ma iseenda vastu olin.
2. samm) kelle vastik hääl see on? See pole sinu oma, sest sinu oma on läbimõeldud, isegi kui vajate tagumikku. Sageli on karm hääl vanem või mõni muu minevikust pärit täiskasvanud hooldaja. Kui oleme lapsed, on meie aju käsnad, mis leotavad kõike, sealhulgas korduvat kriitikat. See aitab negatiivset häält veelgi kahjutuks teha, tuvastades, kust see tuli, et mõista, et selle päritolu oli väljaspool meid endid. Seejärel võtke hetk, et filtreerida läbi teiste häälte ‘müra’. See, mida su soolestik sulle ütleb, on sinu tõeline hääl.
3. samm. Räägi tagasi. Väljakutse putdownid. Selle uue oskuse rakendamiseks on abiks dialoogiboksid. Paberile tõmmake kaks veergu. Vasakule kirjutage kõik, mida vastik hääl ütleb (proovige hoida seda heli näpuni). Paremal tulge mõistlikuma vastusega. Selle näiteks võib olla: "Sa oled nii luuser!" vs. “Ma saaksin paremini teha ja järgmine kord ka. See ei tee minust luuserit. " Minge edasi-tagasi vasakult paremale, kirjutades dialoogi, kuni tunnete negatiivse hääle üle meisterlikkuse tunnet.
4. samm. Pidage meeles absoluutset keelt ja ma ei mõtle viina. Vältige selliseid sõnu nagu "alati, mitte kunagi, ei saa, igavesti". Need sõnad ei jäta ruumi lootusele; nad on mürgised, kui neid rakendatakse meile endale. Või on pöörang aus mäng. Kasutage positiivseid absoluutseid sõnu nagu „Imeilus, vapustav, võitja, parim!”
5. samm. Suurendage oma tõelise hääle helitugevust. Hea sõber juhtis mulle tähelepanu, et see, kuidas ma endast rääkisin, on vastuvõetamatu. "Keegi ei räägi mu sõbraga niimoodi!" ta ütles. See oli selline silmade avaja, et tegin sammu edasi. Mida ma talle ütleksin, kui see oleks mu sõber ja kui ta ütleks, et tunneb end läbikukkununa? Päris paganama ei oleks “Jah! Kaotaja!" Kas ma ei oleks hõivatud kõigi tema tugevate külgede ja heade omaduste väljatoomisega, tema kallutamisega, toetuse näitamisega? Ole sinu parim sõbranna.
6. samm: maitske komplimenti nagu hea veini või peene šokolaadi maitsmine! Me pole keegi meist täiuslikud, võiksime kõik mingil moel paraneda. Selle asemel, et keskenduda põhjendamatule arusaamale, et meil on alati halb, kas pole mõistlikum öelda: "Ma pole täiuslik, kuid olen seda tunnustust väärt". Las kompliment kasvatab teie enesehinnangut just siis, kui kõrge jahe klaas vett kustutab teie janu.
7. samm: peegeldage kompliment tagasi selles vaimus, milles seda anti. Isegi kui te seda ei tunne, naeratage ja öelge graatsiliselt, ilma ilustuseta ‘Aitäh’. Lihtsalt tänan.

Tehke neid harjutusi ustavalt ise, sõprade või perega, kui see aitab, või oma terapeudiga. Enda nõu tarbijana tunnistan, et mul on retsidiive. Kuid nagu lihaste treenimine, võin ma garanteerida, et muutute päev-päevalt vähehaaval tugevamaks, kuni ühel päeval üllatate ennast naeratades ilusale komplimendile ja isegi mõtlemata ütleme:

"Aitäh! Ma näen täna vapustav välja! "