Mõistlik paus rasketel aegadel: toimetulekustrateegiate leidmine vastupidavuse jaoks
Mõnikord, kui olen ebakindluse ees tundnud abitust, olen pöördunud lihtsate meditatsioonipraktikate poole, et mind nendel rasketel hetkedel üle elada. Kui olin ülimalt turbulentsel lennukilennul (teate, et asjad on halvasti, kui stjuardessid julgustavad teid enda ees paberkotte haarama), järgides minu sisse- ja väljahingamist mantraga „just see hinge sisse, just see välja hingama ”aitas mul jõudu läbi ühe oma õudust tekitava lennutunde. Kui ma ootasin oma pojaga erakorralises meditsiinis, olles kindel ja ärevil kummaliste sümptomite pärast (tal on praegu kõik korras), oli minu kindel kaaslane see, et keskendusin oma hingeõhule, mis aitas mul kohal olnud tugeva hirmu lainetes sõita.
Kui olen tundnud end teiste inimeste kannatuste ees abituna, et ma ei saaks otsese mõju saavutamiseks suurt midagi teha, olen pöördunud iidsete kaastunde ja armastus-lahkuse meditatsiooni tavade poole (hõlmates keskendumist teatud hoolduse ja hea fraasidele ning nende kordamist) soovid teistele). Nendel aegadel, kui tundsin end muidu abituna, tõi midagi aktiivset, millele keskenduda, kuidagi kergustunde, muutes talumatu tunduva talumatuna.
Teadlased, kes uurisid vastuseid raskustele ja traumadele, uurisid, mis aitab mõnel inimesel positiivsemalt reageerida ja olla raskuste korral vastupidavam kui teised. Tulemused viitavad sellele, et aktiivsed toimetulekustrateegiad (nt probleemide lahendamine, emotsioonide väljendamine, sotsiaalse toetuse otsimine) on passiivsetest tõhusamad (nt vältimine, soovmõtlemine, sotsiaalne tagasitõmbumine).
Olen palju mõelnud väljakutsetele, millega me kõik selle praeguse pandeemiaga kokku puutume, ja viisidele, kuidas kõige paremini toime tulla. Kindlasti on aktiivse toimetuleku meetodid, mida saame kasutada aktiivsete valikute tegemiseks, et teha parim, et järgida ohutuseeskirju, ning sotsiaalse toetuse ja ühenduse otsimine. Kuidas aga toime tulla tohutu leina ja kannatustega meie enda kodudes ja / või meie ümbruses oma kogukondades ja maailmas, mis võivad meid sageli abituna tunda?
Olen avastanud, et lühikesed kaastundehetked ja armastus-heatahtlik meditatsioon on aidanud mulle sellise abituse korral midagi aktiivsemat ette võtta. Allpool on a Mõistlik paus rasketeks aegadeks et võiksite proovida. Seda saab teha 20 sekundit alati, kui sellele mõtlete, või 20 minutiks või kusagil vahepeal. Sõnu saate muuta mis iganes teile sobivaks. Selle mini-pausi idee on saata endale sissehingamisel kaastunnet, tunnistades, millised emotsioonid teie jaoks võivad tekkida, ja kujutades ette, et võtate vastu selle, mida sel hetkel vaja võib minna. Väljahingamisel saatke ümbritsevatele inimestele hoolivuse ja heatahtlikkuse tunne. Nii tasakaalustate kaastunnet nii enda kui teiste suhtes.
Mõned paljudest eelistest, mis kaasnevad regulaarselt armastava lahkusega, on stressi ja stressi vähendamine, positiivsete emotsioonide tekitamine, sotsiaalse sidetunde suurendamine, isiklike ressursside loomine ja isegi kehas põletike vähendamine. Lisaks neile paljudele eelistele saab see lühike praktika oma emotsioonide teadvustamisel (selle asemel, et alla suruda või vältida) oma emotsioone tunnetada, aktiivsemaks viisiks abitustundega töötamiseks.
Mõistlik paus rasketeks aegadeks
Juhised: öelge endale sisse ja välja hingates järgmist, korrates seda nii mitu korda kui soovite. Pöörake tähelepanu füüsilistele aistingutele oma kehas ja vaadake, kas võiksite esile kutsuda tugevuse, julguse, rahuliku kohaloleku ja kaastunde tundeid mis tahes viisil, mis teie jaoks saadaval võib olla. Kui soovite, proovige panna üks käsi südamele ja üks käsi kõhule, kuna tunnete iga hinge tõusu ja langust (mis võib aidata oksütotsiini vabanemist käivitada ja stressireaktsiooni rahustada).
Sisse hingates ammutan endas jõudu, julgust ja rahulikku kohalolu. Välja hingates saadan kaastunnet oma lähedastele, oma kogukonnale ja kogu inimkonnale.
Võite ka need fraasid eraldi murda, kui soovite (ja asendage see, mida soovite endale tõmmata - nt rahu, mugavus jne). See võib välja näha järgmine:
Sisse hingates ammutan jõudu. Välja hingates saadan kaastunnet (kujuta ette, et saadad südamest kaastunde oma kallimale).
Sisse hingates ammutan julgust. Välja hingates saadan kaastunnet (kujutage ette, et saadate oma südamest kaastunde oma kogukonna inimestele).
Sisse hingates tõmbun rahulikult. Välja hingates saadan kaastunnet (kujutage ette, et saadate südamest kaastunnet kõigile maailma olenditele).
