Mida tähendab praegusel hetkel viibimine
See on minu jaoks väga mõistlik. Sageli häirib mind tuleviku mõtlemine. Või mängin mõtetes läbi varasemaid kogemusi, sageli ebaproduktiivselt.
Hetkes viibimine vabastab meid elu täielikumast kogemisest, mis on hea. Kuid kas sellel korraldusel võib olla varjukülg? Nagu igal reeglil või deklaratsioonil, on ka sellel piirangud ja kalduvus arusaamatusteni.
Diskursiivne mõtlemine - oma mõtetega ringides ringi käimine - ei vii meid kaugele. Me eksime sageli juhuslikult ühe mõtte juurest teise juurde; ühendusahel võib hoida meid rataste pöörlemisel ilma veojõudu saavutamata.
Enesekriitilised mõtted on ka levinud viisid, kuidas me eksime praegusest hetkest. Võimalik, et lähtume peamistest veendumustest, et me pole piisavalt head, piisavalt targad ega piisavalt atraktiivsed. Võime märgata enesevestlust, näiteks: "Mis mul viga on?" või "See kommentaar oli tumm" või "Millal ma kunagi hea suhte leian?"
Meditatsioon ja tähelepanelikkuse praktikad võivad pakkuda juhiseid meie mõtete lihtsalt märkamiseks. „Vaimse märkimise” praktika, võib-olla iseendale vaikselt öeldes „mõtlemine, mõtlemine”, võib juhtida meie tähelepanu eemale ebaotstarbekatest mõtetest ja tagasi hinge, keha ja praeguse hetkeni.
Selle asemel, et meid vaevaks enesekriitilised mõtted, võiksime töötada häbi all - tunne, et tunneme end defektsena või väärituna. Paranemata häbi hoiab meid udus kadunud, takistades meid inimeste ja elu juures viibimast.
Meie mõtete ja tunnete austamine
Meie mõtetest segane olemine ei tähenda, et need oleksid alati ebaproduktiivsed. Võib juhtuda, et peame midagi läbi mõtlema - võib-olla äriotsuse, pensioni planeerimise või selle, kuidas oma tunnetest ja soovidest partnerile teada anda. Meditatsiooni õpetaja Jason Siff pakub seda värskendavat meditatsiooni:
Ma näen, et kogemustest klammerdumine ja nende edasiarendamine või nende üle mõtlemine on üsna loomulik ja millegi pärast pole vaja muretseda. . . . Olen kuulnud palju teateid meditatsiooniistungitest, kus keegi on kirjutanud artikli, koostanud muusikapala, kavandanud kunstiprojekti või sisustanud tema maja ning tegelikult oli seda meditatsioonis väga produktiivne ja tõhus.
Mõnikord peame lubama oma tunnete ümber ruumi, et neil oleks võimalus rahuneda. Selle asemel, et heita vihane või süüdistav märkus ja mõelda, et elame hetkes, on meil kasulik oma sügavamate ja tõesemate tunnete üle järele mõelda. Meie esialgse viha all võib olla kurbus, hirm või häbi. Kas saame lubada endal olla hetkes viisil, kus laseme oma sügavamatel tunnetel tekkida? Meie autentsete tunnete märkamine ja jagamine ühendab meid endaga viisil, mis saab teistega tihedamalt suhelda.
Vaimse kalduvusega inimesed jätavad sageli tähelepanuta, kui tähtis on olla tunnetes, mis tekivad just sel hetkel. Kui arvame, et hetkes viibimine tähendab tunnete häirimist, siis pole me enam selles hetkes. Püüdmine olla kusagil, kus me pole, ei vii meid hetkest eemale. Mindfulness on praktika olla koos sellega, mis on, mitte proovida olla teisel hetkel.
Mõne inimese jaoks võib praeguses hetkes viibimine olla peen viis ebamugavate tunnete vältimiseks. Niipea kui tekib ebameeldiv emotsioon, võivad nad proovida oma tähelepanu tagasi hinge tõmmata, püüdes olla hetkes. Kuid siis ei jõua nad kunagi oma tunnete juurteni, mis korduvad pidevalt.
Nii nagu haiget tekitav laps haarab tähelepanu kuni kuulmiseni, vajavad ka meie tunded tähelepanu. Kui neid tervitatakse ja kuulatakse õrnalt, hoolivalt, kipuvad need mööduma. Seejärel vabaneme me uues hetkes olemisest, nüüd vabaneme järelevalveta ja murettekitavate emotsioonide peenest tõmbest.
"Hetkes olemine" võib olla kasulik meeldetuletus, kui mõistame seda laiemalt. See võib meile meelde tuletada, et peaksime olema tähelepanelikumad kõikjal, kus me ka ei oleks. Kui emotsioonid, mõtted või soovid tekivad sees, võime neid märgata, olla nende suhtes õrnad ja lubada neil olla just sellised, nagu nad on. Elame suurema sisemise rahuga, kui jätame ruumi kogu oma inimkogemusele.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
